2020适合新手的跑鞋，都帮你整理好了

对于跑者，找到合适的跑鞋既有助于舒服的跑步，更有助于坚持。对于刚开始跑步的新手，这点尤为重要。

即便跑鞋功能越来越强大，但没有哪款鞋，能够适合所有跑者。

一双合适的跑鞋取决于很多因素，例如你的脚型、体重和经验水平(还有很多其他因素)。所有这些变量都意味着，适合你的鞋可能和适合你跑友的鞋，并不一样。

如果你是一名初跑者，找到一双适合自己的跑鞋非常重要。

选跑鞋注意这3点

虽然找到合适的跑鞋取决于很多因素，但对初跑者来说，你可以先从下面这3点开始：

舒适度

试穿鞋子，散步或慢跑，这鞋舒服吗？

如果它们现在不舒服，在你跑步的时候这双鞋可能也不会让你舒服。

试穿过程

当你在散步或慢跑时，你是否感到摇晃或不稳定？

要知道，不同类型的中底可以创造更多(或更少)稳定的跑步过程。

是否合脚

在你最长的脚趾末端和鞋头之间应该有一个拇指宽度的空间。

关注你的足型

此外，在购买跑鞋之前你还有必要了解一下自己的足型。

教你个小方法，将鞋袜脱掉，光脚蘸过水之后踩在水泥地面上，通过印在地面上的图像来判断：

正常的脚印应当是前脚掌和后脚跟印迹明显、完整，而足中部的脚印宽度约为前脚掌的三分之一，整个脚印横过来看近似于一个凹字；

而扁平足的人整体脚印明显、完整，足中部面积大于前脚掌的三分之一，没有明显的凹凸，脚印横过来看近似于矩形。

当你清楚自己的足型后再看步态：

内翻型

▲ 内旋不足（为演示清楚，图中步态为夸张效果）

内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的。

正常型

没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋，它能提供舒适、有弹性的感觉，同时，这类跑鞋一般也更为轻便。

外翻型

▲过度内旋（为演示清楚，图中步态采用夸张效果）

外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。

总结一下，如果你是正常内旋或者内旋不足的话，那就选择缓冲型；如果是过度内旋和正常内旋，可以选择稳定型跑鞋；控制型跑鞋也是针对过度内旋的跑者，只不过与选择稳定型时有所不同，控制型跑鞋对应的是较为严重的过度内旋的情况。另外，对于大体重、扁平足的跑者而言，这类跑鞋也是比较合适的。

推荐5双适合初跑者的跑鞋

好啦，接下来就为大家推荐几双对初跑者更友好的跑鞋。

Brooks Ghost 12

此款跑鞋搭载BioMoGo DNA和DNA LOFT避震科技，可以为跑者提供恰到好处的柔软脚感，且不失回弹力与持久性，鞋面和外底的全新升级则进一步减轻跑鞋重量，更甚以往轻盈。

鞋身采用大面积网布织成，而且对各区域都有不同的功能诉求，鞋头的工程网面网孔较大，能加速鞋内外空气对流，排出脚掌产生的湿闷热气，时刻保持舒爽，很适合夏天。

与此同时，新版3D工程用网布鞋面技术减少鞋面层数，使跑者几乎感受不到其存在，却又能提供稳定的保护。

推荐给中性步态、体重较大的跑者和那些渴望拥有一双能够坚持数百公里的日常训练鞋或长跑鞋的跑者。

Brooks官网售价：$130.00。

Asics Gel-Cumulus 22

Asics gel-Cumulus 22 鞋面采用无缝线工程透气网布，具有良好的包裹性，轻量化的Flyte Foam中底材质，更柔软更易形变；柔软的后跟里衬，更于入脚；内置TPU后跟稳定片，可以带来更好的安全性，营造放心舒适的跑步体验；鞋后跟的GEL缓震胶，可以为足跟提供更加充分的冲击防护。

而且它的工程网眼鞋面上有内置通风孔，就在前足的位置，然后再加上刚好合适的鞋面，你的鞋子即便是在炎热的环境下也能表现得很好，而且整个过程都有不错的缓冲。

总的来说，ASICS Cumulus 22是一个普通跑者都想拥有的集耐用性与可靠性于一身的跑鞋。

ASICS官网售价：$120.00；某宝旗舰店售价：890元。

Nike Zoom Pegasus 37

Nike对其有史以来最畅销的跑鞋系列做了一些大的更新，以确保它仍然是初学者和老手的好鞋。

“飞马37”依旧保持了低调的外形和中性的步态，这对于想要有严肃体验的新手来说非常友好。

其中最大的改变是全新的中底配置，为了使每一步都获得更多的回弹，飞马37将全掌react中底与前掌zoom气垫单元相结合，虽然放弃了惯用的后掌气垫配置，但是前掌zoom气垫单元的厚度是以前版本的2倍，提供了平稳、回弹和持久的耐用性。

此外，半透明鞋面带来羽毛般的轻盈外观，升级的中足系统使鞋带更加贴合双足。可以说，Pegasus的每次升级革新都在于提升舒适度和贴合性。

Nike官网售价：$120.00；某宝旗舰店售价：899元。

New Balance 880v10

最新的880v10采用了超舒适的Fresh Foam中底，使它成为初跑者的理想之选。

880长期以来一直是许多跑者的最爱，而Fresh Foam的加持，通过采集跑者双足跑动过程中, 不同部位的受压程度等人体工学数据，研发出针对每一瞬间的细微缓震所需求的设计，柔软且有弹性，这会让你的腿感觉良好。

此外，democratic fit 适用于各种脚型。

New Balance官网售价：$130.00。

Saucony Ride ISO 2

专为舒适跑步体验而打造的缓震慢跑鞋，鞋面工艺进行了升级，双层提花工程网面增强延展性，再结合ISOFIT科技带来更好的足部贴合感，ISOFIT鞋面曾经是Saucony老款的亮点，但最近它的设计有了很大改进。

EVERUN内底和PWRFOAM中底组合，让柔软脚感和回弹响应达到平衡，让跑者跑得更远。

Saucony官网售价：$120.00；某宝旗舰店售价：799元。

 几个店内试鞋小贴士

买鞋时，最好穿跑步时穿的袜子，鞋子穿上去应该很舒服，很合脚，而且最好在下午或长时间步行后买鞋。

具体来说，当你到店里试穿时，有几个细节需要注意：

把鞋带系紧

把鞋带系得足够紧，把鞋固定在你的足舟骨上，即足弓的最高点，或者是脚背上的凸起，但不要系得太紧，以免压迫神经和血管，在鞋带结和鞋之间约一个手指的程度即可。

感受鞋的大小

站起来，检查一下感觉是否合适，要在你最长的脚趾和鞋前之间有一个拇指大小的宽度。

至于宽度，要确保小指上几乎没有压力，大脚趾上只有轻微的压力——比手表表带的舒适程度略松。

多体验一会

穿好走几步（最好能跑几步），确保你的脚后跟不会打滑，也没有任何东西会挤压或摩擦你的脚踝，重复这一过程，直到感觉良好为止。

总的来说，一双合适的跑鞋应该让脚后跟和中脚掌都感觉舒适，脚趾周围有活动空间；站着的时候，把拇指压在脚掌和脚趾周围，检查长度和宽度是否合适，合适的尺寸应该有半个到一个拇指的宽度；然后检查鞋舌两边的小孔，这些孔应该互相平行。

最重要的是，你的鞋子应该让你感觉很舒适，可以准备至少2双跑鞋替换着穿，因为再好的跑鞋也会磨损，时间久了性能和保护力就会下降，最好的建议是记录你鞋子跑过的里程数，一般来说，当你的鞋子跑了500-800公里后就应该换掉它。