练太极有诀窍，轻松快乐效率高

练太极拳有什么窍门？我的回答很简单：窍门是不求多，但求精，万法归宗，拳理相通。一年磨十剑不如十年磨一剑，这样打拳才会轻松快乐和提高效率，关键在于心态。”

01

快乐坦然

快乐坦然是初学者应有的享受和目标，初学者要明确自己学拳的目标，学拳不是学表演给别人看的，不是为了竞赛争名利的，更不是为了护身行侠的。冷兵器时代过去了，再好的功夫也顶不住一颗小小的子弹。学拳是要寻找快乐，是为了养身健康，无欲才会坦然，才会快乐，快乐才会健康， 淡泊以明志，宁静以致远，心静勿燥，目标明确，天天快乐。

     

02

轻松学拳

太极拳是智慧拳，出功夫的人是聪明人，聪明人习拳讲究方法，聪明的方法首先就是确定目标后的计划制定，聪明的计划就是循序渐进。练准确的拳架，不要一口气把一套拳学完，要一口气把一个拳架练正确，不可急于求成，欲速则不达，从基本功开始，一步一个脚印，积小胜为大胜，功到自然成。哪怕10天半月练一个正确的拳架，都要比一天学10个不正确的拳架要好。

正确练拳的进步速度就相当于一个三角形，假如第一个正确动作练10天，第二个正确动作只要5天，第三个2天，第4个1天后面越来越快。万事开头难，学拳是由慢及快的加速度，不是平均速度。一套正确的24式不会超过一个月。如果一开始就在10天内学完24式，再用20天的时间来纠正，是做不到标准的整套拳，这就是“学拳容易纠正难”的道理。

03

轻松慢拳

慢工出细活，在慢拳中我们可以领悟拳理中的基本要领，立身中正，中正了才能松透，松透了才会灵活。唯有慢拳我们才有时间调整姿势，慢拳还能增加脚力，下盘实则上身自然会松，打快拳是练不出功夫的。打慢拳我们可以在保持中正松透的前提下，进一步领会虚领顶颈，含胸拔背，垂肩沉肘，松胯圆裆等其他的拳理。

太极拳的特点就是行拳缓慢均匀，才能立身中正，全身松透，是其他拳理的基础，是最主要的，不能主次颠倒，否则会很累的。要记住，刚开始学拳架如果身体不正，就不要做下一个动作，哪里不舒服，哪里就一定没有放松，放松了，松透了再做下一个动作，这样你一个小时练下来，也不会累，应该是很舒畅的才对。

如果累了，说明你还没有放松，特别是膝盖酸痛，就更要注意了。太极拳和其他体育运动不一样，是轻松的学拳，轻松的行拳，轻松的用拳（推手），在缓慢的条件下才能做到，功夫越高，动作越慢，如果不轻松了，就不是太极拳了。

04

轻松行拳

轻松行拳的前提就是量力而行，初学者要遵守轻松行拳的原则，避免低架大步，追求走低架，跨大步，这是初学者最容易犯的错误。以为学拳应该吃得起苦，不吃苦是练不出真功夫。所以，拼命为自己增加运动量，希望能早日出功夫。这是观念的错误，我们应该走走出这个误区。因为运动量过大，超越了自控能力，就会力不从心，浑身是僵力。做大量的无用功来维持身体平衡，势必会出现身体前倾、扭屁股、膝盖过脚尖等太极病，以后还要花很大功夫来纠正。

也有人以为，开始的时候吃点苦是应该的，时间长了过了磨合期，有了功底，拳架熟练了，熟能生巧，就可以运用自如，那时候身体自然会放松的。开始吃苦是应该的吗，其他拳种我相信，太极拳我不相信，太极拳“用以用气不用力”，这是一个基本原则，谁也不能违背，任何时候不能违背，违背原则是要付出代价的。

师傅行拳会遵守这个原则，学生学拳也应该遵守这个原则，没有道理说学拳的时候应该吃苦的。为什么要明知故犯，自讨苦吃走这个弯路呢，这就是一个观念的问题。我是一年多以后才悟出这个道理的，改变陈旧的观念，比去掉身上的僵力拙力更重要。那怎样避免不追求低架大步，回答很简单，不追求就是不刻意，顺其自然。

在拳架正确的前提下，如果这个拳架的高度，你的全身会紧张，重心沉不到脚底，就应该把拳架调高，高到身体不紧张，重心可以沉到脚底为止。如果迈步会使你失去重心，前脚跟落地有砸地现象，就应该缩小步距，到前脚跟能轻松落地为止。不要怕别人说你站位太高，跨步调小，适合自己的，才是对的， 人和人不要比，更不要为了面子，让自己受苦，快乐是自己的。

等时间长了，有了全身的协调性，拳架自然会低，步距自然会大，一切顺其自然，欲速则不达，不要自讨苦吃，违反太极拳理。功到自然成，太极拳的功是松的功，不是吃苦耐劳的功，别再自讨苦吃了。

05

轻松体悟

太极拳每个招式都有攻防含义的，了解攻防含义，有利于体悟拳架的要领，有利于了解招式的起点、路线、枢纽、落点的准确性，进行自我修正，有利于招式和意识、眼神的协调配合（先不考虑呼吸），提高练拳境界的形神合一，有利于提高习拳的兴趣，有兴趣才会轻松。

有条件的可以在老师的指导下，和同学就学过的动作进行对练检验，你出一拳，我来个野马分鬃，我踢一脚，你来一个搂膝拗步，学了就用，学用结合，学拳明理，会用了才是真会，乐乐呵呵，何乐不为。在快乐的对练中，提高练拳的兴趣，体验拳架是含义，检验行拳准确性，检验学习的进步程度。

但是一定要注意，对练不是对击，不可用力，不可超出所学的拳架范围，要学会保护自己，否则会脱离对练的目的，甚至会把身体练僵，严重的会他人伤害自己，违背了对练的目的，求快乐，求提高就可以了。

06

呼吸自然

初学者不要急于将动作和呼吸配合，急于找气感，不要老想着气，拳理说“在气则滞”，气是想不来的，想来的只是用力憋出来的憋气，僵气。要自然呼吸，拳架正确了，身体放松了，动作熟练了，彻底放松了，真正熟练了，这时候才可以学习动作和呼吸的配合。只要懂得呼吸和动作配合的规律，呼吸和动作自然会协调的。

具体的方法到时候可以问老师，刚开始学拳不要去关心，关心的太早反而不好，影响你的正确学拳行拳，弊大于利。就是老师们常说的，该知道的一定要知道，要明理学拳，不该知道的就不要问，免得干扰，走火入魔，只有这样才能静心学习，掌握现在应该掌握的知识，练气的事情，你的火候还没有到，不要自找烦恼。

07

求精勿滥

当你学完了整套拳后，不要急于学第二套拳，要把第一套拳练熟炼精，艺海无涯，拳理的精髓，是随你的拳艺和功底的加深，会逐渐悟得更深，不是学的套路越多感悟越深的，这是初学者很容易犯的错误。学的套路越多，你的注意力会越分散，只有广度，没有深度，一年磨十剑，不如十年磨一剑，感悟会有天差地别的。

当你真正和老师推手的时候，你会体会到，老师会让你一招就输，高手推手也就是一招到三招，能过三招的就是旗鼓相当，再打下去也就是纠缠不清，难分胜负的，或者是两败俱伤的场面，这种场面在中低手的较量中是常见的，或者是舞台上表演给大家看的。更何况我们的练拳是为了健康，不是冷兵器时代为了护身或到镖局去养家糊口，不要脱离原有的练拳初衷。

只有当你觉得太极拳越来越难练的时候，就是你的感悟提升的体现，一文你有了新的认识，是你进步的契机，要把握住这个难得的机遇，度过磨合期，就会有一个飞跃，坦然等待吧。

08

快乐读书

要找一些适合自己学拳需要的拳理书或视频，是启蒙的，不是很难看懂的，更不是毫不相干的，读看不懂的书是苦恼的，我们不是要去应考。要轻松快乐的读自己需要的书，你的太极之路才会得更踏实，走的更远。太极拳是体悟的实践拳，一层功夫一层景，太深奥的书只会给你带来烦恼，丧失信心。

学拳明理，明理学拳，再学拳明理，再明理学拳……，读书是为了了提高理论知识，理论指导实践，加快提高习拳进程，认真学习，尊师重道，你的拳艺会提高，你的气质也会提升，身心双修。

最后，我要总结一下：我们前面学到的知识，学太极拳和其他拳是不一样的。心态是第一位，方法是第二位，努力是第三位，过程是快乐，结果是健康。急于求成的心态，不正确的心态和方法，十年二十年也是空猫不会出功夫，正确的心态和方法，一年两年就会出功夫，这是我对初学者建议和鼓励。

功夫对不同起点的人来说，会有不同的解释。对初学者来说，能够松胯迈步，猫步轻灵；腰胯行拳，沉肘推掌；气沉丹田，拳息配合；以气运身，身上有绷劲，就是功夫。身体越来越健康，气色越来越好，不骄不躁，坦然处事，就是功夫。初级功夫就是李雅轩说的“初级阶段”，让快乐贯穿于学拳行拳的每一天。