健康科普：火麻仁，润肠通便养阴补虚
中医科普
便秘克星：火麻仁
冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！
什么是便秘？
一般来说，"便秘"有这样几种表现：
大便次数少，每周排便次数少于3次；
大便干结，硬呈球状；
排便困难、费力，排便时间延长；
排便不尽，便后仍有便意。
不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。
当然，每个人的排便规律是不尽相同的。
有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。
便秘克星：火麻仁
火麻仁始载于《神农本草经》列为上品，在中国已经有数千年历史。
现代药物化学和药理学研究表明火麻仁主要活性成分为油脂、 蛋白质、 挥发油、膳食纤维以及维生素和矿物质等。
对消化系统、 心血管系统、 中枢神经系统、 免疫系统具有广泛的药理作用。
火麻仁的四大功效：
1.生津止渴
润喉去燥，使人清爽舒适。
2.健脾
适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满，食欲不振，肢倦乏力等症。
3.通便
纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。可以润滑肠道，刺激排便。
4.养阴补虚
补虚损，益精气，润肺补肾，用于肺肾阴虚。适宜虚劳的补益。
5.利尿消肿
能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿作用。含利尿成分，能消除体内水钠潴留，利尿消肿。可治疗小便不利等。
促进排便小技巧
1.每天喝3升水
体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。
要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。
2.坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。
大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
3.坚持按摩
三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。
对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
4.多摄入粗纤维食物
比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。
5.适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。
温馨提示：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，一定要就医检查治疗！