如何自检自己有没有肾虚？很简单，看看身上有没有5个表现
“我最近一天要上八、九次厕所，我是不是肾虚了？”
“晚上总是半夜起来小便，这是肾不好的表现吗？”
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日常生活中，每个人都或多或少地遇到过尿频的情况，不少人喜欢将尿频和肾虚联系在一起，或者以此来“嘲笑”别人肾功能不好，但事实真的如此吗？
一、尿太多=肾虚？
怎样才算“尿太多”？一个正常成年人，一天的尿量约为1500ml，每次一趟厕所排出约400ml左右。如果一天跑大概8趟厕所，每次的尿量则少于200ml，就属于“尿太多”。
造成尿频的原因很多，并不一定是肾虚。可能是饮水过量或摄入糖分过多，引起利尿作用。另外，若出现精神紧张或由此引起的失眠，也会表现出排尿次数增多的迹象，但这种症状一般持续时间不长。
不过，尿频的根源还是在膀胱上。膀胱就好比一个蓄水池，用来存储我们的尿液，一旦这个水库蓄水能力出现异常，就会引起尿意，让人有频频上厕所的冲动。例如中老年男性经常会出现前列腺增生问题，就会影响膀胱发挥功能，常表现出尿频。
另外，对于肾虚的误解还有很多，例如：肾虚是不是就是肾不好？
对此，山西省中医学院附属医院郭阿霞医师表示，中医的肾和西医的肾并不是同一个范畴。西医中的肾，是我们人体实实在在的肾脏，而中医学的“肾”，则同时涵盖现代医学的泌尿、生殖、内分泌、免疫、中枢神经以及代谢系统等与肾关系密切的疾病。
“肾虚”是中医学特有的说法，肾藏精，精气又游走于全身。肾虚问题，可表现为水不足、骨乏力、气不够，即腰膝酸软、倦怠乏力、身体浮肿、阳痿早泄等，可以说是全身亚健康的状态。
所以，中医的“肾虚”并不能与肾脏病混为一谈。若中医诊断为“肾虚”，而彩超、肾功能检查又无异样，无需疑惑，这说明了你的肾虚可能不是肾病问题引起，而可能是生殖系统或代谢系统等出现了问题。
二、5个症状提醒你：肾可能出问题了
精、气、阴、阳虚衰不足，可分为肾精不足、肾气虚、肾阴虚和肾阳虚四个证型，“肾”一旦出现问题，影响的是整个人体运通畅行，因此当发现有以下几种症状，最好到医院检查。
1.腰部不适
中医经典《素问·脉要精微论》中记载：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”。腰酸、膝盖酸软都是肾虚的表现。
2.阳痿、早泄
“肾者，作强之官”，阳痿主要表现为痿而不举、举而不坚。在中医看来，阳痿确实是肾虚所致，但并不是唯一因素，可能也与患者痰湿、肝郁等其他原因有关。
3.脱发、白发
肾其华在发。头发的色泽、疏密、油腻程度等都与肾气息息相关。肾虚者，一般头发表现为萎黄、变白、干枯，甚至大量脱落。
4.畏寒怕冷、打喷嚏
肾阳虚是指肾的阳气虚弱，阳气具有推动血液运行的作用，当血气不足时，患者就会出现面色恍白引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑等症状。
5.口咸、打哈欠
肾阴虚指的是肾的阴精或者是阴血不足，主要表现是对全身的滋养作用不够。“肾气不足则厥，腰背冷，胸内痛，耳鸣苦聋”。肾阴虚者，除了口咸外，往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣等症状。
三、导致肾虚的坏习惯，你有几个？
1.喝水太少或睡前喝水
我们的肾脏需要水和血液去提供能量，帮助处理身体的废弃物。如果无法提供足够的养分，就会发生缺血、缺氧的损伤。如果水分不足，就会影响新陈代谢，从而造成肾脏负担。
不过补水要看时间，不建议在睡前大量饮水。一方面睡眠是人体修整的过程，无需大量补充水分，睡前饮水过多还会频繁起夜，导致睡眠质量下降，得不偿失。
2.不健康的性生活
纵欲过度虽然会享受一时的快乐，却透支和肾脏和体力，中医认为气血损耗过多，就会造成肾虚表现，而肾虚又会引起男性功能下降，形成恶性循环。
3.抽烟酗酒、憋尿
抽烟、喝酒对身体影响是多方面的，即使是肾脏也不能避免。烟草中的尼古丁、铅及镉等重金属，都会伤肾。饮酒会增加高尿酸的风险，如果没有及时控制，可能会导致肾结石。
憋尿同样也是不好的习惯，可影响膀胱的弹性，在排尿时不能充分收缩，导致尿潴留，反而更容易出现尿频的症状。
四、养肾、补肾记住三个“2”
肾虚，就要补肾。然而补肾也是要看情况，不可一通乱补。
1、补肾分2类
肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚，则重在“养阴”，饮食不可肥腻，多食一些滋补肾阴的食物，如：黑芝麻、栗子、瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜等。
肾阳虚：则重在“温补”，以温补脾肾阳气为主，少吃生冷粘腻之品，可常吃：山药、小茴香、羊肉、鹿肉、韭菜等阳气食物。
2、多做2个运动
踢毽子：踢毽子是一项简易健身运动，可以促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
走猫步：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。
3、常做2个动作
摩擦腰部：双手紧贴两肾后（腰部），上下摩擦5-10分钟。双掌的热量直接温煦了两肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
脚趾回勾：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。至少要做15-30分钟。
肾没有那么脆弱，但男性比女性更容易肾虚，可以说和生活方式脱不了干系。肾虚需要慢慢调理，但在改善体质的同时，也要注意养成良好的生活习惯，方可以补肾、固肾。
参考资料：
[1]《肾虚就是肾病吗》.健康时报网.2019-02-28
[2]《肾虚不只是男性病》.生命时报.2019-02-28
[3]《阴虚、阳虚傻傻分不清？一次教你看懂怎么补肾！》.健康时报.2018-10-29