小肚腩突出怎么办？卷腹无法减掉肚腩，你需要加强有氧运动！

四肢不胖，但是小肚腩突出怎么办？肚腩突出十分影响自身形象，你穿衣服会显得十分难看，身体健康也会受到影响。

肚腩突出的两个原因：一是皮下脂肪过量，二是内脏脂肪超标，过量的脂肪会分泌有害物质，对于身体的伤害是非常大的。肥胖的人更容易患上疾病，上百种肥胖疾病可能会找上你。

而减肚腩需要你付出行动。健身锻炼可以提高身体的活动代谢，帮你分解掉内脏多余脂肪，然后再分解掉皮下脂肪，你的腰围才能慢慢下降。

健身锻炼也需要选对方法，错误的方法只会让你徒劳无功。你是否尝试过每天进行虐腹训练，比如：一天做100个卷腹或者仰卧起坐训练，但是，这样的训练却无法减掉腰腹赘肉，坚持一段时间后，你会发现小肚腩反而更加结实了，这是为什么呢？

小肚腩是脂肪堆积的表现，而虐腹训练的主要作用是提高腰围肌肉维度，你的腰围脂肪是无法有效降低的，这个时候你会发现腰围反而变得紧实粗壮了起来。

想要减掉腰腹赘肉，你需要加强有氧运动训练，而不是单纯地做局部训练。虐腹训练可以雕刻肌肉线条，但是，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，腹肌线条是无法突出重围的。

一般来说，一个成年人的体脂率标准范围为20%-24%之间，因为女生生理特征的原因，体脂率会比男生偏高一些。

但是，只有男生的体脂率下降到15%以下，女生的体脂率下降到20%以下，你的腰腹线条才会浮现出来。

什么是有氧运动呢？可持续进行，氧气供应为主的运动称之为有氧运动，这类运动可以有效提高卡路里消耗，促进体脂率下降，腰围也会慢慢变小。

脂肪的消耗是全身性的，局部燃脂的效果，不如全身性运动的燃脂效果好，因此，想要恢复平坦小腹，你可以选择慢跑、有氧操、广场舞、跳绳、踩单车、球类等运动，每天锻炼1小时，每周4次以上锻炼。

此外，你还需要控制饮食，提高身体的热量缺口，戒掉各种垃圾饮食，控制卡路里摄入，才可以让你减掉身上多余赘肉。

如果你希望瘦下来后小腹紧实，甚至拥有好看的腹肌线条，那么你可以隔天做一组虐腹训练，这样可以避免皮肤松弛现象，提高肌肉线条。

腹肌是一个小肌群，但是，我们也需要全方位的雕刻，不要妄想一个动作就能虐出腹肌线条。

你除了加入卷腹训练外，还需要加入俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧脚踏车等动作来全方位雕刻腹部肌群，每次花费10-15分钟就能激活并且强化腹部肌群。