092 幸福的时间管理：【时间白洞】进入时

-【心流】带来负面效应例如沉迷游戏或赌博不知时日过，事后充满懊恼后悔的情绪就是典型的【时间黑洞】；

-【心流】带来正面效应例如泡浸式学习，投入的演讲也处于对时间无感知的状态，事后充满正能量情绪就是典型的【时间白洞】！

你好！欢迎你来到Max的【时间白洞百万生产力系列】文章！

一个需要反复强调，无论多少次都不为过的观念：
时间管理的终极目标是【幸福的人生】，而不是更有效率，一切效能的提升都是围绕着【幸福】二字而服务的，而这正是我们需要进入时间白洞工作的理由。

时间黑洞与时间白洞其实是一个更广为人知的词汇：【心流】的一体两面。

同样是全情投入：

事后产生负面情绪如后悔的心流状态：时间黑洞举例：沉迷游戏，沉迷电影都会产生心流，但导致正事都没做，进度严重被拖延，事后后悔不已

事后产生正面情绪如满足的心流状态：时间白洞
举例：写作，思考，浸泡式阅读，做自己喜欢且重要的事，投入的学习，事后内心非常的幸福满足

【心流】就是一种把专注力发挥到极致时的「最优体验」。进行一项活动时，当你面对到的挑战，与自己的技能程度相差不会太过悬殊的时候，你的注意力就会完全被这个活动吸引，整个人投入其中，不再分心去处理其他无关的资讯。

以Max演讲为例，基本多年的演讲已经让我的精气神在踏上舞台的时候自动启动【心流】模式，所有的心神完全投入其中，感觉自己与舞台，群众，和演说的分享内容合而为一。

达成最优体验的关键要素，要将「活动的本身」视为「活动的目标」，Max把它称之为「自成目标」。也就是不要特别期望活动本身在未来会获得什么好处，而是进行这个活动本身就是一种奖赏。大部分的活动不是我们天生就会的，而是跨出第一步且付出努力，在活动的当下感受实质的回馈，就会带来真实的奖赏，让你在那一时刻，进入【心流】，生产力将会非常非常的高，重点是：事后还会感到非常非常满足。

所以，【心流】也可视为「自成目标的体验」，当我们不只是为了外在的目标而努力，才能将我们的生命提升到另一个境界。当现有的活动经验就可以带来无穷的回报，也就不需要把希望都放在不可预知的未来了。

举例：Max的小徒弟心萍，在参加【传奇夫人】大赛前曾询问Max的意见，Max就直接告诉他：当你把传奇夫人的舞台当做你的一个人生经历，全心投入它，把享受比赛的过程当做目的而不是输赢，过后，你会更喜欢这一个勇敢，对想做的事情全心以赴的自己，这就够了。

这个，其实就是Max基于【心流】，【自成目标】的感悟给出的意见。

对于终生学习者来说，心流比时间更重要。

心流是一种全神贯注的状态。当我们产生心流时，注意力会被某件事完全占据，失去时间概念。这些事情可以是跑步、看书，也可以是听音乐、打游戏。事后导致后悔的心流

关于学习，每天花了多少时间，不是重点，重点是形成了多少时间的心流。村上春树说，“我每天在早晨集中工作三四小时。坐在书案前，将意识仅仅倾泻于正在写的东西里，其他什么都不考虑。”。他用心流追逐梦想，相比之下，很多人口中的梦想只是空想。因为，每天投入三四个小时心流去做的事情，才叫梦想。

一味管理时间，容易把“刷时间”当成目的，从而陷入低水平的勤奋。看起来努力，实际只是在勤勤恳恳地懒惰，庸庸碌碌地瞎忙。有些人在朋友圈里“打卡”，立誓减肥、背单词，然后……就没有然后了。

管理时间，易入歧途，管理心流，方能精进。

为了产生心流，你最好每天给自己一些独处的时间，断网关手机，阻断各种诱惑，专注于自我提高。为了产生心流，你最好经常做输出，写下来，讲出来，做出来。输出比输入更容易产生心流。看书，你会睡着。写文章，你却不会犯困。

心流需要极致的专心，或者说只要你达到极致的专心就能进入白洞！那要如何迖至极度专心的状态呢？

1、首先要避免「求大求全症」。

你想真正做事，那就只做一件事——并且要强制自己做一件事。如果非要做许多事，那也得一件事一件事地依序排号做。包括自修学习也是如此。

2、做事要养成「链式工作法」。【排列多米诺，下笨功夫】

这其实就是上面最后那一段的意思：将事情或学习排成一个顺序，从头做起，不能着急，一定要耐心，一定要做好。由小到大，由少到多，用时间和耐心来积累。最后的效果会让你吃惊的。所有的事实都证明，不下苦功，任何事都做不成。你有了九阴真经，不代表你就可以参加华山论剑了。

想做到专心，其实就是找准一件事，从第一步开始，持续作下去，咬牙坚持到事完成。

这不是学习技巧问题，更主要是思想认识问题。

以下Max为你总结进入心流的5个步骤：

１．挑选具有挑战性的活动

绝大多数的心流体验，发生在我们进行着有目标导向、具挑战性的活动当下。以写作而言，可以是针对一个「主题」的论述与讨论。首先，写作必须具备基本的语言能力，要能将脑中抽象的思绪付诸文字，从不同方向去说明一个主题，最后加入自己的判断跟意见。

例如这篇文章就是我提出对自己的挑战：「如何将心流与写作的经验整合？」这两种主题的交互作用，是之前不曾想过的写法，但很有挑战性。就像《刻意练习》也不断强调的概念，练习的目标需要不断提高标准，挑战并延展自己能力的极限。

２．把目标拆解成阶段性的任务

接着，要拟定明确的目标，拆解成比较小块的阶段性任务逐项达成。对于写作而言，明确的目标就是一篇文章的主题。阶段性的目标，则是对于这个主题，往外延伸去列出来的大纲，我最常用的方法是选择三到五个关键元素，在各阶段逐步埋入自己的想法。

先把关键元素拆解出来的好处，就如同米哈里博士说的：「每一步都距离目标更接近了。心情得以全然投入，朝完成这篇文章稳定迈进。」由于每次完成的段落是比较短的篇幅，当你逐步写完每个元素之后，一篇完整的文章初稿也就顺应而生。

３．具备一定程度的技能

起初，Max对于自己写作的能力，并不抱太大的信心。学生时期并没有特别的写作练习，进入科技业工作后，大多时候又以投影片报告的形式居多。所以Max挑选的写作策略，是在脑海中想像跟自己对话，试着用口语表达的内容把想到的话写下来。

日后重读自己初期写的文章，感觉还是文绉绉的且不太好阅读，近期开始调整成与读者对话，试着改变内容的可读性。「人遇到挑战、需要技能时，会觉得比较快乐、强大、有创造力和满足感。」面对持续写作这项挑战，以自己还算堪用的文笔，不断练习磨练自己的写作能力，倒也颇有乐趣！

４．屏除外界干扰专心投入

写作的过程中，我认为最大的敌人是「分心」。由于写作的当下，就是与自己的深层思绪在对话，一旦被外界干扰打断，需要花更多时间才能重新专注。在另一本书《极度专注力》读到：「当某项任务被完全中断的时候，得花超过20分钟才能完全回到之前的状态。」

５．忘却自我乐在当下

专心进行写作的时候，最怕遇到一个状况，被自己的担忧「卡住」。怎么说呢？偶尔在抒发自己对书籍的感想时，会担忧到：「这样的想法在未来会不会被读者喜欢？会不会被批评？会不会被反对？」只要当脑袋浮出这种念头，思绪很容易就纠结成一团、滞足不前。

如果把念头太专注在自己身上，太在意外界可能对自己造成的影响，是无法顺利进入心流体验的。「只有不费心想着自我时，才有机会扩大对自己的认识。放下自我意识才能超越自我，突破自己所设的界线。」

活在那一个【行动】的当下，对自己诚实，对人生诚实，【时间白洞】的大门就为你开启，让你缔造巅峰生产力！

所以当工作进入时间白洞，就会使人们达到巅峰表现，才能超乎平常，而你若越频繁进入这种状态，就越容易形成条件反射，就像锻炼肌肉一样。
 换句话说，当客观条件不变下，一个有天赋的人，就已经具备了成功的特质，如果你能将天赋，训练成优势，就可以在市场兑换出价值。

所以我们如果能频繁的体验这种心流状态，就能越来越容易能保持巅峰生产力。 
因此，尽可能的进入心流状态做事，这将大大的杠杆我们时间管理的【效能】！ 
那么是否有种方法，可以快速掌握打开时间白洞的开关呢？答案是肯定的！

在当代社会生活，【心流】很难自然发生，因为它会被各种打断影响。 
一来是资讯超载，使注意力分散，通讯工具的发达使得各种命令、任务和指示不停的改变，使你感到精疲力尽！

其次，外界刺激与媒介过多，时时诱惑着大脑，很容易就会失去自控力 
再加上越来越不正常的生活作息和饮食习惯，引起生理时钟混乱，使人们交感神经过于活跃，更难以专注。。。

不过，好消息是：每个人都可以创造自己的【心流开关】，你可以成为自己的心理催眠师，只要平时多加练习，你就可以精准打开开关！

工作中的自我训练，快速进入【心流】状态 
许多学业良好的资优生，及工作绩效良好的精英，都会训练出快速启动【心流】状态的技巧。

他们会有意识的观察自己，在哪些条件下会出现【心流】，然后设计特定的开关，来帮助自己自由切换。。。

人类是可以透过训练与条件反射的生物，若找到能驱动人类大脑天性相关的关键启动设计，就可以在工作初期快速专注。

虽然方式因人而异，但仍有些心理学与脑科学的共通经验法则。。。

仪式化在工作前后，设计仪式或奖赏 
举例：听一段音乐，静坐冥想5分钟后再开始工作， 
值得注意的是这一类仪式一般上有个特征：本身会有小小【心流】发生，能让自己专注，这才有助于启动工作【心流】！
 
仪式化其实是NLP神经语言程式学当中心锚的一种应用：设定心锚，一听到A音乐，立刻专注。

从舒适圈开始 一开始工作时，从工作清单里挑选难度适中的先做，让自己先习惯工作状态，第二件事情再作比较有难度的。 
记住要关掉通讯软件，不要看手机，等到完成一个进度后才开启手机。 
不要一边工作，一边听电影旁白，适度的白噪音是可以的，不要有语言说话来干扰你。

番茄工作法
这是经过许多人验证的经验法则，Max亲身试验效果非常非常棒！ 
方式是 25 分钟专注工作，然后5分钟彻底休息，休息时喝杯咖啡或者看回手机，然后立即开始另一个 25 分钟，每4个循环需要休息 15 - 30 分钟。
 这样的设计是有依据的，人的大脑持续专注度，通常在 25 分钟后就开始下降，间歇的休息可以让每段工作时间都是专注力饱满的高效期。

Max进一步优化番茄钟的做法是：为工作与番茄钟的启动建立心锚！如何做呢？请看以下案例：
 【案例】
以Max个人为例，Max与番茄钟设定的心锚是：当番茄钟启动后立刻为自己打气：Max加油！=专注开始工作。。。如此把番茄钟和专注工作建立心锚，长期训练带来的报酬就是：Max一启动番茄钟，说出【Max加油】的时候，神经链就自动聚焦，进入【心流】的状态！

静坐冥想-让自己拥有快速沉淀心境的能力
一个召唤【心流】的大绝招，也是让自己拥有快速沉淀心境的能力与体质 。。。

许多研究发现：许多锻炼专注力的活动，例如静坐、冥想、瑜珈，能使平时处于高速运转而注意力失焦的大脑，释放出α波，从而平静下来， 也会让过度敏感反应的情绪中枢杏仁核缓和下来，回复内在的清明宁静，同时会使感知与直觉变得更敏锐，因而能促使人们在需要专注时能够更快投入当下，而进入【心流】的状态。

因此，许多职场高阶经理人，经常有静坐冥想的习惯，高阶经理人长庚生技董事长及畅销书《真原医》、《静坐的科学》作者杨定一博士也畅导静坐来收敛心性，提升专注力，这些都能让自己更容易也更快的进入【时间白洞】！

越是烦躁的时候，越应该坐下来，什么都不要去想，禅坐，专注你的呼吸，一段时间过后，可能你看待事情的心境都会不同了 。。。

【时间白洞】的关键本质，是对从事工作抱有正向情绪 
人是情绪的动物，能让你感到有兴趣的事物，与引发持续想做的情绪，才有力量召唤【心流】。 因此，选择自己喜爱、有热情的事，是创造【心流】与成功的原点。有了这一个原点，这些【心流】的方法，才能真正为你所用。。。

以上用一张图来表达心流的通道及如何进入【心流】，心流的通道以蓝色显示，请注意图表的显，有两种情况是无法进入心流的。

如果一个人的能力远低于他做一件事情所需要的能力，他就会觉得太难了，感到焦虑；而如果能力远高于这件事情所需要的能力，他又会觉得太简单了，感到无聊。 
只有当能力刚刚与挑战难度匹配，相对等时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生【心流】。也就是说， 人要进入【心流】，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。

当能力与挑战难度都处于较高水平，【有挑战】同时又不太难的时候，才会产生【心流】 。。。而如果能力与挑战难度都比较低，即使能力和挑战难度是相匹配的，也很难产生【心流】的，而属于一种叫无感的状态。无感状态还是属于一种比较舒适的状态，比无聊、焦虑要好，但仍然无法和高效的心流状态相提并论！

总结来说，当你全身心投入玩游戏，刷抖音，追剧，但在事后会后悔，你所做的一切，让时间不知不觉的溜走，产生了负面“心流”，这种现象，就是时间黑洞；

相反的，当你全身心投入工作，或者任何一件事情，事后产生的都是正面情绪，觉得很满足，很有成就感，是一种人生的巅峰体验，这种状态就是【最佳的做事状态】，那么这种正面的“心流”，就是找到了时间白洞，能让自己尽可能在做事的时候维持心流状态，就是让自己感受幸福，生产力极致提升的关键秘密！