旋肩系列功法/2-9课：跳跳旋
概述
跳跳旋是旋肩的升级版，升阳气的作用比基础旋快。在初次教功时，大家试了一下，效果立显。当时就收到反馈，反应不错，值得推广一下。这个 微运动在安全性、实用性、易上手等方面经过再度审视、反复验证、最后确认后，优选在旋肩系列微运动中。
功法动作
第一跳，合脚跳：两脚相距3-10公分，脚跟抬起5公分左右，两脚前掌着地，两脚同时向上跳起5-10公分，然后前脚掌自由落地，两脚相距保持3-10公分，脚跟不落地。膝关节不要弯曲，也不绷直，身体处于放松状态，跳起落地尽量轻盈；第二跳，开脚跳：接上式，跳起时，两脚向两侧打开大于一个肩宽前脚掌落地，其它要求同上；第三跳，接上式，与合脚跳组成开合跳。跳起时，两脚向内收回，两脚相距3-10公分前脚掌落地，其它要求同上。 然后重复动作（开为一下、合为一下）共计15下，加上旋肩15下（一左一右为一下），共为一组。
一次可做3-5组。身体弱者3组以内，以不累为准。但可一天多次。
（看文字基本能知道怎么做了，如果想看视频见最后）
机理
跳跳旋身体快速下落时，由于力度大而快，会震动整个身体，振奋阳气，震动时身体所有的机体在震动下放松，利于气血流通，机体会在震放松的同时，又刺激了涌泉穴，所以具有补肾通经的功效，对腰以下的部位，特别是两肾、小腿、膝关节的健康问题有直接的改善。而且随着肾经的运行，气血会直达头部，对头部相关的健康问题反应效果奇好。
跳跳旋的重心在前脚掌，在下落时利用脚弓的弹性作用，会使跳跳旋的动作虽力大，却因有缓冲，动作刚中有柔，而显得轻盈，比一些用跺脚跟的养生方法硬朗的动作要柔和轻巧，所以安全性是有保障的。
禁忌
足部有健康问题、有胃下垂，子宫下垂，脱肛等下垂性疾病的患者要慎用。
2017年首次在Q群体验后的群聊反馈：
杭州-飞雪迎春：（跳跳旋后）委中及以下好累，我跳20来个就累了……这个更容易执行，老师的方法就是这么容易做……老师，肩胛后背热起来了，头没反应……两边肋骨也热……。
四平-明月：头皮疼怎么一下就减轻了……这两天也许是感冒引起的头皮疼，好像被就掉一片头发一样的痛……刚刚做了这个运动有汗出来，头皮疼痛一下就减轻了……脚也有微微出汗了，老师……还别说我跳了有二十来下也能承受得了了，以前是想都不敢想的事……。刚又跳了一遍，感觉小腿有凉风……旋肩时感觉胸部好像打气一样……膝关节有一点酸但不明显……。
成都-梅子：老师：跳十五下之后再旋肩十五下，有点累，小腿以下很快有热感，脚底也热。前段时间我右膝关节有点疼，特别是上下楼梯不舒服，去医院检查医生说是髌骨炎，刚刚做了跳跳旋还没好太明显，坚持几天做下……我咋感觉头有点胀呢……膝盖这会有点凉了……。
成都-云彩：我也学会了，体验了，（跳跳旋）跳到第四组时肚皮抖得痛，抱着肚皮跳了五组，每组五十下，这对减肥肚腩有帮助哦。坚持下去，有效果及时分享给大家哈。跳得都快出汗了，期间还打了几个嗝。谢谢老师！（量过大，不宜）
今天（2017-3-28）早上5：17肚子痛醒了，起来上了个大号，有点轻微拉肚子，是不是跳跳旋起作用了，从来没这么早起来上大号，除非拉肚子……我做跳跳旋头两组有想上大号的感觉，后面就好多了。”
山西-一剪梅：刚才做了5组跳跳旋，有如下反应：1 、我双手手指肚有胀满感。2、 双脚十指发热。3 、我的左下小腹胀痛，在第三组时最痛。4 、在做第二组时，连续打嗝有5个。 现在停下来有几分钟了，手脚还是暖暖的感觉，谢谢你老师又给我们带来了新的健身方法……（今天一剪梅又继续反馈）我在阳光下跳跳旋时，是跳36下，再旋36下。共跳了5组，后背有微汗，很舒服。只是左下腹还是有微胀，我想应该是我左下腹有堵，想想过去我就有过左下腹坠胀痛的经历。我得坚持跳跳旋，争取把这个堵住的地方跳通了。
四川-如歌：（跳跳旋）试了五组，旋后感觉身上热得快，两小腿鼓胀胀的，脚板底胀。
山西+晴空万里：早上起床时腰痛的很，刚学了下跳跳旋，现在腰不痛了……。
……
以上是旋友体验后的现场反馈。
汉版/一起旋的宜昌旋友孙女士还专门给我留言谈了她收到的效果：我在忙家务时衣服时穿时脱，终于在旋肩以后第一次感冒了，鼻涕眼泪，浑身冷，全身酸痛，头痛欲裂。家人劝我这次一定要吃药了，我仍坚持不吃药只旋肩频摆，和不停喝开水、上厕所，三四天后正赶上老师教跳跳旋，也不知道能治什么，反正跟着蹦吧。开始力不从心，自以为身体太虚，头两天我只能蹦三组，后两天可以蹦五组，这两天就加了点量，今天早上起床头就不疼了，一直到现在都没有疼，病毒性感冒完全好了。本想巩固两天再向老师汇报分享的，还是忍不住向老师报喜啦！
大部分人都有即时效应，有的人却没有，有的人开始有，后来就不明显了。还有人会出现不适反应（对于有些旋友们看不明白的反应我有专文解析）。这应该与每个人的健康情况有关。健康情况不是太好的往往会有明显的反应，健康情况稍好的会反应小点，或者没反应，当然也与练者对技巧的掌握也有一定的关系。不管身体的反应对患者来说是好或不好，总之有反应就应该是好事，它应该是真气与病邪碰撞的一种效应，是身体的一种积极的回应！
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