高血压最怕的5种食物终于找齐了!芹菜只排第三,第一名你绝对想不到

我国是高血压患者数量最多的国家,根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》,中国心血管病现患人数3.30亿,其中高血压者就有2.45亿。

还有数据显示,我国成年人高血压患病率已经高达27.9%,也就是说,四个成年人中就有一个是高血压患者。但我国居民对高血压的知晓率、治疗率、控制率却并不理想。

随着我国老龄化、城镇化的进程,生活方式以及膳食结构的改变,高血压患者的数量呈现明显的增长以及年轻化形势。

而高血压作为一种最容易忽视特最难控制的慢性病,堪称“隐形杀手”,在潜移默化中影响患者的健康,所以大家必须对高血压的危害及其预防和控制有较为清晰的认识。

01 高血压的危害

1、伤害心脏

高血压对心脏的的伤害是首当其冲的,长期的高血压得不到控制,可导致心律失常、心力衰竭、冠心病等心脏病。

冠心病是危害人类健康的主要疾病之一,严重者将可能导致猝死,而高血压则是冠心病的主要危险因素,血压水平越高,引起冠状动脉病变的危险性就越大。

2、损伤大脑

脑卒中又称“中风”,是一种急性脑血管疾病,我国是脑卒中的高发区。

而脑卒中的主要因素就是高血压,我国70%的卒中患者都患有高血压。除此之外,高血压还会引起脑梗死、脑出血等。

3、硬化血管

高血压会加重全身小动脉硬化,使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损。

形成动脉硬化后,将会很容易造成血管出血、形成血栓,还可能形成动脉瘤,这些病症严重时极有可能造成生命危险。

4、加重肾脏负担

高血压除了对心脑血管危害大,血压的居高不下对肾脏也会有所损伤,是形成慢性肾脏疾病的危险因素。

美国肾肝病数据系统发布的报道分析,50%的透析患者是由糖尿病引起的,另外27%的透析患者是由高血压导致的。

5、伤害眼睛

高血压最后一个伤害部位就是眼睛,当血压数值上升到一定程度时,可损害眼底动脉、视网膜、视神经,造成眼底视网膜小动脉硬化和一系列的眼部病变,导致视力下降,严重者还可能有失明风险。

02 有助于降压的食物

1、洋葱

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A可扩张血管,减少外周血管阻力,促进钠的排泄,使增高的血压下降。

此外,洋葱中还含有丰富的槲皮素和含硫化合物,具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

2、山楂

山楂是一种药食两用的食物,果肉酸涩,可以生吃也常常用来制作果脯,最常见的莫过于冰糖葫芦了。

现代医学研究表明:山楂富含多种有机酸、维生素、矿物质及山楂素等有益成分,能帮助舒张血管、加强和调节心肌,降低血清胆固醇和降低血压。

3、芹菜

芹菜有着很好的降血压的作用,芹菜中含有丰富的黄酮类物质,这是可以帮助身体降低血压的,芹菜中还含有芹菜素、香豆素等,对调控血压也有一定帮助。

另外,芹菜中还含有大量膳食纤维,能够预防便秘。

4、苋菜

苋菜可以说是一种较为全能的蔬菜了,其钙、铁、钾的含量都远高于一般的蔬菜。

而钾元素对于控制血压有着极其重要的意义,既能扩张血管,又可以调节细胞内的渗透压和体液的酸碱平衡,对于摄入高钠而导致的血压升高,也具有良好的调控作用。

5、各种豆类

我们常见的各种豆类,如芸豆、绿豆、红豆等都是钾含量极高的食物,它们还有“高蛋白、低脂肪”的特点,多种氨基酸能满足人体的需求,易于被消化吸收,还含有丰富的钙、镁、及维生素。

专家建议,可将豆类作为日常的主食摄入,适当减少精米白面的量,对于保持健康有诸多益处 。

还要提醒大家的是,饮食不可代替药物,如果情况严重,还需要及时就医哦~

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家

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