从疫情之战打响开始，大家应该都已经在家窝了一周之久。长时间在室内的你，需要一份比平时更规律的作息表，包括工作时段、休息时段、社交时段、运动时段和娱乐时段。放心，我已经把它们都安排进了今天的旅游路线中。现在，让我们从卧室启程，开启今日份的旅行：起床，伸个大大的懒腰，走到阳台，欢迎来到第一站——无论昨天发生了什么，先放下一会，接受新一天的阳光沐浴吧。充足的日光照射帮你合成维生素D，保护你的大脑，有助于减少抑郁情绪的产生。在这里学一学泰国人的生活哲学，减少不必要的思考，既然世事难料，不如欣然接受一切，把生活看做一场随机的漫步。乌干达是世界上最热爱运动的国家，居民运动时长排名第一。宅在家里，运动不能停。无论是钟南山院士推荐的居家康复运动，还是keep之类的运动app，随意选一个跟着做就行了。世卫组织建议每周运动150分钟以上。如果你实在坚持不来，试试xbox、switch上面的体感小游戏，锻炼娱乐两不误，合家欢乐。面对生命的脆弱，非洲人懂得珍惜所有，既然还有健康的身体，那就拼命奔跑，以最大的热忱拥抱生命。忙碌了半天，休息一下，跟我一起推开窗户，进入晶莹剔透的——每天开窗通风10-20分钟，有利于稀释室内空气中的病菌，新鲜的空气也会带来清醒的头脑。你还可以做几个深呼吸，采取吸气5s、屏气20s、呼气10s的方式，提升身体含氧量。人总能从自然中汲取力量。如果窗外只有冰冷的高楼，那就看看你的绿植，也有同样的效果。如果你那里疫情较轻，还能出门，记得遵循北欧人的社交礼仪，和人保持1-2米以上的距离。从窗口走到客厅，这是房子的灵魂所在，也是我们北欧世界的第一站——冰岛常年冷彻骨，大部分时间又是黑夜，但冰岛人却始终位居幸福感最高的国民之列，为什么？因为他们重视社交。对他们来说，家人、聚会、合作高于一切。有研究表明，高频率的社交预示着健康的身心和更长的寿命。如果你正一个人隔离在家，多跟家人朋友通电话。即使见不了面，来自远方的支持也会对你产生好的影响。徐峥的《囧妈》神奇地预言到：我们真的要跟父母在封闭空间里待两周以上！！如果你也是“幸运鹅”中的一个，除了给爸妈普及戴口罩等防护知识，也让他们一起加入你的“环家旅行”吧。除了卧室，沙发是我最爱的地方，欢迎来到北欧世界的下一站——丹麦人深谙幸福的诀窍：幸福是蜡烛、壁炉和羊毛袜子，幸福是周五晚上的温馨时光，幸福是内心的安宁愉悦，丹麦人把这种状态称为 HYGGE 。如果你还不清楚什么是HYGGE，看看《丹麦人为什么幸福》这本书中的描述：
漫长的徒步后，大家都有些疲倦，我们穿着宽大的毛衣、厚实的羊毛袜，围坐在壁炉周围，困意袭来，睡眼惺忪。此时一片寂静，唯一能听到的便是火炉上炖牛肉发出的咕嘟声，壁炉里柴火发出的噼啪声。
“还有比这更HYGGE的吗？”
“嗯，如果此时外面风雨交加，天气再恶劣一点... ...”
沙发就是你的安全堡垒，放下所有防备，感受此刻的安心，HYGGE一下吧。总是休闲娱乐，很多人已经按捺不住，所以我们来到书房，今天的最后一站——大脑一处于空闲状态，就会开始瞎想，制造焦虑甚至升级恐慌。而不停刷手机也不明智，信息过载只会让你越发疲惫，丧失独立思考的能力。瑞士人认为，自律和中庸是最高行为法则。无论外界信息多么嘈杂，都保持中立，专心工作，致力于把自己变得有用又高效。看看瑞士军刀就知道了。现在，很多人已经开始远程办公，学校也在尝试线上教学，反响意外地好。当然，你还可以自己去MOOC(慕课)进行学习。如果你还不知道什么是MOOC，下面是我和朋友2015年做的科普小视频，可以看一看。祝你打开新世界的大门！
by 三鲜包、夏小糖（琥珀和桃）
最后，小糖想提醒大家，关键时期，要关心他人，更要保护自己，毕竟保护自己就是保护他人；要关心国情，更要擦亮眼睛，抵制谣言，不转发任何境外可疑渠道的消息。
