如何提高高密度脂蛋白胆固醇水平？医生：方法其实很简单

在大家的固有认知当中，胆固醇是不好的存在，若胆固醇升高，便会对身体造成不良的影响。但其实，胆固醇也并非都像大家想象的那么坏，人体当中有坏的胆固醇，但也有好的胆固醇，它们在体内会起到一个相互制约的作用，如果坏胆固醇占了上风，身体就会出现问题。人体当中的坏胆固醇，其实就是低密度脂蛋白胆固醇，当它升高时，就很容易出现脂质堆积的情况，可能会出现斑块、血管毒素的情况，若没有及时改善，后果或会很严重。

想要将坏胆固醇的值降下来，就需要用药治疗，以及对生活进行干预。除此之外，还有一种很好的办法，就是将好胆固醇的值提上去，也就是高密度脂蛋白胆固醇，它的存在，就相当于是血管的“清道夫”，可以将血管当中一些不好的物质给清除，继而来降低患血管病的风险。那如何才能有效提高高密度脂蛋白胆固醇呢？医生来教大家几个简单的方法。

第一个方法，让自己进行规律的运动。常见的运动类型有很多种，可能很多人都不知道该如何运动，其实研究发现，不管是重量训练，还是有氧运动，其实都能够起到提高高密度脂蛋白胆固醇水平的作用。坚持运动，其实不光光可以增加体内好胆固醇的量，也可以起到抗氧化、抗炎的作用。曾有研究者对患有多囊的女性进行了跟踪调查，发现女性在做高强度运动时，高密度脂蛋白胆固醇最容易增加，所以发现自己高密度脂蛋白胆固醇低或是低密度脂蛋白胆固醇高时，可通过规律运动的方式来改善病情。

第二个方法就是控制自己的体重。自从人们生活条件变好之后，身边肥胖的人就变多了，体重超标的人，体内的低密度脂蛋白胆固醇会升高，但是当减少体重之后，体内的高密度脂蛋白胆固醇水平会上升。所以将体重保持在合理的范围内，是有助于提高高密度脂蛋白胆固醇的。身材比较肥胖的人，最好是适当的减减肥，将体重降下来，对身体是有好处的，也可以起到预防疾病的作用。

第三个方法就是食疗。日常饮食中多吃一些紫色或蓝色的蔬菜和水果对身体是有益的，也是提高高密度脂蛋白胆固醇水平的有效方式之一。紫色、蓝色的水果蔬菜当中会含有较多的花青素，而研究人员发现，每天补充花青素的人，高密度脂蛋白胆固醇水平会有所提高，所以日常饮食中多吃点葡萄、桑椹、蓝莓之类的水果是比较好的。

这三个方法虽然很简单，但是却都可以起到不错的效果，但是一定要坚持，如果只是运动个两三天，吃一点点紫色蔬菜水果，是很难看到效果的。医生还要提醒大家一点，不当饮食会导致高密度脂蛋白胆固醇水平降低，所以有些食物能不吃就不吃，就比如说含反式脂肪酸的食物。这种食物在生活中很常见，像蛋糕、奶茶、饼干、薯条等等，当中都会含有反式脂肪酸，若过多摄入，高密度脂蛋白胆固醇水平就可能会下降，因此日常最好少吃点这些食物，合理饮食，才能保持好胆固醇水平的稳定。