10斤？20斤？30斤？怀孕后，体重增长控制在这个范围，才合理！

宝妈们在一起闲聊时，除了会聊到自己的宝宝外，还会聊一些自己怀孕时的事情，比如自己孕期重了多少斤。而这个结果，对于不同的宝妈来说，答案也不一样。有的宝妈怀孕时可能会比之前重了三四十斤，而也有的宝妈可能只是重了十几斤。

对于一些明星来说，怀孕后普遍体重都不会增加太多，一般就是十几斤的样子，甚至像陈意涵这样热爱运动的明星，怀孕五个月了还去跑马拉松，而整个孕期最重的时候也只是增加了8斤。太让不少孕妈感到羡慕了。

不过羡慕归羡慕，但是孕期体重增长是正常的现象，如果为了保持身材而控制孕期体重的增长，那也是不可取的。因为小宝宝从最初的一个受精卵经过10个月长成一个健康的胎儿，这是需要足够的营养支撑。要是考虑到身材而特意去节食，就很难给胎儿足够的营养，也难以保证胎儿正常的发育，导致胎儿生长发育迟缓，而且孕妈也可能会出现贫血的情况，影响健康。

另一方面，孕期体重增长过多也不是好现象，因为体重增长太多，就可能会导致胎儿体重过重，成为巨大儿，这样在分娩时会增加难产的概率，而孕妈本身也会因为体重增长过多出现各种不适，严重的还有子宫破裂的风险。

所以说，在孕期里体重的增长过多过少都不好，只有控制在一个范围内才是正常的。一般来说，孕期内体重增长8-15公斤都是合理的。

那么如何控制自己孕期的体重在合理范围内呢？

1、合理的饮食

说到控制体重，最先想到的就是饮食了。要想控制孕期的体重，同样也要注意饮食结构的合理性。对于蛋白质的摄入可适当多一点，对于脂肪和碳水化合物的摄入则要控制一下，而且要保证食物的多样化，来满足对营养足够的获取。

此外，在孕期发现体重增长不足，就要增加对高能量密度食物的获取，而孕期发现体重增长过多，就要在保证营养的前提下，控制食物总能量的摄入。

2、合理的运动

控制体重和运动也是分不开的，比如某人想要减肥也是会要多运动下，而孕期里体重的控制，也要通过运动来调节。在孕期里要养胎，但并不是都要静养，适度的运动很有必要，像散步、瑜伽、游泳这些不剧烈的运动，都适合孕妈去做，前提是不要过度，每天控制在半小时左右即可。其实适度的运动，并不只是控制体重，对于增强孕妈的体质也是非常有利的。

3、良好的习惯

孕期里要养成良好的生活习惯，作息要规律，睡眠要充足，这样才不会导致内分泌紊乱，进而导致体重异常。

4、放松的心情

我们常看到说某人因为某件事影响了心情，短期内体重就有了巨大的变化。而有研究发现，心情也的确会对体重造成影响。所以孕期要控制体重，保持心情放松也是必不可少的。

孕妈们真的不要去羡慕明星怀孕后体重还控制得那么好，既然自己怀孕了，就主要想着怎么让胎儿健康生长，怎么让自己在孕期里心情舒畅，只要把体重控制在合理的范围内，到以后平平安安地把健康的小宝宝生下来，通过合理的方式，身材是完全可以在回去的。千万别在孕期里考虑身材，而影响了胎儿和自己的安全和健康！