站桩与练筋

站桩刚开始起步，是练型，姿势正确，再慢慢体会松，然后又开始松中练紧，站桩要练着筋，才算是得劲了。

怎样判断呢？检查三心是否内凹。

第一个是脚板心，脚板要五趾抓地内凹，如同踩在粘鼠板上，要有往上拉扯的力，如同用羊角锤取木板上铁钉一样，往上拨，这样一用力，就练着脚上腿上的筋了，膀胱经，肝经、胆经、足少阴肾经、脾经、胃经都达到了拉筋疏通的锻炼。

第二个骨盘心要内凹（也就是要提肛，肛门向上内抽），但不是人为有意识地提肛，假若我们提一桶水，肛门自然收紧。站桩一定要提肛，它是通过手臂的棚劲与身后靠形成对拉，然后踩地头颈上提形成上下拉伸力，这样前后对拉，上下对拉，还有肩与胯档部内撑外包形成对争，六面争力起合力来完成提肛的。肛门收紧是一种无意识的收紧内凹上提。长期坚持提肛，对男士前列腺大有好处，很多老人年经大了，逼尿肌松弛了，滴尿。如果站桩练着筋，这个问题就不存在了。

站桩的状态就象用吊车栽立电线杆一样，稳稳的保持身体中正，脊柱一条直线，畅通督脉气血运行。站桩的桩就是四平八稳，归于档劲，大腿、小腿会变粗，如树桩一样，几个人来推拉，如生了根一样，推不动。

第三个是手心要内凹。站桩得劲之后，手心有明显内凹的感觉。筋是什么？有点象皮影戏里那个拉绳，只要绳一牵拉，皮影人儿就立起来了。站桩就是要练这个筋脉，让它有力，变长，恢复其弹性。很多人都有抽筋的感觉，筋产生的力量是不可理喻的，站桩就是要达到练到筋。手臂上有心包经、肺经、大肠经、小肠经、三焦经。

站桩时练着筋了，你会明显感觉到气血从手传递到臂膀经过极泉穴再到喉管流通至肺。有一种病叫颈下动脉狭窄，通过站桩，可以达到疏通效果。手臂上气血还可以直达脊椎骨，很多人后心窝那里气血是堵的，肌肉是粘连的。感觉很不舒服，但又使不上劲。我以前感觉手心发麻发木，后来通过站桩才体证到：问题在后心窝这段脊椎骨不通，肌内发生粘连。在站通之前，仍然有一浪接一浪的手心发麻。随着站桩练筋的时间久了，手臂会比以前变长，因为肩是一块板，其实脊椎是脊椎，手臂是手臂，彼此可松开活动，不存在肩，有肩膀那其实是一种肌肉粘连，严重了还要请人撕肩。那是非常恐怖的。

站桩年代久了，手臂就会变长，可以自由的前伸，手臂与脊椎的肌内粘松开了，手臂的力可以直接传到脊柱上，大概在夹脊关也就是后心窝的位置。前人讲站桩要达到抻筋拨骨，脊椎骨通过脚踩身躯上挺上下拉伸也会变长。这个脊椎骨得到拉伸，颈椎病，肩周炎，腰椎盘突出都不会产生。因为那些地方的肌肉得到锻炼，肌肉有了力量，就能托住椎体不再突出增生。

我是长期坐电脑敲键盘的，快20年了，多亏了站桩，站桩的核心就是要练着筋，站了10年才明白过来。但是练筋也要时紧时松，一直绷着也不对，随着松沉力、浑圆力和谐共振。

练筋，筋松，让筋变长，筋脉一好，才会带动气血运行畅通，身体才会更健康。