忍不住收藏!13条健康饮食“黄金”标准

还有两天,我们的14天减肥打卡活动就要结束啦!表示非常期待大家的减肥效果嘿嘿~

毕竟把老板办公室当健身房的成本也是很大的哈哈,至少也得瘦个三四五六斤吧……

“一起美美美,一起健康有益”,想说,来这么一次活动,除了变瘦,还get到不少干货知识呢,13条健康饮食“金标准”整理如下:

13条健康饮食的“金标准”,这13条中若能达到8条,就算得上达标;若在5条以下,需引起注意,及时改正哦~

两餐间隔4—6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。

调整吃饭数顺序

别“小看”了吃饭的先后顺序,先吃什么后吃什么,也是会影响到减肥效果的。大家都知道,节食并非健康的减肥方法, 就算想要变瘦,人体还是要吸收足够的营养,才能让生理机能顺利运作。而进食的时候,应把握的基本的原则就是:“热量密度”低的食物先吃,接着喝汤水,然后补充蛋白质,最后再是碳水化合物。这样吃是非常有助于控制饮食的。

ps:热量密度指每克食物的卡路里。蔬菜就是热量密度比较低的食物,且富含膳食纤维,容易产生饱腹感。

饭后别马上用脑

饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

早餐不能吃太晚

早上的饮食决定着一天的能量补充和新陈代谢。因为早上是营养补充的黄金时间段。so,吃早餐一定切忌吃的太晚。最佳时间是在早上6点30-8点30之间。吃的太晚的,很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。当然啦,不能太晚,也不能太早,否则会影响到胃肠道的休息。

饭后半小时再喝茶

饭后喝浓茶是很多人的一项习惯,以为越浓的茶减肥效果越好。其实,在饭后喝浓茶是一项很不好的习惯。

茶叶中含有大量的单宁酸,会让刚刚吃进去的还没有及时消化的蛋白质痛单宁酸结合到一起,然后形成一些沉淀物,从而就会影响蛋白质的吸收,而且茶叶中的物质还会导致妨碍身体元素的吸收,容易引起身体缺铁性的贫血,同时饭后饮茶的习惯是会影响胃的消化和吸收的,给胃增加负担。

晚上别吃冷饮

晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。

饭后甜点要少吃

饭后是不适合吃甜食的,因为正餐已经摄入了足够的能量,如果在摄入甜食会对胃造成比较大的负担。并且一般饭后吃甜食是很多容易导致血糖升高的,容易导致脂肪堆积。

吃饭环境要安静

英国曼彻斯特大学研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐,每天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说,深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫甘蓝与卷心菜,紫薯与红薯、白薯,前者的营养价值都显著高于后者。

多嚼硬的食物

根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

少吃盐

最新研究发现:吃太多盐易引发肥胖,每额外增加1克食盐摄入,患肥胖症的风险就会增加25%。主要食因为:吃盐太多会刺激多巴胺分泌从而刺激食欲;吃盐太多刺激胰岛素分泌进而改变代谢脂肪习惯;吃盐太多让身体易水肿。

根据美国饮食指南建议,每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

调味品别滥用

研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用。

80%营养 20%运动=100%健康,吃什么,怎么吃,这些可是占到了健康的大头哦!小伙伴们一定要多加注意~

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