这个劲你要了解，“旋沉到底”，仔细阅读一下

宝剑匣中藏，金钗沙中埋。用则进，不用则退。长时间不练拳，体感迟钝许多，虽认知还在，但恢复往日状态，又需要时间。好比说，你心里知道，那个字怎么写，但拿起笔来，手生，表达不出风神。拳还是那套拳，常盘常新，留得住功，才有新体会。

星夜寂寥，人间静，心在天涯。孤独，是一种深度的自由。练拳的人，要体悟孤独。拳法即是人法。若无支撑，活着也是虚浮。若心浮气躁，活着也是昏沉。慢下来，才看得清本心，捋得顺自身，这就是修行。

悬崖边坐，竹尖上立。什么叫心中悬？悬就是吊，上领百会，下沉骨盆，脊柱牵出一股细劲，通着会阴。打拳时，松撑圆活，牵动窍内细劲，精神轻注入骨，好似抽丝，不敢莽撞，也不敢走神儿，生怕扯断。于是心中警醒，深度观照。

一阴一阳，正反两面。常问自己，谁支撑我这套拳，这套拳在练什么？念念不忘，慢慢的，自会有答案。打拳时，手掌碾旋，后背也有动态。好比一面镜子，照到前身，身后看不见，可后劲涌动。学会运背，换手如换背。

形意果断，太极绵沉。记得十多年前，随师父去看师伯，和师兄搭手，我当时年轻，气也盛，真没客气，冲上去就推。碰到师兄身上，劲却闷住了，推不到实体，却感到极大压迫。走不脱，不敢撤，一撤他更沉。我本力耗尽，师兄根本没用劲，就这么看着我。

唯有打开，方见松沉。练开云门，摘开胛缝，让手臂松沉。手臂沉劲，源自胛骨下卸。云手不是手，而是云胛。练到后来，胛骨极有劲，还灵敏，要活胛坠肘，去走弧划圈。一般人胛骨没劲，手臂却有劲。练拳是反过来，手臂松活，肋胛运劲。

远看似猫，近看是虎。下蹲与下沉，是两个东西。胯和头顶，一起下降，叫蹲。沉不一样，头领住不动，裆劲往下塌，定住一头，拉抻一头。领不好头，即使裆劲下去了，也练不出吊坠劲。为何站桩，先求一坠。体认坠劲了，就可以练沉了。

宫里的鼎，寺里的钟。放松是通，通目的是沉。初期练拳，先求展开，后悟合劲，懂了开合，体内落差就有了，能沉能升，才能谈循环往复。下不去，轴力就上不来。太极拳就是，以沉淀换升腾。自重落胯，牵长脊柱，久练，才能沉得纯粹。

幽幽山道，一股旋风。你抱个桩，如坐高凳，没这个凳子，胯就是凳子。打拳，人坐在胯上，不高不低，稳稳当当，又随时腾挪。立顶塌裆，功劲下去，人随胯转，随遇平衡。前有丹田缩密，后有中脊顺长，两边换胯掖旋，练这个东西。外头放松，内劲拧抽。沉着拧，拧着沉。

大千万物，螺旋归一。“一”字，首先代表一竖。沉也好，塌也罢，又或吊坠，都是形容竖劲松沉，叫顺脊落胯。打拳时，骨盆似坠儿，脊柱是牵线。脊柱为何有劲？骨盆有个坠劲，牵拉脊柱，产生了中线。松了肩，落了胯，身法围脊柱盘旋，才能旋沉到底。