跑者李军：为啥每天都要吹气球

我是2016年开始跑步，因为要挑战马拉松所以咨询了很多跑步大咖，他们不约而同的告诉我要加强核心肌肉的锻炼。

我对核心粗浅认识就是腹肌训练，于是就开始了健身跑步的结合训练。

我的前三位健身教练，帮我开启了健身的启蒙，让我知道了身体不只是看得见的外在部分，还有看不见的内在部分，不能被看得见的外在部分所迷惑，以为一切安好就是好，如果不锻炼内在看不见的肌肉筋骨，人只能是徒有虚表。

我的第四位教练是不擅长言辞郑海滨，他是运动专业科班出生。一开始我就相信体系化的科学训练的重要性。

于是就开启了长达5年的系统训练。

在这5年的期间我的目的很简单就是一直跟着练下去与八块腹肌和减肥无关。

海滨教练非常注重呼吸的训练。

而且呼吸训练的方法也很特别就是：吹气球。

记得第一次吹气球，我吹的面红耳赤青筋暴起，但是气球却没啥起色。

海滨教练对我说：这就是你的呼吸的现状，呼吸从上至下分为：口腔，气管，胸腔，以及腹腔，你是用口腔和气管呼吸，呼吸效率低下，如果我们唤醒腹腔内深层肌肉一起来参与呼吸，那么我们的呼吸效率就会大幅提升。

理解这个原理之后，每次健身前都要吹四组气球和腹肌训练，久而久之我从完全不懂如何调动腹肌来参与呼吸，到后来可以增加各种难度还可以将气球轻松吹满。

在这个过程中我体会到当腹部也参与呼吸时，我是可以通过控制呼吸调动身体状态达到对身体的掌控甚至对情绪的调节。

大家可能好奇什么是控制呼吸？

首先不能控制呼吸的表现就是呼吸行程短，也就是常说的气短。如果呼吸行程短也就谈不上控制，一遇到需要大剂量空气来适应极端挑战时就会呼吸困难急促。

如果呼吸行程长，那么呼吸是腹部带动胸腔气管喉咙一直到口腔，呼出空气的时候腹部可以像拧毛巾一样，把所有的水分挤得干干净净，吸入空的时候可以将空气充分沁入整个身体，这样一呼一吸行程就比一般人长很多效率自然就高很多。

控制呼吸就成为可能。

海滨教练健身的目的是从看不见内在入手，激发内在肌肉参与锻炼而不至于功能萎缩。

人所有的能力中，呼吸的能力最为重要，然而呼吸能力的训练最易被人忽略。

我经过了几年的吹气球训练，开始爱上了吹气球，每次跑步的时候可以通过呼吸来调整身体的疲劳缓解身体的紧张感，对速度的快慢心率的高低有了很深的觉察方便自己及时对速度心率的进行调整，以达到合适的跑步状态。

最为神奇的是发现自己在5000米以上的高海拔地区，没有一点高原反应，每天的精力充沛，睡眠良好。

最近在看一本道家的书《太乙金华宗旨》。在这本书里找到了关于呼吸的一些从道家角度的解读。

婴儿的脸色红润，手足暖和，呼吸细微而深长，总是吸多吐少，因而能够不断成长。

不过随着年龄的增长，人在25岁后，反而是吸少吐多逐渐衰老。

到了古稀之年，呼吸转为短促，到只吐不吸时，就寿终正寝了。

所以道家非常重视“吐呐之术”。

人的身体就像“炉鼎”，吐呐就像是风箱给“炉鼎”送风，风量的大小直接影响“炉鼎”内的“产品”质量。

有意识地根据“炉鼎”内“产品”状况控制合适的风量，炼制出优质的“产品”，这就是对身体的觉知。

我把这个过程叫做“身觉知”的重要入口之一。

对身体无觉知，就谈不上对一切的觉知。