每天热量摄入多少,才能瘦下来?分享一份1400大卡的减脂餐 2024-06-22 08:24:37 所谓:三分练七分吃,减肥期间,饮食管理是非常重要的。肥胖是吃出来的,只有管理好饮食,你才能真正瘦下来。减肥的人要戒掉各种零食、奶茶,宵夜的爱好,才能控制卡路里摄入,避免热量过剩导致脂肪堆积。虽然减肥的人要控制热量摄入,但是不意味着要过度节食,不吃饭不吃肉,每天只摄入几百大卡的热量。当你大幅度砍断热量摄入,进行低热量摄入模式,会让身体陷入饥荒,导致肌肉分解,出现低血糖、脱发、闭经等问题,还会让易胖体质光顾你,最后你只会越减越肥。那么,减肥期间,热量摄入多少,才能达到减肥的目的呢?我们要牢记一个原则:一天的热量摄入要低于身体总代谢值,高于身体基础代谢值,这样才能满足身体的基础代谢需求,同时产生合理的热量缺口,达到减肥的效果。普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间,而体重基数比较大的胖子,他们的总代谢值也会稍微高一些,一般在2200-2500大卡之间,而身体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右,那么,减肥期间,我们可以将之间的热量摄入值应该降为总代谢值的80%左右,这样就能让你健康的瘦下来了。如何计算你每天的卡路里摄入情况呢?我们可以下载一个计算食物热量的APP,科学记录自己每天的进食情况,包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去,这样可以很好的统计你的热量摄入情况。减肥期间,我们不能爱单一饮食,而要均衡饮食,保持饮食多元化,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养,避免身体营养不良。这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物,才能保持身体旺盛代谢,让你健康的瘦下来,有效控制食欲,避免暴饮暴食的情况出现,还能有效降低复胖几率。最后,分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱,坚持一个月,相信你的体重可以下降5-6斤左右!早餐:2片全麦面包 110大卡,一颗水煮蛋70大卡,一杯250ml牛奶 145大卡,150g圣女果 35大卡,热量合计360大卡。午餐:一碗100g糙米饭 140大卡,一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡,一份耗油生菜 100大卡 ,热量合计520大卡。晚餐:一个蒸红薯 120大卡,一份250g白菜炖豆腐 200大卡,一块100g清蒸鱼 140大卡,半个火龙果100g 60大卡,热量合计520大卡。 赞 (0) 相关推荐 如何健康减脂?四步搞定,手把手教制定减脂饮食计划 在健身界流传着这样一句话:三分练,七分吃.这句话点出了饮食控制对形体塑造的重要性.相信很多想减脂的人都还不知道如何根据自身情况制定科学合理的饮食计划. 今天,就教大家,怎么样制定减脂期间的饮食计划. ... 新陈代谢与肥胖的关系密不可分! 要想做到成功减肥不反弹, 我们就必须先要认识一下新陈代谢! 而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量: 比如: 维持你呼吸. 心跳. 体温. 血液循环 --------- 等最基础的生命功能所需要 ... 牢记5句减肥大实话!想瘦到90斤,其实不难 同样是减肥,为什么有人减肥这么容易,偏偏你减肥这么难?你是不是很关心,他们都是怎么瘦下来的?赶紧拿出笔记本,牢记减肥圈公认的5句大实话,你的减肥之路,将会更顺利. 1.与其少吃,不如好好吃 当控制热量 ... 瘦30斤❗️一周不重样烤箱减脂餐,低卡美味 . 不用吃轻食沙拉也能瘦!手把手教你做中式营养减脂餐 这里是「专家说」栏目,听专家说健康.栏目内容首发于丁香医生 App. 本期我们邀请到中国注册营养技师 李丽妮老师,给大家聊聊「减脂餐」的话题. 点击关注营养技师李丽妮,查看更多美味减脂餐 减肥第一步,杜绝5种食物,热量摄入减少一半,不运动也能瘦! 如果,你还不知道应该怎么减肥,那么,今天的文章一定要认真看完! 作为一个从事减肥行业多年的小编,轻妞可以很明确地告诉你:正常的饮食,其实根本不会胖,人之所以胖,是因为吃了太多"不正常&quo ... 3个方法提高热量输出,3个方法降低热量摄入,让你慢慢瘦下来! 我们的身体离不开能量守恒定律,身材胖瘦也是由这个定律决定的. 当你每天的热量摄入大于身体的热量输出的时候,身体就会出现热量过剩的情况,多余的热量就会转化为储备能量,也就是脂肪堆积起来. 当你的热量摄入 ... 每天摄入多少热量,你慢慢瘦下来,降低复胖几率? 肥胖的主要原因是身体热量过剩,而减肥的关键是控制热量摄入,才能避免脂肪堆积,让身体调动脂肪参与消耗.想要通过饮食达到减肥的目的,我们需要知道自己每天的身体总代谢值是多少. 一个身材标准的普通人,一天总 ... 怎么减掉小肚腩、啤酒肚?只需提高热量缺口,你才能瘦下来 如今生活条件在变好,国民经济在提升,越来越多人享受到了交通的便捷,美食的随处可见,但是,伴随而来的缺少运动量的下降,热量的堆积,国民发胖几率的飙升. 你会发现,肥胖现象越来越年轻化,很多小学生也有超重 ... 4个方法提高热量输出,降低热量摄入,让你慢慢瘦下来! 好身材是每个人的追求,但是,现代社会的发展,国人的发胖几率正在逐渐上涨.而过了30岁后,身体机能下降,肌肉流失,身体代谢水平下降,没有坚持健身锻炼,控制饮食的人,也更容易发胖. 肥胖会诱发上百种疾病, ... 怎么跑步才能瘦下来?新手跑步分为3个阶段! 对于大多数没有接触过健身的新手来说,跑步是一项比较低门槛.容易进行的运动训练.因为每个人都有行走的能力,而跑步只需要提高步数跟步频,跑动起来就可以了. 跑步分为快跑.慢跑跟变速跑,不同的跑法,锻炼效果 ... 如何才能与同行分享来自于实践的奇思妙想? 在"自然科学基础理论"研究领域,作为一名科研工作者既需要博采众长,也得靠单打独斗,这样才能与同行分享来自于实践的奇思妙想. 如果像某些科研院所那样,有的领 ...