为什么建议你先减小肚子,而不是练腹肌,教你2招甩掉小肚腩

你羡慕有腹肌,马甲线吗?

你是不是认为练腹就可以拥有它们,殊不知什么事都是有先后的?

你该来了解下为什么练腹肌有先后之分。

1、腹肌人人都有,只是被脂肪藏起来了

每一块肌肉每个人都不会缺少,我们没有看见它,只是被脂肪覆盖了。

你需要做的事,就是把你肚子的皮下脂肪全部减掉,减掉后你的腹肌就自然出来了,出来后你只需要雕刻线条就完美了。

2、腹肌是练不了多大的,何必天天练

肌肉的种类和大小都是不一样的,腹肌为什么有几块,而不是一块,为的是让你身体屈曲的,俯身摸底的功能。

根据身体的功能,你腹部的肌肉是练不大的。所以你是没有必要天天去练,你只要保证好的习惯,让自己的体脂率保持到可以看到腹肌,马甲线就可以了。

接下来先给到解决小肚子的方案,然后给到你锻炼腹肌的几个金牌动作。

减掉小肚子需要从两个方面去做,饮食、有氧运动。

关于饮食应该这么吃,饮食主要做到一个原理,就是减少热量的摄入,而且还要满足营养素。那我们就该从下面几种来选取饮食。

蛋白质补充来自于鸡胸肉,鱼肉,虾类,螃蟹类。优质的不饱和脂肪酸来自茶油,橄榄油,菜油。优质的碳水来自糙米,玉米,燕麦等。

蔬菜每餐保证6种以上。水果吃可以吃,但是控制量,吃的时间需要控制早上,中午吃,晚上不能吃。

关于有氧你该这么练 ,重要从全身的训练动作安排。下面4个动作,方案为每个动作4-6组,每组30-60秒。

01、深蹲跳

深蹲跳的要点就是核心收紧,腰背挺直,下蹲吸气。

02、登山跑

俯身训练,主要进行腹部核心的训练,保证腰背挺直,均匀呼吸。

03、开合跳

开合跳是王牌动作,要求核心收紧,均匀呼吸。

04、原地爬行

保证核心收紧,原地爬行。

当上面的有氧训练,我们小肚子瘦下去了,这时该安排的就是肌肉线条了。训练方案如下。每个动作4-6组,每组12-20次或者30-60秒

(1)平板支撑

保证腰背挺直,腰不要塌。

(2)卷腹

保证颈椎不要受力,使脊柱的卷曲。

(3)反向卷腹

保证骨盆的卷动,而不是抬腿。

(4)侧支撑

侧面腰不要塌,腰背挺直,核心收紧。

(5)仰卧抬腿卷腹

核心收紧,均匀左右交替做,均匀呼吸。

你知道了得到腹肌与马甲线的原理,以及方法。那你是不是该行动起来呢?得到结果,让别人羡慕嫉妒恨吧!

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