失眠与缺维生素有联系吗？及时补充这2种维生素，或能缓解失眠

导语：相信大家现在已经知道了睡眠的重要性，因为人的生命30%的时间，都是在睡眠当中度过的，每天保证8个小时的睡眠，才更符合人体的发展规律。

如果长时间的熬夜或者说长时间的存在睡眠障碍，就会导致人的身体素质变得越来越差，整个人的精神状态也越来越低迷。

影响人失眠的情况有非常多，比如说生活压力过大，心理压力过大，生物钟紊乱等等，除了以上情况之外，如果身体当中缺乏维生素的话，也会让人出现失眠的状况。

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失眠和缺乏维生素有关吗？及时补充两种维生素，有利于提升睡眠质量

1、补充维生素B6

经过科学实验研究发现很多失眠的人，他们身体当中的营养物质都会有所缺乏，尤其是维生素B6缺乏会导致人失眠多梦。

虽然人体当中的维生素B6并不占据主导作用，但是如果身体当中缺乏这种微量元素的话，就特别容易让人的精神失控，会让人出现神经衰弱等情况。

适当的补充这种物质，可以有效的调节人的交感神经，促进人体的新陈代谢，帮助有效的增强睡眠质量。

人体合成的维生素B6含量是非常少的，所以平时要从外界的食物当中摄取，比如说多吃些肉多吃些谷物，都有利于维生素B6的补充。

2、补充维生素B1

维生素B1参与了身体有机化合物的合成，参与了身体的新陈代谢，保护心脏和神经的正常工作。

如果身体当中缺乏维生素B1的话，就会导致心跳紊乱，会导致人的精神亢奋，也会容易出现夜半惊醒的问题。

为了改善这种情况，在生活当中可以适当的补充维生素B1，可以选择吃柑橘、鸡蛋、燕麦等方式来进行调整。

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为了深度睡眠，在睡觉之前有哪些禁忌呢？

如果想要让自己有个良好的睡眠，在睡觉之前就不要喝太多的水，不要喝浓茶或者是咖啡，在睡觉的时候尽量不要开着灯睡觉，否则会影响到褪黑色素的分泌，影响到人的睡眠状况。

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想要让睡眠变得更好，还应该怎么做？

1、睡觉之前不要玩手机

现在很多人都有着睡觉之前翻看手机的习惯，不知不觉就让睡觉变得越来越晚，而且手机的蓝光还刺激到自己的视网膜，会让人的精神变得比较亢奋。

为了良好的睡眠，在睡觉之前尽量不要玩手机，尽量把手机放在离自己半米远的位置，会让自己的大脑神经变得比较平缓，睡眠质量会有所提升。

2、听点舒缓的音乐

如果自己白天工作压力非常大，精神非常紧张，这部分人的睡眠质量往往也是很差的，想要改善，这种情况可以听点舒缓的音乐来放松自己的大脑神经，也可以通过冥想的方式来改善自己的睡眠。

3、适当的泡脚

有些人觉得泡脚是冬天才做的事情，其实在夏天适当的泡脚，有利于帮助缓解疲劳，放松神经，也会让人睡个好觉。

结语：在发现自己存在睡眠质量问题的时候，首先要找到问题的根源，是因为身体压力，精神压力，还是身体当中缺乏维生素，只有找到了问题的根源进行调整，才会得到好的效果。