唐百冬：耳鸣患者的日常生活小提示

其他人听不到耳鸣者耳朵里的嘶嘶声或嗡嗡声，对日常生活或周围环境做一些改变，可能会给耳鸣者带来一些便利，在应用此类方法的同时，耳鸣者还应应用医生建议的治疗及及助听器。

可能有用的策略包括：

了解何种情况会使耳鸣恶化：对部分人而言，某些食物饮料或是药物会导致症状的恶化，但每个人受影响的方式都有所不同，因此请尝试每次避免一种触发因素，并记录日志。

耳鸣者可能不需要避免所有可能的触发因素，而是要注意何种因素会影响耳鸣症状。

部分可能的触发因素包括：

含有咖啡因的饮料，例如可乐、咖啡、茶和能量饮料。

酒精、阿司匹林、盐。

在安静的环境里播放舒缓的声音：在安静的环境中，耳鸣的影响可能会更大，所以请尝试以下可分散注意力的技巧。

播放柔和的背景音乐，打开收音机，打开风扇，

耳鸣者也可尝试白噪音机器，这种设备可以产生海浪、降雨或流水的声音。

制定每日放松计划，耳鸣发作或首次出现耳鸣时感到焦虑和烦恼是正常的，但压力和担忧会使症状恶化。

请尝试不同的放松方法直至找到最适合自己的方式，即使仅15分钟的深度放松，也可以缓解压力，并改善情绪。

可尝试以下放松方法：

瑜伽、太极、

吸烟者要戒烟：吸烟可通过两种方式加重耳鸣症状，其会减少流向控制听力的敏感神经细胞的血液，还在体内起兴奋剂的作用，导致耳鸣声更响亮。

冥想；

渐进式肌肉放松、引导性想象法、自我催眠、

在进行冥想等通常在安静环境中进行的放松方式时，可播放轻柔的背景音，以掩盖耳鸣症状，并提高注意力。

获得充足的睡眠：疲劳经常会加重耳鸣症状，使柔和的嗡嗡声变成小那的咆哮声，如果耳鸣导致患者无法入睡，可能成为一种恶性循环。

养成良好的睡眠习惯有助于获得更安宁的睡眠：保持卧室黑暗、凉爽。如果卧室太安静，可以打开风扇或白噪声机器。夜间睡7-9个小时。

每天固定在同一时间上床睡觉，同一时间起床。养成睡前例行程序，例如在睡觉前泡可让人放松的温水浴。

6.确保床和枕头的舒适。

运动可以：减少压力。改善睡眠。对抗抑郁情绪。

在刚开始运动时耳鸣者可向医生或健身专家寻求指导，慢慢开始，散步是一个很好的开端。

加入支持小组：与其他情况相同着聊天，有助于减少孤独感，耳鸣者还可学到不同的方法来应对耳鸣。保护听力：响亮的噪音是引发耳鸣的常见原因，也可导致症状在短时间内恶化。

治疗其他健康问题：耳鸣可能是某些疾病的伴随症状及时治疗，此类疾病可以缓解耳鸣。

请咨询医生以下情况是否可能为导致耳鸣的原因：甲状腺疾病、高血压、莱姆病、纤维肌痛综合征、耳垢积聚、下颚错位、创伤性脑损伤、卒中、糖尿病。

耳鸣者还需咨询医生正在服用的药物是否为耳鸣原因，某些药物的副作用可能导致耳鸣。

习惯耳鸣：此件依似乎令人难以置信，但学会忽视耳鸣，有助于应对耳鸣。

请遵循以下建议：

尽量不要注意这些响声或嗡嗡声。

用自己的工作和喜爱的活动转移注意力。

了解适合自己的应对技巧，并定期实践。

随着时间的推移，耳鸣者可能会发现自己已经习惯了耳鸣，不在受到头脑里的声音打扰。

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