保护胃肠从日常做起，这些伤胃习惯了解一下

一个正常人

每天都离不开

吃这件事

吃东西固然是一件很幸福的事

但是

这份幸福也有可能会变成了“大麻烦”！

不健康的饮食习惯

对胃的伤害是非常大的

小博为大家盘点了几个可能伤胃的习惯，

一起来看看吧

可能伤胃的坏习惯

狼吞虎咽

在胃和小肠之间有一个「守卫」，它的名字叫幽门括约肌，只有食物被处理得像小米粥这么细它才会放行。所以要是狼吞虎咽，胃得加倍工作负担自然重，不堪重负也就容易生病。

相比大口吃饭，更推荐细嚼慢咽。倒不是说咀嚼过的食物可以减少胃的负担，而是为了减少气体吞咽。

每一个吞咽动作，除了咽下食物，同时还有气体被咽下。吃饭时说话或大口吞咽，会咽下更多的气体，越容易有嗳气等消化不良的表现。

同时吃得快，还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜，这也是口腔癌和食管癌的隐患。

暴饮暴食

暴饮暴食也会加重胃的负担，所以饭吃饱就行了，别每顿都吃撑，甚至撑了还吃。

怎样算吃饱？

大概就是胃里不觉得胀，没有负担，站起来去干点啥回来也没有强烈的进食欲望，如果让吃还能有一搭没一搭的吃点，如果不让吃也不觉得遗憾。

高盐饮食

高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时也会对胃黏膜的保护层造成损伤，严重了还会增加胃癌风险呢。偶然的损伤可以快速修复，但如果一直是高盐饮食，这种损伤就是持续性的，在此基础上，胃黏膜就踏上了“萎缩－肠化－癌变”之路。

其中，高盐食物的代表——“咸菜和烧烤”，除了含盐量高以外，还可以在体内产生大量亚硝基化合物，这同样会增加胃癌的发病率。

一天吃多少盐？

控制在6克以内为宜。

另外购买包装食品一定要看营养成分表里的钠含量，钠含量乘以2.5就是盐含量。

烟熏、油炸食品吃得多

烟熏食品易受多环芳烃、甲醛等有害物质的污染；研究表明，过多摄入烟熏食品会增加胃癌风险，所以要少吃熏鱼、熏香肠、火腿、培根、熏鸡等烟熏食品。

油炸过程不仅会产生各种致癌物，油炸食品也不容易消化，会增加胃的负担，所以也要尽量少吃。

新鲜蔬果吃得少

研究发现增加水果可以降低消化道癌症风险，而增加十字花科蔬菜（白菜、小白菜、菜心、卷心菜、菜花、西兰花、芥蓝等）可以降低胃癌风险。

不吃早餐

不吃早餐可能跟功能性消化不良有关，不吃早餐上午工作也容易没精神，中午还可能饥不择食吃更多，说不定还会长胖呢。

饮食不洁

饮食卫生与否，看起来只是小事一桩，但养胃还是伤胃有时候就由这类小事决定。

如果饮食不注意卫生，带有病原体的食物可能导致急性胃肠道炎症，甚至还可能带来幽门螺杆菌的感染。

食用建议：考虑到食物或者饮用水的污染正是幽门螺杆菌感染的主要来源，因此，不饮生水、不吃生食这些基本要求也是让我们远离「伤胃」的好办法。

喝酒抽烟

酒精饮品在20°以上时，每小时饮用超过100ml，就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。抽烟的人以为尼古丁只会进入肺，殊不知，烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜。引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜缺血、缺氧，长此以往形成胃溃疡。

烟酒两者对健康是百害而无一利，能戒就戒了吧。

如果不得已要喝酒，那可以选择喝低度酒比如啤酒，不要空腹喝更不要醉酒。