强身健体的九宫步

1、九宫来源：

相传公元前2000多年大禹治水时，洛河出现一神龟背负九宫图，大禹根据该图像发明了洛书（九宫格）。九宫又与八卦相对应（坎北、离南、震东、兑西；西北乾、西南坤、东南巽、东北艮；中央阴阳鱼），据此又演变出后天八卦图。九宫的口诀：四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央。

2、九宫格：九宫格中1-9个数字其横竖斜相加都是15，无论用什么数学换算其数值永远相等。故按九宫图对人体按摩及走九宫步，均可达到中医讲的阴阳平衡.

3、九宫设置：用木版、硬塑等制成直径10几公分的圆形板9个，写上“一、二、三、----九”，“五”要大些、可画阴阳鱼。在地面依口诀布设九宫图，“九”字向南。设置为半径1米多的圆图，室内窄小可设置为半径70公分左右，注意：半径小要慢转，防摔倒。

4、走九宫式样：A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆转）时要改为左手掌在前、右手掌在后。B、任意走：只要转圈时晃动胳膊、手掌，扭动肩膀、腰躯就行，不要踩图标。C、走小圈时可用趟泥步。

5、九宫步走法：单数顺转，双数逆转。自五宫起步走向一宫同时右旋（顺转）→二宫同时左旋（逆转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多再奔向→六宫左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋，这是第二圈。又接着由一宫、二宫到九宫，如此反复，微出汗为止。然后绕九宫图外圈顺、逆转各两圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，约10--20分钟就出汗了。这10-20分钟九宫步约相当于快走1个多小时运动量。

参考视频

参考2

视频参考3

6、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部有60多个穴位及反射区，这些经络、穴位、反射区、连通着五脏六腑，故活动腿足保健康。B、走九宫时可快可慢，必然要晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋、一内一外、一阴一阳、实现了阴阳平衡，活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。

7、走九宫可防治的疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，手眼身步的协调性，有效的防止老年痴呆。

8、九宫步的推广价值: A、养生专家认为快走是最好的运动，晃动肩臂走又是最好的运动方法。九宫步具备了快走及自头到足的所有肢体活动。B、九宫步运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。C、设九宫图不受场地及气候的限制。

9、注意事项：饭后半小时内不要练。高血压、心脏病、老弱者要慢走、防摔倒。练后及时饮水。