杨老师:克服社交恐惧小妙招
现在很多人在面对社交的时候就会莫名的恐惧,害怕和别人交流,那么是什么导致社交恐惧的呢?
1.家庭原因
年幼时家庭不和睦,父母经常吵架,甚至动手。看到父母之间的争吵导致孩子会对交流产生恐惧,宁愿躲起来也不愿意面对社交。如果经常发生类似的事情就会沉默寡言,不愿意说话,希望一个人独处。
2.缺乏自信
在成长过程中缺乏得到认可,慢慢的就会变得没有自信。一般不自信的人的人都会恐惧社交,就算偶尔社交过程中也会紧张,越是紧张越是不愿意说话最后更是不愿意社交。
4.自尊心强。
任何人在社交过程中都有被伤害的可能,自尊心过强的人在社交过程中被伤害后,就会陷入极度的悲伤,甚至讨厌与外界联系,久而久之就会社交疏远最终恐惧社交。
社交恐惧症是一种精神上的问题,但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的,社交恐惧症的人通常对群体的看法都是很负面的,除了几个亲近的人之外,他们很难和外界沟通,这些人无法主动走出自我的世界,也不愿意加入人群。
这些人在人多的地方会觉得不舒服,担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入,情况轻微的人还是可以正常的生活,情况严重的话却会造成生活上的障碍,导致无法正常求学或工作。
缓解方法:
治疗社交恐惧症可以接受心理调节,从内心加以开导,帮助建立起自信心。
1、积极的自我暗示,每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、尽职但不苛求:任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果,更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,知足自信的人才会充满快乐,这是上班社交恐惧症的自我调节方法之一。
3、积极采取行动:当在原来组织发生问题时,可以问自己可以做些什么、自己有什么选择,可以主动和老板沟通发生了什么问题,应该如何解决等。
4、及时抒发情绪:这也是不错的上班社交恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑,可以找朋友或者其它途径,把情绪抒发出来,情绪管理就像大禹治水一样,最好能够疏导。
5、挑选一些散心调剂:如果生活上有一些兴趣、嗜好,能够让你暂时转移注意力,这是避开压力很好的辅助策略。