专家说，帮助你提高免疫系统和抵抗疾病的简单方法

你的免疫系统是你身体最重要的功能之一。它可以帮助你对抗疾病，甚至可以帮助你在一开始就抵抗疾病。如果你讨厌感冒或请病假，那么就提高你的免疫系统来帮助你战胜疾病。

但是你究竟如何提高你的免疫系统呢?我们来看看一些最简单但最有效的方法来增强你的免疫系统，增强对疾病的抵抗力。

锻炼身体有助于增强你的免疫系统

研究表明，锻炼可以帮助增强你的免疫系统。它甚至可以提高疫苗对免疫系统弱的人的有效性。此外，有规律的适度运动已被证明可以减少体内的炎症，甚至有助于免疫细胞的定期再生。

然而，重要的是运动时不要太过火。过度锻炼会使你的身体处于脆弱状态，使你容易生病。如果你锻炼了很长时间，发现自己生病了，那是因为我们的身体无法真正应对高强度锻炼带来的压力。因此，你总是需要休息一下，慢慢培养你的耐力。

得到更多的睡眠

睡眠作为一种增强免疫系统的方式被严重忽视了。缺乏睡眠或睡眠质量差实际上可能与疾病的易感性有关。如果你没有得到足够的睡眠，那么你很容易生病。一般来说，如果你想让你的免疫系统保持良好状态，你应该每晚至少睡7个小时。年幼的孩子通常需要更多的睡眠时间来保护他们的身体，但成年人一般可以睡6到7个小时。

睡眠质量也很重要。有几种方法可以改善这一点，比如睡前限制看屏幕的时间，试着保持一个稳定的睡眠周期，这样你的身体就能适应自然的觉醒-睡眠周期。你也可以考虑睡在一个温度较低，不会让你出汗的黑暗房间里。

瞄准更健康的饮食

对抗疾病最好的方法之一就是消耗更多的营养和抗氧化剂。水果、蔬菜、种子、豆类和坚果等全植物食物都富含营养，可以帮助你建立一个更强大的免疫系统，对抗有害病原体，通常可以预防疾病。这是因为食物中的抗氧化剂可以减少全身的炎症。它通过对抗体内的自由基来达到这一目的，当自由基在你体内积聚时，会引起炎症。换句话说，抗氧化剂是增强天然防御能力的好方法。

含有维生素C的水果和蔬菜也可以帮助提高你的免疫系统，有效地缩短疾病。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、辣椒、草莓、菜花、球芽甘蓝，甚至土豆。当然，你的目标应该是吃完整的，而不是吃添加了添加剂或以不健康的方式烹饪的加工版本。你的饮食越干净，你的免疫系统就会越好!

最后，摄入更多的健康脂肪也是一个好主意。虽然很多人都知道脂肪不健康，但考虑这些脂肪的来源其实很重要。例如，橄榄油用于沙拉和富含脂肪的鱼，如鲑鱼，对保护你的免疫系统和减少炎症是完美的。它们富含健康营养，可以帮助降低患心脏病或2型糖尿病等慢性疾病的风险。

简而言之，这都是关于保持健康饮食的纯天然食品和更少的添加剂。你的食物越干净，你就能从中获得越多的营养，最终会带来更健康的生活方式和强大的免疫系统。

考虑服用补品来帮助你获得所需的刺激

许多人忽视了补品的作用。或者，他们可能高估了补充剂的作用。说到补品，通常没有中间路线，这就是为什么大多数人不理解补品带来的好处。

在研究补充剂时，重要的是要意识到它们的目的是提供我们通常无法从饮食中获得的更多营养。例如，如果你发现很难摄入健康的脂肪，你可能想要考虑某种鱼油补充剂。另外，你也可以从鱼类中获取ω -3脂肪酸，比如奇亚籽、核桃和海藻油。这些都是很好的替代品，可以帮助确保你获得大量的营养，很难从你的饮食中获得。

然而，你需要记住，补充剂必须长期服用，你才会开始注意到任何效果。即便如此，通常也很难注意到你生病的速度没有以前快了。换句话说，你的免疫系统提供了一个无形的屏障来帮助你保持健康。如果它工作正常，那么你甚至不会太注意它。

保持更好的生活方式

总的来说，增强和维护你的免疫系统就是有效地改变生活方式，改变饮食，服用补充剂来补充你所缺少的营养。如果你愿意在生活方式上做出健康的改变，那么你会发现提高你的免疫系统很容易，甚至不会注意到你生病了。

当然，这并不是说你再也不会生病了。然而，你患上普通感冒的几率会大大降低，而且你肯定会发现自己从疾病中恢复得比以前快得多。

希望这篇文章能让你了解到如何增强免疫系统，以及如何在日常生活中抵抗疾病。只要你坚持这些基本原则，并专注于改善你的身体整体，你将能够开发一个强大的免疫系统。