减肥，要从好的习惯开始，做好3点让习惯融入生活，减肥不再困难

毫不夸张地说，当我们提到减肥这两个字之时，多数朋友都切身体会过，当然，不管结果如何，多数朋友们都经历过一个或长或短的减肥过程，但是对于减肥人群来讲，虽然基数庞大，但真正成功的人数却非常少，这取决于我们的心态，方法的选择，以及面对挫折时的做法，等等因素，对于绝大多数朋友们来讲，减肥之所以失败，并不是他们不努力，而是放弃了行为。而对于少数减肥成功的朋友来讲，他们总是会在走过无数次的弯路之后步入正轨，坚持了下来。

说到这里，我们一定想要知道怎么才能减肥成功，很多朋友都会说少吃多动这四个字，但是，少吃多动是否能够发挥作用，则会受到很多因素的制约，所以对于减肥方法的选择上，与其说少吃多动，则不如说要养成良好的生活习惯，而少吃多动想要发挥作用，则要以好的习惯为前提。如果我们拥有着健康的生活习惯，我们的身材则不会差很多，如果以养成好的习惯为方法来达到减肥的目的，我们的方法至少也能得到60分。那么，这些好的生活习惯都包括什么呢，多了不说，我们只要做到以下三点就可以。

第一：健康的饮食习惯

抛开健康因素只谈减肥，饮食是导致我们变胖的主要原因，当我们毫无节制地去吃之时，变胖只是时间问题。当然，饮食也是让我们变瘦的前提，只要能够把饮食控制好，就会瘦下来。但是这也并不代表吃得越少就越好。

在饮食过程中，如果通过节食的方法进行，假设在节食的过程中其饮食结构不会发生变化，那么，就会经历一个大概如下的过程：在短时间内变瘦，然后效果慢慢降低，最后，节食也只能帮助你维持一个相对稳定的状态，如果此时再想瘦，就需要进一步节食才可以。而最为关键的因素在于，自己是否可以做到节食一辈子。如果能，你就会面临着各种健康问题，如果不能，体重就会随着饮食的恢复而反弹。

简单地说，如果想要通过节食的方法减肥，我们所要面临的问题不仅包括生理方面的、还包括心理方面的、更包括健康方面的，所以对绝大多数想要通过节食来减肥的朋友来讲，从一开始自己就会面临着失败，因此，在减肥过程中，我们会一再强调，不要节食！

那么，正确的做法是什么呢？在减肥过程中，我们应该知道，减肥是一项持久战，所以在整个减肥过程中，我们不能以牺牲健康为代价去进行，而是要以健康为前提去做。所以答案就是调整自己的饮食结构，保证膳食均衡，做到适度限制，简单地说在食物的种类上要尽量多，然后在进食总量时适当减少（一般每一餐建议7.8分饱），这样不仅有利于体重的减轻与控制，更有利于身体的健康。

第二：养成运动习惯

运动是主动增加热量消耗的有效手段，良好的饮食控制会通过限制热量的摄入来让减肥成为可能，规律的运动则可以很直观的增加热量消耗，从而提高减肥的效率，并且通过锻炼肌肉的方式来使得基础代谢保持着相对稳定的状态，从而让减肥具有可持续性，当然，运动最大的好处则是可以促进身体的健康。所以，在减肥过程中，即使运动不是必要条件，也总是建议大家让运动参与进来。

当然，无论什么样的运动形式都会伴随着热量消耗，在运动的选择上，不要被一些信息而误导，比如运动一定要保证一定的时长，比如什么样的运动形式最好等。在运动时长是来看，保证一定的时长（比如有氧运动要做到45分钟左右）是提高运动燃脂效率的一个因素，但这并不意味着短时间的运动就没有用。在运动方式上来看，并没有哪一种运动形式的燃脂效果最好，关键要看自己适合什么样的运动，燃脂效率再好，不适合自己也无法坚持下去，而坚持才是最为主要的因素。

所以，在日常生活当中，我们要养成的是主动运动的习惯，此时选择什么样的运动形式都可以，只要我们能够规律地坚持下去，就能收获其好处，哪怕是主动的增加日常活动都可以起到一定的作用。

第三：养成良好的作息习惯

规律作息不但是保持健康的条件之一，在减肥过程中，同样起着重要的作用，规律作息，让自己有一个高质量的睡眠，不仅可以保持代谢稳定，还会刺激生长激素的分泌并抑制饥饿素的分泌，可以让我们有一个充沛的精力去面对第二天的工作以及参与各种运动，相反，如果睡眠不足，我们则会感觉疲劳无力，在这种情况下，即使自己想要去运动其效果也不会好到哪里去，并且，睡眠不足还会刺激饥饿素的分泌，让我们在不自觉当中吃进更多的食物，从而在不经意当中导致热量过剩而变胖。

总结：

其实说起来，对于减肥习惯的养成也并不复杂，简单地说就是好好吃饭、好好运动和好好睡觉，如果这三点我们可以处理好并养成习惯，当这些习惯融入生活之时，减肥则不再是负担，我们可以很轻松的减肥与控制自己的体重，并把成果保持下去。

作者：十月知行