45个超实用的保养骨骼好习惯,为健康转发!

“人生在世,最不能缺什么?”

有人回,“缺健康。”

2020年,因为疫情,

很多人意识到健康最重要,

健康地活着,真好!

今天,

我们将这份“护骨秘笈”送给大家,
愿您
在新的一年里,
好好运动,
好好吃饭,
好好睡觉,
好好生活,
汝能持否?

运动是良医

少低头,脖子会“掉”

  • 少低头,脖子会“掉”。低头60°看手机相当于头顶50斤重物,非常伤颈椎,尽量平视或者轻微仰视屏幕,多抬头仰望天空,舒展肩颈。戳文了解:颈椎病患者的自我救赎

  • 高枕并不无忧。枕头太高对颈椎不好,合适的枕头高度是躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线。戳文了解:选枕头你需要知道这个关键点

  • 枕头是用来枕脖子的,躺下的时候,枕头一定要能填补头和肩之间的空隙,缓解颈椎的压力,保持放松状态。

  • 别趴着午睡,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

  • 颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,所以要注意颈椎的保暖。

  • 头晕不一定是颈椎病,头晕涉及多病因,颈椎病所致头晕较少见,一旦出现头晕及时去医院做全面检查,以免贻误治疗时机。戳文了解:头晕容易让颈椎病背“黑锅”!

  • 落枕不一定是颈椎病,但颈椎病患者容易落枕。落枕后试试热敷,缓慢适度活动脖子。戳文了解:落枕了,怎么办?千万别乱按,正确的做法看这里

  • 推拿按摩对缓解颈椎疼痛有一定作用,但不是所有人都适合按摩,一定要去正规专业医疗机构明确诊断治疗。

  • 肩膀疼痛不一定是肩周炎,大部分中老年人肩关节疼痛是肩袖损伤。肩袖损伤急性期需要保持肩部绝对休息。

    肩膀疼痛一定要去医院明确诊断再锻炼,要不然会越练越痛,最后不仅未能解决原有问题,反而使肩痛症状恶化戳文了解:肩周炎的康复锻炼操,看这一篇文章就够了!  肩袖损伤——中老年肩关节疼痛的主要原因!

腰好身体好

  • 无论是搬重物还是捡地上的小东西,都要先蹲下,然后直腰捡起,这是对腰非常重要的一个保护措施。戳文了解:一个常见且特别伤腰的姿势

  • 久坐办公室或者长时间开车,在腰后面放一个靠垫,给腰一个支撑记得多伸懒腰,放松腰部肌肉。戳文了解:缓解腰痛,放松腰部肌肉,国家体育总局推荐这六个动作!

  • 尽量少穿高跟鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

  • 选择不软不硬的床垫 ,对腰部有足够支撑最合适。慢性腰痛人群适合仰卧体位,侧卧也可以,躺着时建议在膝盖下方垫1-2个枕头。

  • 加强腰背肌的锻炼,对于腰椎疾病康复尤为关键。但也不要盲目锻炼,运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准,避免腰部大幅度用力的动作。戳文了解:腰椎间盘突出的朋友:这3种运动不适合你,快停下!

  • 腰疼的厉害的时候可以佩戴腰围支撑腰部,但要注意白天戴,晚上睡觉时得解开,只能连续戴上3到6周,以免出现腰背肌肉萎缩。

  • 跷二郎腿时记得常换腿。戳文了解跷二郎腿时,记得常换腿

  • 如果发现孩子有驼背、肩膀不平等症状表现,不要轻视,建议尽早去医院就诊明确是否存在脊柱侧弯,早发现,早治疗。戳文了解:孩子得了脊柱侧凸,究竟该不该做手术?

将“爱膝”进行到底

手足情深

吃好每一餐

来源:骨科大夫

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