跑步时别蹬地，一样可以获得超大步幅！
从椅子上站起来，微蹲后用力向下蹬，你会向上跳起。发挥一下想象力，如果此时地球忽然失去重力，我们用力一蹬会发生什么？你绝对不希望在家里做这件事，因为你会立刻向上飞去，家里天花板可会把脑袋撞开花。
为了保护我们的脑袋，先从家里（或办公室）跑到户外......但是， 没有重力办得到吗？事实上，在没有重力的情况下，我们不管怎么施力都无法向前跑（连移动半步都不行）！
再思考另一种有趣的情况：你正以时速15公里向前跑，此时地心引力忽然消失，会发生什么？你的身体仍会继续向前移动，但不管你怎么做都无法再加速。推蹬会加速吗？不会，它只会让你离开地球表面。
想象完全没有重力的情况后，我们就会了解，想要在水平方向移动， 就必须要有重力，但向上移动，没有重力也会发生。所以在没有重力的情况下，推蹬可以向上移动，但却无法前进。
加速度来自重力，而非摩擦力
在跑步过程中，跑者的身体主要承受两种外力，分别是重力和地面反作用力。地面反作用力主要是向上的力，虽然也有水平分力，但它的水平力主要是支撑脚的摩擦力，并非用来前进。就像下图中的黑色线条（失衡）向前倒时，若地面光滑到完全没有摩擦力，重心就会无法前移，直接落在原本的支撑点上；但如果支撑点的摩擦力够大，大到不会滑动时，线条就能顺利向前移动。
跑者能加速是因为重力带动身体移动，角度越大，移动速度越快。好的跑姿是臀部前倾，上半身挺直。若肩膀过度前倾，身体为了平衡，重心（臀部）与双腿都会在后方滞留较久的时间， 使刹车时间延长。
跑者的身体也像图中左侧的线条，臀部向前倾时，脚掌上的摩擦力必须随之增加才能形成稳固的支撑结构，若地面与鞋底的摩擦力不够，脚掌就会滑动，前倾角度也无法增加。这也是为什么在光滑的地面上跑不快，不是因为无法推蹬，而是因为摩擦力不足无法增加前倾角度。
支撑点稳固之后，身体才能随着重力围绕支撑点向前移动，前倾角度越大，移动的速度越快；角度越大，支撑脚上的摩擦力也越大，肌肉的负担也随之增加。所以，摩擦力并非跑者的动力来源，重力才是。摩擦力是用来使支撑点稳固的，这样前倾角度才能增大，速度也才能加快。
摩擦力是由重力产生的，没有重力就没有摩擦力。摩擦力的定义是：一物体在另一物体表面上滑动或将要滑动时，两物体在接触面上会产生阻止相对运动的作用力，此力与运动方向相反。也就是说，它只发生在脚底和地面之间，是一种阻止前进的力。我们不是以摩擦力前进， 而是依靠它创造更大的前倾角度（这也是设计钉鞋的目的）而前进的。 试想在前倾角度是零的状况下跑步（原地跑），不管摩擦力多大，加速 度都是零。大家应该可以想象，原地跑时地面的反作用力都是垂直向上。
跑步其实就像图中左边不断向前倾的线条，只不过人可以在跌倒前把另一条腿往前“拉”，形成下一次支撑与前倾。所以如果我们要制作一台会跑步的机器人，不用设计推蹬的肌肉，也不用创造更大的对地摩擦力，最重要的设计是把重心后方的部位“拉回”到前方，进而形成失衡，失衡就是移动。失衡的速度越快，加速度越大，所以加速的重点是“加快拉回的速度”。
推蹬的定义
推蹬的定义是主动对地面做功。因为落地时身体一定要对地面做功，所以关键是主动与被动的差别。
举例子来说，一般商家的店门口会标示“推”或者“拉”，有些人看到“推”时会下意识主动伸直手臂去推门，有些人则只是用手握着门把，继续往前走，用身体的重量把门推开，此时手臂的肌肉也用力，却是被动用力。前者伸直手臂是主动，后者用体重把门推开是被动。
对跑步来说，膝盖伸直是主动，膝盖保持弯曲身体自然前倾是被动。但很多人把落地时地面的反作用力当成推蹬。这是错误的，因为落地冲击就如同高尔夫球从空中自由落下再弹起，弹起时的反作用力是被动产生的，不是推蹬。推蹬主要发生在需要向上腾跃的运动中，像篮球、排球、跳高、跳远等。
跳远 vs 跑步：推蹬的优缺点
当然，推蹬还是有“一些”帮助的，但代价很高。我们先想想：
跳远和跑步有什么差别？跳远选手比的是“看谁最后一步飞出的距离远”，最后一步想要跳得远，就必须在空中停留久一点，所以跳远的最后一步要用力“向上” 推蹬。推蹬时主要的分力是向上，所以腾空时间会增加。飞得更远，步幅当然也比较长。
跑者的目的是在各种距离中跑出最快速度。目的不同。在跑步时，推蹬的确可以加大步幅，这毋庸置疑，但腾空时无法加速，加速度只有通过增加前倾角度才能达成。而且把全身的重量向上移动要花费很多力气，既然前倾就能产生加速度，增加步距，为何要浪费多余的力气推蹬呢？
此外，身体向上移动越多，向下落得也越重，许多运动伤害也由此产生。推蹬动作还会延缓后脚收回的时间，因此重心会有较长时间在身体后方，造成更严重的刹车效应。
增加步幅是推蹬唯一的优点，但反过来想，只要把脚掌拉起，利用本有的速度惯性也会增加步幅，何必为了一项优点同时承受其他缺点呢？
跳远争的是最后一步谁跳得远，当然要为此努力。对跑者来说， 加大步伐不如快速转移重心和提高步频来得有效率。加速是靠前倾和快速把脚拉回来，所以在身体后方做的动作都是没有意义的。
* 本文摘自徐国峰《你可以跑得更快》