SOS | 如何躲开负面情绪的魔爪?

2019/08/03

这是「乾小鲲」第157次和你见面

“

醒来吧

否则将永远沉沦

”

今天的开头可能有点丧，因为今天想和大家聊一聊“负面情绪”。

其实很早之前就想写，但一直都很忙，直到最近我在后台收到了这样一段留言：

“我每天都在用微笑面对生活，努力做到早睡早起，用善意的想你面对每一件事情和每一个人，坚持锻炼，融入集体。

但我只是觉得我是努力维持着生活，悲观还是会从心内发芽，蒙蔽眼睛，蒙蔽心灵，我躲不开坏情绪的阴影，哪怕是有人追求，有人陪伴还是不行，真的无法无法开心。

不用回复我，我只是想有一个倾诉的地方，谢谢你小鲲，默默支持你。”

以上。所以今天想和大家谈谈心，讲一讲“负面情绪”这个粘人的怪物。

其实不止上面这个姑娘，很多人来找我看命盘，都是因为很长一段时间状态不好，情绪不好，走投无路想听听别人说话。

有的时候真的是赶上了水逆期，或者是行运不够好，但也有部分人单单是被负面情绪束缚所以才会觉得生活举步维艰。

然后很多人会怯怯的和我说，觉得自己得了抑郁症。我特别理解，我也有过被负面情绪压制住的时候，觉得自己快要“溺死”了。

但其实情况真没那么糟。如果，我们能够学会缓解负面情绪的话。

01. 不要再压抑与否认负面思想/情绪

当发生了一件很开心的事，我相信很多人第一时间想到的就是分享这一喜悦，比如考试全过了，恋爱了，加薪了…会很难抑制住告诉别人的冲动。

但和这相反，很多人在听到坏消息且受到伤害之后，却想要立刻压制住，自己一个人默默消化，就算是告诉别人也会是尽可能的自我消化一些之后简单带过。

我身边就有这样一个闺蜜，谈了两年恋爱，对方出轨分手之后，我们一个星期才知道这件事。而就算我们知道之后，她也是和我们讲自己没事，除了比往常沉默仿佛自己真不难过没受到任何影响一样。

但这种事情，一个人憋在心里，不可能说自己真能不去想，真能不难过。只是试图压抑自己的负面情绪，但不会消解，并且会一次一次涌上来让自己更加难受，甚至会转变为其他负面的想法。不少人在之后得了抑郁症，或者作出更加疯狂的举动。

因为当你试图回避负面情绪时，实质上会不断地在脑海里这件事情，苛责自己，反而是给了它们更多关注。而且，当你试图压抑时，会有一种自己自己陷入其中无法好转的焦虑感，最后很可能是绝望，从而让自己更加煎熬。

02.去除自我概念化

可能到这里有些人就会说，自己之所以压抑住坏情绪，是觉得自己的这些事不值一提，也不想让自己的坏情绪影响到别人。

听起来也正确，并且也很体面对吧。

但我后来在和一个读心理学的朋友聊起来时，她和我讲到很多抑郁症患者会很强烈的把自己标签化，也就是自我概念化。

因为在一定程度上内心负面情绪会让人不断自我贬低，也就是会衍生出一种自卑情绪。所以在发生创伤后，很多人会更不愿意和周围人谈论自己的创伤经历。

接触过一些人后，发现很多人往往认为发生了糟糕的结局，都是自己的错。并且觉得自己不值得被理解、被关怀。有一小部分人，甚至会故意在心里不断回顾那些关于创伤的痛苦记忆，以此来“惩罚”自己。

所以，尽管很多人都说自己无法开心起来，被负面情绪拖下谷底，但我觉得或许，是自己把自己置于了这样一个悲伤谷底且沉浸于悲伤，不想要自救。

但完全没必要，没有人必须坚强，必须执于悲伤，可能很多人都会觉得自己的多愁善感是矫情，以此想回避掉。但在我看来其实很多所谓矫情的人，都因为有着超乎他人的敏感而更善良。比如开头那个女孩，她还是会以笑脸和善意去对待别人，所以其实这样的人，反正让我觉得更有鲜活的劲儿。

每个人都有权利脆弱，这些情绪也完全值得被理解和安慰，只需从自己的牢笼里走出来，走的越快也就越少会为自我的冲突感到煎熬。

03.试着在表达中寻找治愈

其实这一part我在很多情感推文里都写过，但可能现在很多人都习惯于“自闭”所以其实实施起来并不容易。就是真正的去倾诉去表达。

上面也说了，把糟糕的情绪憋在心里，无疑于埋下种子，会让一个人更压抑，并且还会衍生出更多负面情绪。

但要知道无论你们是不愿意谈论经历的创伤，还是做不到说出口，在心理层面上，都是在主动地抑制与坏情绪有关的念头。而这就陷入一个死循环，只会让自己在负面的能量里一直无路可循。

所以一定要表达，无论是和他人谈心，还是写出来。都会让人更好地理解、消化。至少你会做到发泄出之前被压抑的想法和感受，从而减少对自己的煎熬。

而且要知道，负面情绪之所以会让人持续地感到痛苦，并不只是因为造成它的事件本身，也源于我们如何对待情绪。

而这种时候，只有表达，充分的通过对想法和感受的重新整合，进行有序的梳理，我们才会更容易建构关于过去创伤的连贯叙事。

而这个连贯的叙事，是能够帮我们整理好那些破碎的心情，当它们重新铺展到面前后，重新认识，重新理解，或者在他人的话语中得到新的启示，才能够在最终寻找到合适自己的治愈方式。

04.为每一个阶段找到意义

最后，这里想提一部我的夏日必刷剧《悠长假期》。

分享其中的名台词：

“人总有不顺利或疲倦的时候，在那种时候，就把它当成是神赐给我们的休假，不必勉强冲刺，不必紧张，也不必努力加油，一切顺其自然。然后，就会好转。”

这句话真的适用于很多很多不顺心的时候，而被负面情绪笼罩时也是一样。

其实我想很多人都有过最残酷、痛苦、伤心的回忆，也必然有那么一段时间经历了失意颓废孤独。很糟糕的一些事，度过了一些很糟糕的状态。

但如果把这当做一个必然会度过的“历练假期”，当遭遇到了负面的事件，试着不要让自己失衡，去发掘其中的积极面。

比如在这之后自己会从中体悟到了哪些过去没有认识到的道理？会成长为什么样子？

不去否认和压抑自己痛楚感的感受，而是努力接受这已发生的事实，并且不再试图去改变它，只是试着在痛楚感已经存在的基础上，挖掘这一段经历的价值。

然后到最后，大可让负面情绪蔓延直至它存在但影响不到自己了，体会那种劫后重生，甚至是涅槃的体验。

那或许，会不会这一段难捱的日子也是值得的？

以上，关于“负面情绪”

鲲就讲到这里了

也算是回应给开头留言的妹子

希望大家都可以躲过坏情绪

做快乐的小孩~

欢迎在评论区继续讨论

and

点个“在看”支持一下鲲啊~

下期见~❤