高血压最怕的5种食物终于找齐了！芹菜只排第三，第一名你绝对想不到

我国是高血压患者数量最多的国家，根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患人数3.30亿，其中高血压者就有2.45亿。

还有数据显示，我国成年人高血压患病率已经高达27.9%，也就是说，四个成年人中就有一个是高血压患者。但我国居民对高血压的知晓率、治疗率、控制率却并不理想。

随着我国老龄化、城镇化的进程，生活方式以及膳食结构的改变，高血压患者的数量呈现明显的增长以及年轻化形势。

而高血压作为一种最容易忽视特最难控制的慢性病，堪称“隐形杀手”，在潜移默化中影响患者的健康，所以大家必须对高血压的危害及其预防和控制有较为清晰的认识。

01 高血压的危害

1、伤害心脏

高血压对心脏的的伤害是首当其冲的，长期的高血压得不到控制，可导致心律失常、心力衰竭、冠心病等心脏病。

冠心病是危害人类健康的主要疾病之一，严重者将可能导致猝死，而高血压则是冠心病的主要危险因素，血压水平越高，引起冠状动脉病变的危险性就越大。

2、损伤大脑

脑卒中又称“中风”，是一种急性脑血管疾病，我国是脑卒中的高发区。

而脑卒中的主要因素就是高血压，我国70%的卒中患者都患有高血压。除此之外，高血压还会引起脑梗死、脑出血等。

3、硬化血管

高血压会加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损。

形成动脉硬化后，将会很容易造成血管出血、形成血栓，还可能形成动脉瘤，这些病症严重时极有可能造成生命危险。

4、加重肾脏负担

高血压除了对心脑血管危害大，血压的居高不下对肾脏也会有所损伤，是形成慢性肾脏疾病的危险因素。

美国肾肝病数据系统发布的报道分析，50%的透析患者是由糖尿病引起的，另外27%的透析患者是由高血压导致的。

5、伤害眼睛

高血压最后一个伤害部位就是眼睛，当血压数值上升到一定程度时，可损害眼底动脉、视网膜、视神经，造成眼底视网膜小动脉硬化和一系列的眼部病变，导致视力下降，严重者还可能有失明风险。

02 有助于降压的食物

1、洋葱

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A可扩张血管，减少外周血管阻力，促进钠的排泄，使增高的血压下降。

此外，洋葱中还含有丰富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

2、山楂

山楂是一种药食两用的食物，果肉酸涩，可以生吃也常常用来制作果脯，最常见的莫过于冰糖葫芦了。

现代医学研究表明：山楂富含多种有机酸、维生素、矿物质及山楂素等有益成分，能帮助舒张血管、加强和调节心肌，降低血清胆固醇和降低血压。

3、芹菜

芹菜有着很好的降血压的作用，芹菜中含有丰富的黄酮类物质，这是可以帮助身体降低血压的，芹菜中还含有芹菜素、香豆素等，对调控血压也有一定帮助。

另外，芹菜中还含有大量膳食纤维，能够预防便秘。

4、苋菜

苋菜可以说是一种较为全能的蔬菜了，其钙、铁、钾的含量都远高于一般的蔬菜。

而钾元素对于控制血压有着极其重要的意义，既能扩张血管，又可以调节细胞内的渗透压和体液的酸碱平衡，对于摄入高钠而导致的血压升高，也具有良好的调控作用。

5、各种豆类

我们常见的各种豆类，如芸豆、绿豆、红豆等都是钾含量极高的食物，它们还有“高蛋白、低脂肪”的特点，多种氨基酸能满足人体的需求，易于被消化吸收，还含有丰富的钙、镁、及维生素。

专家建议，可将豆类作为日常的主食摄入，适当减少精米白面的量，对于保持健康有诸多益处 。

还要提醒大家的是，饮食不可代替药物，如果情况严重，还需要及时就医哦~

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家