这35张练肩肌肉动图谱收好

01

屈体俯卧撑

02

杠铃耸肩

03

下斜式耸肩

04

上斜式耸肩

05

站姿哑铃耸肩

06

器械耸肩

07

抓握式器械耸肩

08

史密斯机耸肩

09

杠铃过头推举

10

窄握杠铃过头推举

11

宽握杠铃过头推举

12

颈后过头推举

13

站姿哑铃肩推

14

交替哑铃肩推

15

器械肩推

16

坐姿哑铃肩推

17

阿诺哑铃推举

18

古巴式推举

19

直立划船

20

宽握直立划船

21

单哑铃前平举

22

哑铃前平举

23

坐姿交替前平举

24

杠铃前平举

25

前平举过头

26

上斜式单臂侧平举

27

哑铃侧平举

28

俯身侧平举

29

侧躺式哑铃举臂

30

绳索侧平举

31

哑铃反向飞鸟

32

绳索反向飞鸟

33

器械反向飞鸟

34

重量片前平举

35

方向盘式