腰间盘突出了，还能恢复吗？哪些危险动作要尽量避免？

腰间盘，是人体腰间由中央部富有弹性的胶状物质髓核和周围部纤维环组合而成的。发生在腰间盘的常见疾病为腰间盘突出，主要由于背部缺少锻炼、不规范搬运重物、弯腰扭腰、剧烈活动及打喷嚏引起的，所以需要从家庭、学校、工作和职前训练开始，让每一个人员了解正常脊柱的知识，做好保护。

一、腰间盘突出后能够复原吗？

部分疾病发生后就无法恢复到原本的正常状况，腰间盘突出就是其中一种。因为腰间盘突出是椎间盘滑脱或周围韧带松弛，导致的椎间盘移位，而这些改变是无法进行复原的。所以日常生活中更应该加倍小心，保护好自己的腰间盘，并进行适当的腰背肌肉锻炼。当腰间盘突出时，可以采用针灸按摩、中药熏蒸推拿、小针刀等方式，进行康复治疗。

二、防止腰间盘突出，尽量避免4个危险动作

1、瘫坐在沙发上

“葛优躺”式瘫坐在沙发上容易引起腰间盘突出。因为人半卧坐时，腰部处于悬空的位置，使原有的弧度出现改变，处在一个直角的状态，又因腰椎部位缺乏足够的支撑，导致上半身的重量全部压到腰椎上，椎间盘受到的重力不断增大，从而引起腰间盘突出的症状。

2、睡软床

正常脊柱是有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉时床垫过软，不利于脊椎健康，使得脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加脊柱的生理弯曲度。同时，睡软床也会使人体肌肉得不到放松，长此以往会引起腰间盘突出。平时选择床垫时，应选择软硬适中的床垫。

3、弯腰搬重物

弯腰搬重物会诱发腰间盘突出。对于一个已经患有腰部损伤、椎间盘变性的患者来说，直接弯腰搬重物，会导致腰椎间盘突然受力增加，从而引发腰间盘突出。

4、跷二郎腿

因跷二郎腿会使得腰部发生扭曲，改变腰椎的力量传导，长期跷二郎腿会引起腰椎退行性病变的发生，并引起腰椎两侧肌肉及韧带慢性劳损，不能维持腰椎的稳定状态，从而导致腰椎间盘突出。

腰间盘突出是对机体不可逆的伤害，治愈后也无法恢复到原本的正常情况，患处以后会更加容易遭受损伤。因此，我们应该注意保护好自己的腰间盘，平时避免“葛优躺”式瘫坐在沙发上、睡觉时选用软硬适中的床板、不要弯腰搬运重物、坐着不要跷二郎腿、加强腰背部肌肉锻炼等，做到以上几点，才能更好地预防腰间盘突出。