血糖高的人,少吃三白,少做三事,记住六个字,稳定血糖更健康

众所周知,血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖,是人体的重要组成成分,也是能量的重要来源。

一旦血糖值高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下,那么就很容易患上糖尿病。

那么,血糖高的人,如何稳定血糖呢?

血糖高的人,少吃三白,少做三事,记住六个字,稳定血糖更健康

血糖高的人,少吃三白

1、糖

众所周知,血糖高与吃糖,虽然不是绝对的因素,但却有一定的关系。

很多人,都喜欢吃糖,吃甜食,殊不知,长期大量食用糖,会诱发胰岛素抵抗,进而会出现血糖高的现象。

如果自身血糖就比较高的人,还经常吃糖,会使病情加重,血糖难以控制。

2、盐

日常生活中,除了糖对血糖有一定的影响,食盐的摄入量,也要引起重视!

盐分摄入过高,不仅会增加肾脏负担,也容易诱发糖尿病肾病。

所以,常规饮食中,要清淡少盐,每日控制用盐量在6克以内。

如果是高血压患者,需要控制用盐量在4克以内。

3、猪油

猪油,是从猪肉中提炼出的。

猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高,对血糖的控制会产生不良的营养,易引起一些并发症。

另外,肥肉中所含的油脂也很高,血糖高的人,也要避免进食肥肉。

血糖高的人,少做三件事

1、睡不足

有关报告显示,长期睡眠不足5小时的人,其患糖尿病的风险,比正常睡眠者增加约2倍!

睡不足,会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,从而影响身体整个代谢系统,不利于血糖的控制。

当然,也不建议过多的睡眠,正常来讲,睡眠时间在7-8小时即可。

2、爱久坐

相关研究指出,一个人久坐的时间,每额外增加1小时,其患糖尿病的风险,便会增加22%。

这是因为,长时间久坐不动的人,其胰岛负担会加重,势必会导致血糖升高。

另外,长期爱久坐的人群,不但会产生肥胖,还会降低身体的新陈代谢,引起“三高”。

所以,日常生活中,如果坐久了,建议适当站起身来活动一下。条件允许的话,可以到办公室外转一圈。

3、“三高”饮食

三高是指:高油、高糖、高盐的食物。

在饮食方面,糖尿病患者一定要注意,含糖量过高的食物,都应该避免;

另外高盐、高油的食物,会增高血压,加重血糖升高。

血糖高的人,记住六个字,稳定血糖更健康

一、喝好

1、蒲谷丁金桑茶

《神农本草经》中,将金桑称为“神仙叶”,中医将金桑作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

若将金桑和蒲谷丁进行搭配,制成蒲谷丁金桑茶,效果将大大提高。

这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而蒲谷丁中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。

2、青钱柳茶

青钱柳,有降血糖作用,而对正常血糖无影响,无毒副作用。

其与降糖药物有协同作用,对消除糖尿病症状,防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果,是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法,对糖耐量下降,和轻2型糖尿病,可配合饮食控制使用。

二、吃对

1、南瓜

有关数据表明,南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。

南瓜含有大量的果胶,可延缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖。

另外,南瓜中的微量元素钴,含量丰富,它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素,能够促进体内胰岛素的分泌,可降低血糖。

2、莴笋

莴笋含有丰富的营养成分,特别在叶中更高。

其含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等营养物质。

莴笋含糖量低,并且含有丰富的烟酸;而烟酸,是胰岛素激活剂,经常食用,对预防糖尿病有帮助,可以改善糖代谢能量。

另外,莴笋含有大量植物纤维素,能促进胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘,有辅助治疗的作用。

三、动好

1、揉脚

在脚内侧,足弓弓背中部,靠前的位置,有一处穴位,叫然谷穴。

这处穴位,是我国古代记载最早的,治疗糖尿病的穴位。

方法:每天坚持用拇指的指腹,按揉然谷穴100下,能够起到缓解消渴,降低血糖的作用。

另外,还可用于治疗遗尿、月经不调等病症。

2、按手

在手腕背部的横纹中,当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置,有一处穴位,叫阳池穴。

这处穴位,是调节全身血液循环的重要穴位,也常用于稳定血糖。

方法:以一只手的中指,按压另一只手的阳池穴,再相互交换。

每日坚持做,可以改善怕冷的体质,并且还有利于胰岛素的分泌,振奋元阳,对糖尿病有较好的效果。

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