得糖尿病，这6件事少做，血糖就更好，还防并发症！

长按识别进群，交流控糖技能

如果糖尿病患者如果不注意生活细节，就算吃再多的药，打再多的胰岛素，血糖也可能不会平稳。那么，得了糖尿病要注意哪些事情呢？下面我们一起看看哪些是糖友们最容易犯的错误。

01

吃饭太快，吃得重口

吃饭快，血糖上升也快，长期下去对身体的损伤也越大，建议糖友吃饭保持20分钟左右，慢慢吃，细嚼慢咽。

很多糖友不知道，除了甜食，其实盐和油也是糖尿病的大敌。因为糖尿病患者大多并发有高血压、高血脂，如果吃得太油、太咸，就可能导致血压、血脂失控，加重动脉硬化、心血管病的风险。

02

做剧烈运动

很多糖友听说运动降血糖，就开始大量运动，甚至不吃饭就去运动。这么做其实是很危险的，这样做很容易导致低血糖，还有导致酸中毒的风险，运动过度会引起骨骼肌肉损伤，还可能诱发心脑血管事件。

03

不做有效运动

运动可以增强全身组织细胞的生理活动，增加对血糖等能量物质的消耗，是降低血糖最有效的措施。每天一次有效的运动，即运动时微微出汗并持续30-45分钟，起到的消耗血糖、降低血压等的效应可以持续12-20小时，是最天然绿色的干预治疗方法。

04

抽烟喝酒

很多人觉得抽烟和糖尿病没关系，但事实上，烟对于身体的伤害不仅仅体现在肺部，更体现在血管。长期抽烟会诱发血栓、下肢血管病变，并会大大增加糖尿病足的风险。

而酒精会损伤胰腺的功能，使得血糖忽高忽低。过量的酒精还容易导致血糖失控，增加体重，增加高血压、高血脂、脂肪肝、痛风的发生风险。所以糖友们不要喝酒，或者限制饮酒量。

05

熬夜

熬夜会刺激大脑皮层活跃，导致机体分泌一些促使血糖升高的激素。同样的道理，熬夜还会促使血压升高。生活不规律，长期熬夜将扰乱机体正常的生理节律，身体得不到足够的休整，相当于为糖尿病的危害增加了帮凶，加速了各种并发症的发生。所以糖友们要规律作息，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量。

06

盲目追求偏方

有些糖友无法接受糖尿病无法治愈的事实，不愿意打针吃药，到处寻求偏方。其实，糖尿病患者一定要坚持正规治疗，遵医用药，不擅自改药减药，定期监测血糖和筛查并发症。

除了以上这些，很多糖友还有不吃早餐、不控制主食量、大量吃坚果等不良习惯，这些对血糖的控制都是很不利的。所以，糖友们在管理疾病的过程中，要养成良好生活习惯，从生活细节做起，才能将其危害降至最低。