深思顿悟谈冬泳
图20、著名的清华大学耄耋冬泳队（每位队员年纪都在80岁以上）
冬 泳 感 悟
数九寒天，破冰击水，已30年，得三点感悟，愿诉诸泳友，并就教于热爱运动健身者。
——冬泳容易秋泳难
冬泳与秋泳，都是反季节的低温水中运动。以中原以北地区的习惯，通常水温20度（摄氏，下同）以上是夏泳，10度至20度是秋泳，10度以下就是冬泳了（因地域不同，冬泳水温无统一规定，例如广西南宁在冬季水温16度时游泳也叫冬泳）。虽然四季中冬泳水温最低，但我的体会是冬泳容易秋泳难。首先是作为恒温动物的人，一旦裸身进入20度以下的秋水中，生理与心理都会产生“排斥”反应。冬泳是秋泳的继续，经过数月秋泳，“排斥”已锻炼成“适应”，并成为一种几不可缺的“冷瘾”；“排斥——适应——冷瘾”这是享受冬泳的规律。秋泳是冬泳的前奏，秋泳初始，“排斥”骤临，特别难受，这正是绝大多数夏泳者难以秋泳，无缘冬泳的因由，也应了万事开头难的俗语。
其次是秋天昼夜温差大。白天秋泳时，气温高于水温，人入水是从较高的凉爽气温进入不舒服的低温，即由暖转凉。而冬泳则气温低于水温。虽然人体对气温与水温的耐受绝不相同，但相对讲，入水时会有一种进入“温水”的舒服感。我冬泳30年，大多在中原、华北两地。例如开封市的龙亭湖，2004年10月22日（重阳节）中午气温19度，水温15度，入水时体感温度低了4度；加之水中散温快，会很不舒服。当年入冬后的12月22日（冬至次日）午后气温零下8度，天降暴雪，湖面正在结冰，湖表面水温接近1度（深水4度），尽管水中散温快，但入水时体感温度升高9度，由冷转“暖”的感觉十分明显。再如北京市（清华大学西湖泳池）2011年9月22日中午气温25度，水温15度，入水时体感温度下降达10度； 2013年1月1日（二九第3天），我在清华大学西湖泳池参加“北京市第34届冬泳大会暨世界华人运动会北京赛区冬泳比赛”，当时寒潮骤至，北风5级，气温零下7.5度，比赛的深水泳池水温5度（另有西边的浅水泳池冰封，不能比赛使用；平时冬泳前，要用钢钎、铁钩砸冰和清除碎冰），入水时体感温度上升12度多。物理知识表明，水的液态温度不会到零下。难怪冬泳者越是气温零下，天寒冰冻，越会高兴：“今儿个容易下水！”（但气温低，上水后露天穿衣时要挨冻；曾去哈尔滨，那里松花江的冬泳者，都是在岸边有取暖设施的船舱里更换泳衣泳裤）。试想在哈尔滨气温零下几十度时，冬泳者入水时体感温度会升高几十度，怎能不爽！——冬泳有时真奇妙。
再说，漫长的秋泳也是对人的意志的磨砺。人战胜“自我”最难，许多秋泳者“熬”不到冬泳，就尝不到“冬泳容易”的甜果。这也是冬泳的魅力所在。
——持续容易断续难
和任何健身运动一样，冬泳也须“长流水不断线”，才能获益。有生理学专家研究表明，冬泳者在冰冷的水中运动后，其脑下垂体会分泌一种内啡肽，这是一种强烈的兴奋剂，使人有长时间的欣快感。冬泳者的身体会因此形成一种“生物钟”，每天冬泳就像每天有一顿美食大餐一样融入生命节律中，否则，那种肉体与心理的“饥饿感”着实让人“憋”得慌。因此，每天坚持，顺理成章，十分畅快。如果间断，打破规律，尤其中断三四天以上，就像一时饿过劲儿，大减食欲一样，再下水就难了，甚至有畏水之感。所以，大多数冬泳者最不愿间断。天天下水，如饥时得饭，心安体健。如果老是间断，下水之难就会葬送冬泳。这也就能理解，北京的泳友，有的家住石景山、陶然亭一带，每天都要“长途跋涉”，赶来城北的清华园冬泳。开封有泳友，居住在东郊化肥厂、苹果园等地以及南郊制药厂、禹王台附近，每天也不辞辛劳前往西郊金明池坚持冬泳。
但凡事皆有例外。身边就有少数冬泳泳友无奈间断。有的因工作需要冬季要到南方或北方外地出差三四天，无冬泳条件。他们回来后再接续冬泳，都会做好冷水适应活动。有的在家中先冷水浴一两次，冬泳前，再作充分的裸身准备活动；下水后少游些，一两天后就可照常冬泳了。
有极个别的泳友在间断一二十天后，仍能下水冬泳。清华大学冬泳协会会长李教授，2009年初（65岁）寒假时回故乡河南封丘农村探亲，间断冬泳半个多月。1月23日春节前回到清华园，次日上午（1月24日，四九第8天，腊月廿九），他即来到西湖泳池，一番岸上活动后，就跳下凿开冰封的泳池游起来。开封泳友，空军转业的老王，去年（2019年，78岁）回湖南浏阳故乡过春节，来回中断冬泳20多天，回开封后仍是正月寒天，也毅然在冰封湖面的金明池，跳下近岸被砸开的10×20米的水面，又开始冬泳。他俩超乎常人，属于个例。
——超量容易适量难
冬泳既非为了竞赛，也非挑战生理极限，目的是健身，必须适量。怎样适量？当前卫生界、体育界有关人士的一致意见是“水温几度就游几分钟”，即水温5度，游5分钟左右，水温1度，游1分钟左右。然而冬泳时，常易超量。因为初入水时是“觉冷期”，皮肉骤紧，心跳呼吸加快，心脏强健的搏动，使热血在内脏与皮肉组织间迅速流动，表皮血管继尔充血，抵御冷水。接着，身体进入“发热期”。我的体会是游动20秒后，呼吸稳定，躯干发热，不适感渐消，畅快感油然而生，其持续时间随水温降低而减少；水温1度时，能持续两三分钟（随年岁增大而减少）上下。随后，尽管奋力游动，但手、脚掌产生的麻木感，逐渐沿小臂、小腿上移。此时即应结束冬泳，恰到好处；上岸擦身穿衣，那种经络血脉通达，心情振奋欢快的感觉难以言表。如果乘兴多游，就会进入“受寒期”，动作开始僵硬，呼吸不畅，出现身体颤抖，有损健康了。一些在湖水中冬泳者进入“发热期”后，常恋水不舍，趁着心情畅快，动作舒展，越游越远；待到“发热期”后段，手、脚麻木感加重，再回游时，就超量而不利于健身了。
冬泳如何适量，泳友都有“各自为战”的办法：有的佩带防水表，有的以划水次数判定时间，有的以堤岸树木、灯杆等作游程标志推测时间。当然，每次下水都应了解水温，“水温几度就游几分钟”，这是界内公认的健康冬泳准则。
清华大学冬泳协会在2017年协会成立30周年时，总结了科学冬泳、健康冬泳、安全冬泳、长寿冬泳等经验体会。其中对老年冬泳者有个建议，即60岁上下畅游（通常水温几度游几分钟），70岁后少游（以分钟计，冬泳时间比水温少一些），80岁后慎游，90岁后（仍在冬泳者）逐渐停游。截止今年（2020年），包括著名的“耄耋冬泳队”（队员年纪80周岁以上）在内的几十位年过“古稀”（70岁）的冬泳者，都在享受冬泳，健康生活。 （全文完）
图21、2018年1月5日（小寒），我在开封市金明池砸冰游泳。