您必须了解的运动损伤知识之三：爱好跑步的女性有哪些风险？

大量的科学文献告诉我们，同样爱好跑步的人群中，女性更容易有运动损伤的风险，这其中特别是膝关节及下肢比较容易出现问题，这可能是由于女性的身体结构与机制与男性有很大区别。

杨钦杰先生（Jacky），广州锐能康复中心总经理（著名物理治疗师），特别给出了常见的女性跑步爱好者容易出现的运动损伤，并总结了避免损失的具体小贴士。Jacky按照美国物理治疗师协会的相关数据，按照风险的高低进行了自上而下的总结。闲话少说，我们逐条来看。

（杨钦杰先生）

第一个敌人，Patellofemoralpain syndrome (PFPS)，髌股关节痛综合征；这主要是膝盖下的疼痛，原因是膝盖后部与股骨的异常接触，女性跑步爱好者的髋关节外展肌群以及外旋肌群力量较弱，导致膝关节在跑步时运动轨迹不良最后形成了PFPS。如何避免呢？当然是加强肌肉力量，比如股四头肌力量训练（这必须在专业物理治疗师的指导下进行），同时跑步后适当的冰敷与贴扎也是预防PFPS的有效预防手段！

（髌骨关节痛）

第二个敌人，应力性骨折，这是真的会发生在貌似人畜无害的跑步运动中，通常多见于高强度的女性跑步爱好者（亲，量力而行啊！），如果在合并有高弓足及小腿肌肉紧张的话那就雪上加霜了。如何避免呢？Jacky明确的支出，身体是会提前给出警报的，特别是出现下肢及足部局限性疼痛的长期高强度跑步爱好者就要警醒了，对于高弓足的朋友特别建议您定制鞋垫或者相关辅具，有疼痛症状的一定要仔细评估（甚至动用影像学检查），在排除风险获得足够的休整之前不要在进行跑步运动。

第三个敌人，Iliotibialband syndrome (ITB syndrome)，髂胫束综合征(ITB综合征)；首先我们必须承认髂胫束是一条非常强壮的组织，如图从侧面连接您的膝盖与髋关节，当您跑步时，足部落地的一瞬间，就是它来支持着您的下肢及膝盖。髂胫束综合征就是您在不平整的地面奔跑、或者穿着高低不平的鞋子，或者突然变向时引起的损伤与疼痛症状。这当然也是肌肉力量不足容易导致的问题之一，那么如何避免呢？在物理治疗师指导下进行肌肉力量训练绝对是第一条，接下来选择好合适的运动鞋与跑步场地也是关键，最后跑步结束后用泡沫轴按摩、冰敷也是很有必要的治疗方式！

（髂胫束综合征）

第四个敌人，Medialtibial stress syndrome or 'shin splints’，胫骨内侧压力综合征；通常您会感觉到胫骨之内的疼痛感（强度因人而异），这个也是女性比男性更为多见，经验较少的跑步者也更多见。新的科研证据显示这主要是由于胫骨前部不断经受的压力所造成的，但是随着跑步者慢慢适应，问题会随着骨骼的强健而迎刃而解。那么如何避免呢？四个字，循序渐进，跑步也不能一口就吃撑了，要在物理治疗师的指导下慢慢来。当然加强胫骨及小腿肌肉群也可以减少症状，当然也有证据表明订制的支撑性鞋垫也具有很好的保护作用。

第五个敌人，Plantarfasciitis，足底筋膜炎；这个敌人最让人头痛，个性非常顽固，在跑步爱好者中发生率也很高。通常疼痛常见与足跟部，早晨起床第一步最烦人，持续数月甚至一年。那些平足的朋友们最容易和这个大坏蛋打交道，当然如果你不控制体重的话也会遇到他，那么如何避免呢？平足以及体重大的朋友一定要赶紧做个评估，凡事做到前面，调整步态订制鞋垫是重点。当然如果敌人已经缠上了你，那么物理治疗师指导下的牵引练习及其它相关康复训练就显得至关重要了！

希望能帮到诸位朋友，我们未完待续！

（常见运动损伤）