偏执，完美主义，过度联想和反刍！正是这4种思维习惯滋养了抑郁
作者｜简客GAKER
01 停止思考和过度思考，让我陷入抑郁困境
2019年，我在一家网红书店参加了一场新书签发会，作者是某地方电视台的编辑，毕业于北京大学。
本以为他会在新书发布会上做精彩分享，叙述创作的心路历程，没想到现场竟然安静到让人感觉到尴尬。
为了缓解现场尴尬的氛围，发布会主持人不断向作者提问，但是得到的总是三两句言简意赅的回答。
无奈之下，主持人只有点人头，让现场观众提问。
当我有幸被点到的时候，却没有提前准备好要提的问题，情急之下，便翻开了笔记本，上面写着一个我向自己提的问题：是什么样的思考，让你陷入了困境？
当我说出这个问题的时候，主持人很惊讶的又问了一遍：“能重复一遍吗？这个问题真的很好。”
于是我再一次慢慢说出了：“是什么样的思考，让你陷入了困境？”
这时候，作者拿起了话筒，然后又放下来，思考了一下，又拿起了话筒，说：“停止思考，让我陷入了困境。”
当听到这个回答的时候，现场参加新书发布会的朋友热烈鼓掌，同时还有一种莫名其妙的笑声。
按照一贯的套路，这个问题的回答就这么结束了。
我略有些失望，却没有表现出来，只是安静的坐下了。
但是没想到，作者继续说了一句：“过度思考，让我陷入困境。”
当我听到这两句话的时候，心中的疑惑一下子解开了，我问自己的那个问题，也得到了答案！
停止思考和过度思考，让我陷入了困境。
停止思考，让我一度感觉到焦虑与恐惧，对自己的未来充满担忧，在迷茫中感觉到抑郁！
过度思考，让我把简单的事情复杂化，最终被自己的思维绑架，难以逃脱对未知的焦虑与恐惧，陷入了止步不敢向前的困境，面临进退两难的选择，因此给了自己过多的否定，在否定中感觉到抑郁！
02 思维在大脑中滋养抑郁
2020年4月，我们的国家刚刚从一场灾难中走出来，我也终于再次站到了讲台上，开始了计划了很久的授课，授课的内容是《心理学基础》。
授课期间，一个学生对我说：“可算是从家里解放出来了，要不然我都快要抑郁了。”
我问她：“呆在家里隔离是为了保护自己的生命安全，在这期间你可以做很多事情，怎么能抑郁呢？”
她的回答是：“呆的太久了，看哪里都不顺眼，总是容易胡思乱想，想到很多不好的事情，所以就感觉到抑郁了。”
我们的大脑总是会滋养很多种情绪，不管是快乐还是悲伤，开朗是还是抑郁。养料就是我们的经历和记忆，滋养活动靠的是我们的思维！
有些人滋养出了很多的快乐和开朗，有些人滋养出了很多的抑郁和悲伤！结果之所以如此不同，原因是我们的思维做出的选择不同！
我之前习惯性的把自己的缺点放大，习惯性的把自己很多事情往坏处想，习惯性的把一些外部的因素转化为我自身的缺陷，习惯性的从一件负面时间的影响中制造很多的负面情绪。
这些就是我的思维做出的选择，因为这些选择，所以我的大脑滋养出了更多的抑郁和悲伤！
很多的抑郁症患者和我一样，因为思维的选择，在大脑中滋养出了很多的抑郁情绪，最终陷入了抑郁的痛苦当中。
03滋养我们抑郁的4个思维习惯
思维做的出选择不同，大脑滋养出的情绪也就不同。
那些思维能够滋养出更多的抑郁呢？
第一个就是反刍思维
反省和反刍是一对孪生兄弟，有效的反省自己能够让我们获得成长，让我们从普通到优秀；但是很多人却反省自己的时候掉入到了反刍思维的陷阱当中。
反刍思维就是在反省自己的时候，把思维的注意力都集中到了自身的缺陷当中，把自己的缺点无限放大，甚至有时候我们自己会刻意制造出很多的缺点。
反刍思维之所以容易诱发我们的抑郁情绪，就是因为在反刍这个过程中，我们总是在否定自己，我们会产生更多的自卑情绪，觉得自己不行，觉得自己没有能力，给自己更多的负面评价。
这样一系列的思维动作只会消耗自身更多的能量，同时我们也会因为放大自己的缺点而过分在乎别人对自己的评价，变得蹑手蹑脚，心境低落。
第二个就是偏执思维
我们对偏执的理解存在很大的误区，这导致了很多人认为偏执是一个人具备的很了不起的人格特质。
当偏执狂这个词成了对一个人的夸奖和赞赏的时候，问题就来了：一种罕见的精神疾病为何成了大众眼中成功人士必备的特质呢？
偏执就是过分执着于一个方面，通常有这些特点：情绪化，敏感多疑，自负与自卑并存，嫉妒心强。
偏执思维会让我们很容易情绪化，做事的时候很容忽略外界条件的变化，而是经常用“我一定要怎样”“我必须要怎样”“别人必须怎么样”这样的心理想法来决定我们自己的行为和别人的行为，并且还强求某种结果。
最终的结果就是多次承受失败的结果，感觉自己遭受了不公平待遇，心境低落，容易抑郁。
第三个就是完美主义思维
完美主义的失败者信念是导致抑郁的一个重要原因。
我就是因为追求完美主义，失败之后觉得自己不完美，所以长时间陷入抑郁无法自拔。
完美主义思维很容易诱发抑郁情绪。
完美主义者经常会设定一个很高的目标，这个目标超出了自身能力所能承担的范围。
当目标达不到的时候，就觉得自己没有能力，否定自己，责备和怪罪自己。
同时，在完美主义的影响下，我们很难认清自己，甚至是自负，但是现实的结果却让我们感受到自卑。
我就这样经常在自负与自卑的冲突当中被自己的情绪给打败，陷入到抑郁和焦虑当中。
第四个就是过度联想思维
我们通常认为，能够举一反三是一种能力，也是一种好的现象。
但是如果在经历一些不好的事情，在应对一些负面情绪的时候，举一反三，过度联想就未必是件好事了。
很多的抑郁症患者都有这个思维习惯，就是过度联想。
他们会因为一个不好的情绪就联想出很多不好的情绪，从而带给自己更多负面感受和情绪伤害。
他们也会因为一个不好的结果就联想出很多不好的结果，从而带给自己更多的焦虑和恐惧。
人要是长时间处于焦虑、恐惧、负面情绪这样的心理环境当中，就会很容易陷入到抑郁当中。
同时长时间以焦虑、恐惧、负面情绪这样的内在情感和人相处，得到的反馈更多的负能量。这就使得你始终会生活在一个特别压抑的环境当中，抑郁症很容易就会盯上你。
以上就是今天和大家分享的能够导致我们抑郁的4个不好的思维习惯。
我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士！如果你也被抑郁症问题困扰，你可以关注我，让我们一起加油，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！