拍打累了可以这么做，也能出痧

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编者按

拍打是个“体力活”，持续坚持拍打更是如此。而拉筋有助于恢复体力，所以拍打要和拉筋结合起来，一动一静，事半功倍。那拍打时感觉累了咋办？我们来看看地毯班的拍友是怎么做的。

王女士

今早起来身体还是有点乏，可能是昨天拍打手肘和小臂用力过度了，肿胀的厉害。拍打前先艾灸手臂，热热的，拍起来非常好出痧。今天采用文拍的手法，没一会就出痧了，跟着教练一掌一个位置的拍下去，先熟悉地毯式轰炸的拍打顺序。不在用蛮力拍打。不过左手臂的肿还是没消，继续轻拍消肿。

老福星

今天上课，认真听讲，刘英老师发现了同学们的疲劳，告诉大家不要着急，先轻拍，然后加力，要和身体对话，拍打的手要放松。聚精会神的一掌一掌的拍。我昨天感觉累，原来是太着急了，今天按照老师说的，用心去拍。果真效果不错。一个多小时，手臂内侧不仅出痧，还能拍的差不多化了，真是效率大增。原来担心一个月咋过呢，现在增强了信心。感恩刘英老师。加油加油

计成力

连续三天的禅跑使我的大腿肌肉酸痛酸痛的，看到今天的蓝天白云心情确是大好。早餐后先进行了卧拉，艾灸了右肘，聆听了老师的拍前序语后我们开始了右手臂内侧的共振。可是没用手拍几下怎么觉得左胳膊酸痛到想歇一歇了，但又想到刘教练说的全身放松，脑袋空空，眼睛看着被拍打的部位，胳膊要甩起来拍...咦奇怪了，立即感到自己平静了下来，胳膊也不疼了，进入状态了。

今天用手拍的时间也多的，当拍到手腕时用了拍打棒，由于急于出痧，忘记初心了，拍打频率较快，被刘教练一语中的。下午进行了两个小时蝴蝶䄂处补白拍打，心经及心包经处均是痧痕累累，真正是痛并快乐着！明天继续加油💪！

鱼畅畅

今天印象比较深刻的是刘英老师说不能走极端，拍打幅度不要过快，过狠，也不要不痛不痒随意拍打，要配合适当的节奏，结合心法，眼神注视拍打处。今天拍打右手内侧，又感受到了几个不同的身体反应。

1.拍打肘窝上一掌的时候感觉到整个手臂像风湿疼一般生冷生冷的痛感(以前小的时候天气变化下肢会疼得厉害像风湿一样后来长大了反倒不会怎么痛了)今天拍打的时候有这样的风湿骨痛感。

2.拍打肘窝下一掌时，拍了一会中指开始麻，有电流感，麻得厉害，不知是什么原因。拍打手腕一掌时，大拇指开始麻了，并且像昨天拍打手外侧一样的头脑眩晕又开始了，也想请教刘英老师。现在还没有条件像群里前辈们一样每天禅跑，拉筋那么久，但回去以后我一定会创造条件跟大家一起共振。

今天一大早刘英老师就私信给我教我调伤的方法，姐姐在刘英老师的指导下开始拍打患处周围，坚持艾灸，相信她能越来越好，最后可以恢复锻炼跑跳。持续艾灸了两天，她的手臂化痧很明显呀。

芷铭

今天是按老师的要求5点多点起来了的，出去慢跑了几圈，回来做拉筋运动和泡脚但是坚持的时间不长每条腿10分钟，但是比头两次好多了，感觉最明显的是今天和老师拍了右胳膊的内侧之后和早上的拉筋又不一样，两个胳膊和腿做拉筋的动作，比早上的还要好，胳膊也很轻松，每天晚上也坚持泡脚。

这几天的学习，真的学到了很多，老师教的也非常认真连怎么拿拍打板都一遍一遍的教，尤其对我这个没有过拍打精力的新学员很是照顾，拍打的姿势，动作的快慢等等都耐心的指导，这几天和老师的共振也收获了很多。

黄女士

早拉筋板禅跑40分钟，站板拉筋二档20分钟。今日拍打右手臂手三阴经，经过两天的拍打加上昨晚休息的不好，上午感觉人有些疲惫。课堂上老师一再强调拍打时把心安驻在当下，每一掌认真用心的拍都会收到很好的效果。共振开始老师指出我要着重把手臂内侧的心经要拍到，放松身心专注每一掌，很快手肘窝及上肢手内侧出痧了。课后按照李素安老师教的方法“借力用力不费力”，慢慢轻拍半小时很快将痧拍化了。本打算有时间再好好将手心拍打一下，但今日感到特別困倦，是该适当休息了以利明曰再战。

云粤

今天拍打右手内侧，依然是心经出痧，但没有左边多，跟着老师的节奏拍打，很神奇地发现，当拍下一个部位一段时间前面拍出的痧竟然化了。中午吃完饭休息了一会继续补拍，每个部位拍了半小时，没拍完的晚上接着拍，补拍基本没怎么出痧，只是小臂有点发肿，大鱼际也肿了点。拍完做了下Y拉，感觉胳肢窝直冒冷气，又再排寒了呀！

王女士

今天拍打右手肘的内侧，我首先从右肘关节内侧开始拍了15分钟，出了很多的痧，这已经是第三次拍打右肘了，感觉还木有拍透，接着开始拍打右侧第二掌，几分钟就出了很多紫红色的痧，第三掌出痧更多，而且有瘀紫的疙瘩，这时我想到的是化痧，就没有继续往下拍，中午一个小时只拍打了右肘上臂，出痧的情况也非常壮观，请看图片。

恬愉

今天拍打的是右手臂外侧，听了老师的视频教学，意识到了自己平时易犯的两个问题，一是拍打的速度过快，往往是拍着拍着不知不觉速度就越来越快，二是拍打的5个手指没有并拢，力量分散了。能找到问题我感到很开心，我参加这个班的目的也是为了解开我在拍拉过程中的一些疑问的，当这些疑问这些卡点得到解决和突破的时候，也就是我又前进一步的时候。

圆圆

拉筋拍打第四天，右手臂外侧三条经络拍打。感觉左手拍打右臂总使不上劲，刘教练说要找到合适的角度用左手掌最大限度地击打右臂。经过三天的学习，知道了如何把圆形的手臂全部拍到，就是分区域分别拍打。另外节奏很重要，节奏控制好又省力又出力，效果也好。期间身体有些微微出汗。一个多小时不觉得就过去了，一点也不觉得累，精神很好。拍完赶紧喝了姜枣水，下午跟着刘教练抖音直播上学习卧位拉筋。同频共振拍打拉筋的感觉真的很好。期待更多的家人一起加入吧

默写流年

今天拍打右臂外侧，左手拍打时明显不如拍手臂外侧能使上劲，角度问题吧？想方设法，有时用拍子更方便。拍前艾灸有助出痧，拍过的地方艾灸有助化痧，只是天气渐热，这艾灸……早上户外禅跑50分钟，下午卧式拉筋，站拉，晚上泡脚，y拉。卧位拉筋时心不能着急，一定要放松，除了擦眼泪，尽量不动；其他拉筋也一样，要净心。

这几天拍打后，发现手心的皮肤变得光滑细腻了，上个班拍时两只手心里全是小小的刺、白白的痧。

温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。

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