减肥瘦身的时候，我们对于力量训练的误区有哪些？

作为正在减肥瘦身的胖宝宝们，肯定都听说过有氧运动，无氧运动，高强度间歇训练等，甚至是拉伸运动，以及力量训练等。

力量训练不但是可以提高我们的基础代谢速率，而且还是可以帮助减肥瘦身的。

不过，目前好多人都是对我们的力量训练存在很多认识的误区。

力量训练的常见认识错误有哪些呢？

今天就给大家分享下！

 

【1】力量训练可以使我们局部减肥吗？

我们减肥瘦身，无论是什么运动方法，其实都是整体瘦的，不存在局部瘦身的。

脂肪的减少是在我们的全身同时进行的，事实上，锻炼我们的大腿或者肩膀一样能使我们肚子上的脂肪减少，而且由于它们是更大肌肉群，锻炼它们可能比我们做仰卧起坐更有效。

如果我们没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，使其更明显。

【2】力量训练可以是我们的肌肉能变成脂肪吗？

肌肉的密度高低和脂肪细胞的密度高低，才是决定我们身体体重的核心。我们减肥瘦身，其实，减的是体积，而不是体重。

脂肪细胞和肌肉细胞具有有完全不同的功能，而且二者是不会相互转换的，肌肉的减少是因为没有足够的刺激，肌肉不会神奇地变成脂肪，只是肌肉减少而脂肪增加。

 

【3】力量训练会使我们的的肌肉过度发达吗？

如果不使用药物，一个人根本不可能练出健美运动员那样的大块头。

无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都会经常出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血月循环增强，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。

对女性来说，能持续不断地每个月增长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性的话，每个月增长1.5磅也很不容易。

肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心炼成的。另外，那女的激素水平也不一样的。放心，徒手锻炼，是很难练出大肌肉块的。

【4】进行力量训练的时候，女性的锻炼方法跟男性的有什么区别吗？女性会不会肌肉特别大呢？

女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药和注射什么东西。

根据性别而改变锻炼方法是没有道理的，男性、女性的肌肉及脂肪的增加或者减少，其方式是一样的。打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。

 

【5】力量训练的时候，是组数和次数越多越好吗？

肌肉增长发生在你休息的时候，我们并不是锻炼的越多，越好。营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误。

适度锻炼就好。

【6】力量训练，孤立训练能改变肌肉形状吗？

我们的肌肉只能变大或变小。其实，我们的肌肉大小、改变后的形状是由你的基因决定的，而不是由你所做的大量练习决定的。

【7】力量训练的高次数能加大肌肉的清晰度，低次数能增大尺寸吗？

我们身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一种练习而变得更清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和周围脂肪的多少决定的。

练出轮廓清晰的肌肉要靠高强度训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是肌肉体型大小的主要决定因素。

 

【8】力量训练使我们变壮，而有氧运动使我们变瘦吗？

饮食是决定我们身体组成的主要因素，提高基础代谢率方面，没有什么比肌肉更有效。

要想增重，增加你的热量摄入量，并通过力量训练打造肌肉。要想变瘦，减少你的热量摄入量，并通过肌肉提高你的基础代谢率。

增加肌肉的同时不能减脂，减脂和增肌塑形是不能同时进行的。

最后，需要强调的一点就是，减肥瘦身，饮食才是我们的主要矛盾。

靠运动只是解决减肥的次要问题。

当然了，我们也不能节食。

严格节食的人体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。如果想要减肥，你就不应该饿肚子。合理营养，少量多餐是获得长久成功的关键。

最后，就是饮食和运动的结合，才是最完美的减肥瘦身途径！