想变美、气质提升，不妨从这10个瑜伽体式开始！

　　坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益!尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养!

　　今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，不妨从这10个体式开始吧!

01、金刚坐

　　. 双膝跪地，臀部坐于脚跟上

　　. 呼气，核心微收，腰背挺直

　　. 吸气，双手合十向上放眉心

　　. 配合呼吸，停留3分钟

02、猫牛式

　　. 双膝跪地，进入猫牛式

　　. 吸气，抬头延展脊柱

　　. 呼气，收腹含胸弓背

　　. 动态练习8-10次

03、战士一

　　. 进入战士一式

　　. 右腿屈膝向前，脊柱延展

　　. 停留5-8个呼吸换另一侧

　　. 之后回到下犬式停留5个呼吸

04、狂野式

　　. 从下犬式进入狂野式

　　. 左腿向后抬高，转髋向右侧

　　. 核心收紧，胸腔打开

　　. 停留3-5个呼吸还原下犬式

　　. 之后再换另一侧练习

05、坐立扭转式

　　. 进入坐立扭脊式

　　. 双腿伸直，右腿屈膝放左腿外侧

　　. 吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，扭转向右侧

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、单腿半莲花前屈

　　. 进入单腿半莲花前屈

　　. 左腿伸直，右髋向外旋

　　. 右脚放左侧腹股沟

　　. 吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，折髋前屈

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、束角式

　　. 进入束角式

　　. 双脚脚掌心相对，髋部外旋

　　. 吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，身体前屈

　　. 双肩放松，停留1-2分钟

08、鱼式

　　. 进入鱼式，双腿保持半莲花或束角式

　　. 吸气，双手手肘撑地，胸腔打开向上推

　　. 呼气，后脑勺点地，下巴朝向天花板

　　. 配合呼吸，停留10-12个呼吸

09、桥式变体

　　. 仰卧，双腿屈膝，进入桥式

　　. 呼气收腹，踮脚跟，卷尾骨

　　. 从腰椎依次向上抬离地面

　　. 下颌微收，停留5-8个呼吸

10、大放松

　　. 仰卧，双脚微微向外

　　. 身心放松，停留3-5分钟

　　坚持瑜伽，就是对女性最好的身体滋养!