今天一姐打开热搜，满屏都是肌肉、肌肉、肌肉~
原来是贵圈健身标杆李若彤和老戏骨张丰毅约着一块撸了个铁，结果直接炸上了热搜。
这俩人的身材，一姐没什么说的，一个字好，两个字倍棒，三个字猴赛雷！
讲道理，就算是两个二十多岁年轻人有这样的身材，都值得夸奖，更何况李若彤今年55岁，张丰毅65岁，这俩人加起来整整120岁！
△明明是65岁和55岁的年纪，却都是比25岁还强的身材，贵圈的纸片人和白斩鸡们，抽空看看这两位老前辈吧！
说实话看完他俩一姐瞬间觉得自己啥也不是。
不过我今年的减脂进程已经七七八八了，但很多姐妹还因为减脂焦头烂额，甚至刚刚匆忙开始。
这种情况要一姐说，八个字，事不宜迟，低碳饮食！
昨天一姐分析尹正食谱的时候，也说尹正的碳水太少了，好巧不巧，今天这个事情也上了个热搜。
而再往前一姐在分析那个很火的周韦彤36天减25斤的食谱时提到，低碳水饮食（也就是少吃主食和糖）确实可以帮助我们在起步阶段更快减肥。
原因不难理解，现在大多数人的体力劳动强度根本消耗不了那么多碳水，所以少吃一点碳水更符合生活实际，热量摄入也会大幅降低。
△过去的人早餐吃油条之后会干体力活，现在很多人吃完油条就开始了一天的久坐。
但人又是天生喜欢碳水的，就算你不干重活，大脑可能还会出于能量储存甚至安抚情绪目的让你去吃碳水。
所以很多姐妹陷入一个矛盾——想吃怕胖，不吃又有点难受。
而且很多姐妹之前是非常依赖碳水，减肥期间上来就直接搞低碳饮食确实熬不住。
为了帮助姐妹们解决这个问题，一姐今天介绍一个私藏的碳水食用妙招，可以最大限度地减少碳水带来的身材影响，同时让你在低碳饮食期间也能满足地吃米饭面条，并且逐渐减少对碳水的依赖。
一般的低碳饮食其实大致存在两个范畴。一种是超低碳饮食法，≈几乎没有碳水，每天摄入碳水的总量可能在50~100g之间，每天最多能吃150g米饭。还有一种是少碳饮食法，每天摄入的碳水量在100g~200g之间。早中晚三餐都可以摄入大约100g~150g的米饭。现在大部分普通人的碳水供能比例都超过60%。而少碳饮食可以让每天的碳水供能比例下降到30~40%，这个能大大减少你的能量摄入。在少碳饮食法的碳水后置具体操作方法就是，把每天所有的碳水配额全部集中到一个时间点去吃。而这个时间点，最好是在力量训练后的30分钟到60分钟的时间。如果大家觉得懵，一姐举个实际的例子。如果你目前是在吃少碳饮食，那你每天大概能吃300g米饭，平均到早中晚三餐就是各100g。如果你换成碳水后置法，那就应该是在每天做完力量训练30~60分钟之后，把这300g米饭一次全吃进去。简单地说，碳水后置法的操作就是，把一整天的碳水，全都放到力量训练之后去吃。如果你还不明白，一姐再拿出P图特殊技能给大家做一张简单的示意图。
姐妹们会说了，害，一姐，这不就是运动后再吃就不怕胖吗，这还用教？？先不要想得太简单！一姐接下来讲一讲，为什么简单地把一天的碳水后置就能让减肥产生更好的效果。其实一姐发现，大家也不是说非要每天都塞一斤大米二斤面条，喜欢碳水只是因为享受碳水带来的满足感而已。假如你在低碳饮食阶段，让你每顿只吃100g米饭，大概也就三口饭，这样一次性带来的满足感太低了。但是如果三顿饭的碳水全放在一起吃呢，你就拥有了在低碳水减肥期间一次吃一大碗米饭的权利。这种感觉就像你只有那么多预算，然后你放弃了好多件便宜衣服，然后把所有的钱拿来买一件更贵更好看的衣服一样，后者的快乐可能是前者的数倍。而且关键在于，碳水后置的时候，你也不用考虑到底是不是粗粮。粥、面条、米粉、大馒头、面包甚至蛋糕甜食全都能吃。
△如果是正常情况吃饭，一姐是非常不推荐喝粥的，甜食更是不可。
姐妹们可以类比一下吃鱼。同样是一块鱼，如果鱼里有很多刺，需要你一根一根地去挑出来，一点点去啃鱼肉，那这鱼吃起来肯定不爽。如果先把鱼刺跳出来，只剩肉，你再大口大口吃，这样肯定更惬意啊。增强碳水摄入的满足感有啥好处呢，当然是降低减肥的痛苦感啊。很多人减肥期间的煎熬来源于不能单次吃大量碳水，或者一次吃大量碳水之后的罪恶感。这两个问题一旦使用少碳饮食+碳水后置，基本上是迎刃而解。只要你减肥的过程没那么痛苦，是不是就更容易坚持，既然更容易坚持，是不是就更容易成功？另外，通过反复的碳水后置，我们的延迟满足能力也会反复得到锻炼，对碳水的依赖会慢慢地减小，这个对减肥来说真的太太太太重要了。如果坚持下来，你减肥不成功一姐都想不到谁还可以！！！有些姐妹会说，全天的碳水只放在一顿饭里吃，臣妾做不到啊……早餐/午餐不吃碳水，大脑真的不允许啊！一姐说过，对于普通人来说，大脑需要碳水来提供脑糖原，但大脑其实又并没有你想象中的需要碳水，你因为用脑过度吃进去的碳水，最后大部分不是给大脑用的。
△之前有姐妹按照一姐的建议早餐不吃碳水改成蛋白质之后，一上午都不会饿了。
因为你在短时间内集中消耗了太多能量，大脑预感你的能量供应可能不够，所以就疯狂打开食欲开关让你多吃点。翻译一下就是，你觉得你不吃大量碳水脑子就不好使，其实是大脑的一种妈妈式关怀。它觉得你需要吃，所以强行让你去吃，但其实你并不是真的需要。这就像一姐都二十来岁奔三的人了，家里母亲大人还经常给塞各种东西吃，理由是我正在长身体的年纪……实际上我们用少碳饮食法的话，一天的碳水量是够用的。除了提供能量给大脑，碳水的另外一个大用途就是给肌肉补充肌糖原。
在每次做运动，尤其是做力量训练（举铁等）的时候，肌肉会消耗很多肌糖原，如果你在力量训练之后补充大量碳水，那这些碳水就主要是用来补充你消耗的肌糖原，合成脂肪的概率就会大大降低。还记不记得一姐之前说过，身体里肌糖原储备量越大的人，越不容易长胖，因为吃的碳水大部分都用来补充肌糖原了。而肌糖原储备小的人，吃进去的碳水一小部分是补充给大脑，剩下的大部分糖原身体肌肉储存不了，所以只能转化成脂肪。反复在力量训练之后摄入大量碳水，可以逐渐提高我们身体的肌糖原储备量，变成易瘦体质。姐妹们有没有疑问，为啥一姐总是强调力量训练之后吃碳水，如果跑步、跳绳、有氧、跳操这样的有氧运动之后吃碳水，有没有好的效果呢？
效果当然也有，但唯一的区别在于，如果你只做慢速有氧训练，那么你的肌糖原储备量是很难提升的。因为有氧运动强度低，肌肉的负担比较小，只要糖原储备够用，肌肉不会想着提升，而只有肌糖原储备提升你才会变得易瘦。所以，用碳水后置饮食法的时候，姐妹们在吃大量碳水之前，做什么运动都行。但尽量每周有三天是做力量训练或者HIIT，这样可以提升我们的肌糖原储备能力，保证最好的减肥效果。
△如果担心运动状态不好，可以在运动前2小时吃一些粗粮。
今天的干货就讲到这里，一姐再用一个格子总结一下碳水后置的要点以及注意事项。1、碳水后置就是把一整天的碳水全部集中到力量训练之后吃。2、摄入的碳水量是事先已经计算好的，但碳水的具体形式不受限制，吃含糖的食物也是可以的，但不要喝含糖饮料。3、碳水量需要姐妹们自己去计算，按照一姐的经验，姐妹们可以一次吃相当于300g米饭的碳水。4、碳水后置适合平常久坐多的姐妹，如果担心不适应，可以在午餐也分配1/3的碳水（这个时候要吃粗粮），剩下的2/3在运动后摄入。为了让姐妹们的减肥更轻松和简单，一姐也是绞尽脑汁了！希望看到这里的大家可以在右下角给一姐今天的文章悄悄点一个免费的
哦~祝姐妹们周末愉快！
