大雪养生“三字经”

大雪，大者，盛也。《月令七十二候集解》云：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪标志着仲冬时节正式开始，到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。小雪与大雪，最大的区别在于：小雪时，雪随下随融；大雪时，雪随下随积。所以大雪节气，不是降雪多了，而是有了积雪。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调的大好时机。让我们一起来看看大雪养生的“三字经”。

藏阳气：大雪节气不宜做过于剧烈的活动，以防发散阳气。最好每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9—10时或下午2—3时）。

加湿气：冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议增加室内湿度，如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。

勿早起：此时早晚温差悬殊，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

暖头颈：大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。尤其是对头颈部的保暖，对预防中风、咳嗽等疾病很有帮助。

护足底：中医认为，人之先天根于肾，除了要注意足部保暖外，还要勤按肾经起始穴位——涌泉穴。建议以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水，镇静安神的作用。

补维C：维生素C能很好地养护我们干燥的皮肤，冬季补充维生素C的最佳选择是吃白菜。白菜性平、清热，且无寒无温，解百毒，人们可在冬季多吃白菜来“解毒”。

揉三窝：进入大雪节气后，常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排“毒”。

膝窝——委中穴，位于腿窝中点，其所在的膀胱经是人体最大的祛湿通道，按揉时每次拨动或者敲打不少于36下。

腋窝——极泉穴，位于腋窝顶点，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次。

肘窝——曲池穴，位于肘横纹外侧端，大肠经的湿浊之气聚于此处，可在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以酸胀为宜。

晨洗澡：《运化玄枢》记载大雪时节宜“鸡初鸣时沐浴，令人长寿”。即早上清洁身体，有利于阳气升腾。而入夜时阳气收敛，阴寒渐盛，不宜洗浴。

多喝水：水是阴中的至阴，隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。

吃三“雪”：

雪藕：止涩固精。雪藕含蛋白质、天门冬素、维生素C和氧化酶，生吃可辅助调理肺结核，熟吃能健脾开胃，止泻固精。

雪菜：从中医食疗角度来说，雪菜性温，味甘辛，归肝、胃、肾三经，含丰富胡萝卜素和纤维素，大雪时节食用，具有一定养生功效。

雪梨：雪梨具有清肺润燥，生津化痰的功效。（本文摘录自“养生中国”微信公众号）