斜方肌新解，事关颜值、肩颈健康的肌肉

在我们身体中有这么一块肌肉

是真的不好伺候！

它紧张了

我们的肩颈会不适

它松弛了

我们的肩颈也会不适

它强壮了

我们的体态会不好看

它萎缩了

我们的体态还是不好看！

这块“姑奶奶”肌肉就是我们的斜方肌！

斜方肌位于项部和背部的皮下

一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形

斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起

而斜方肌的作用很简单，就是负责把肩膀提起来

还有让两边的肩胛骨靠拢

如果斜方肌收缩

会帮助头部旋转

从而让头部向一侧倾斜

斜方肌与肩颈不适

在了解因斜方肌引起的肩颈不适之前，我们要先知道，我们的斜方肌是一块比较大的肌肉，所以为了更好的分析和解决斜方肌的问题，一整块的斜方肌又被分为上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。

很多人都会有脖子不舒服的毛病，特别是现在电脑的普及应用，年轻人每天都面对电脑，长期保持低头的动作就会导致颈部不舒服。是因为这些动作会导致我们的上斜方肌紧张，很多时候颈椎的不适是因为上斜方肌紧张导致的。

同时，中斜方肌、下斜方肌紧张同样也会导致肩颈的不适，但是这三个部位引起的不适所表现的症状不一样，所以大家要根据不同的症状松解不同部位的斜方肌：

上斜方肌症状表现:

1、偏头痛，疼痛部位可涉及太阳穴，颞部和下颌角。

2、颈椎外侧痛，向颞部延伸。

中斜方肌症状表现:

1、脊柱与肩胛骨缝痛或烧灼样痛。

2、肩膀头酸痛，受凉加重。

3、手臂外侧寒冷感或起鸡皮疙瘩。

下斜方肌症状表现:

1、颈椎疼痛。

2、肩背深部疼痛酸痛。

斜方肌与不良体态

斜方肌与高低肩

咱们平时单一地用一只手，经常提重物的这种习惯，那这样的，可以导致同侧的斜方肌过度使用之后，会造成一边的斜方肌较另一边的斜方肌发达，就自然的形成了高低肩。

对于经常训练的人，在做相关的体式或者相关的器械训练的时候，都会刻意地让肩带回缩，就会导致我们中部的斜方肌的过度使用，造成在周围存在很多的扳机点，也会引起胸椎关节的灵活性受限，之后还会导致我们中背部附近产生一些疼痛。

斜方肌与溜肩

长时间伏案工作和玩手机会让颈肩肌肉紧张短缩，让我们的脖子看起来又粗又短，还有可能会前倾。斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌的影响尤为明显。

强壮的斜方肌会让男性显得刚猛有力，再配上俊俏的脸庞，非常好看，大家从小编的身上就能看出。

可是，女性的斜方肌发达或者显得粗壮之后总有那么些违和感。女性斜方肌发达会显得身体更壮实。

所以对爱美的女性来说。一定要消除我们的斜方肌！

斜方肌的松解与强化

第一步：松解

即按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。

第二步：激活

即拉伸肩颈。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右侧上斜方肌举例,右手抓住凳子边缘,让右肩下沉。左手由头顶上方拨住右太阳穴处,拉着头部向左侧倒,同时低头,向右侧旋转。

第三步：训练

YTWL字母操

Y——主要激活肌肉：下斜方肌

打开你的双臂（手心向下）（10点和2点方向，Y形）。抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。

T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌

打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压你的肩胛骨，顶峰收缩3秒。重复8-12次。

W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌

伸直手臂（手心向下）成V形（10点和2点方向）开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。

L——主要激活肌肉：冈下肌&小圆肌

伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。

第四步 巩固

消除斜方肌还要靠日常注意，少做低头族，没事就做这三个瑜伽动作吧！