我的5年八段锦历程（附教学视频）
下面是一位练了五年八段锦的网友自述，希望对看的人能有帮助：
本人发的内容都是自己的锻炼心得或体会，自己在生活中都是得到证实确实有效的才拿出来的。同时要再说明的是我不是什么练气功的专业人士，只是一个普通人而已，写的都是希望对普通人有所帮助而已。我发的对我来说都是一些很重要的方法，有感兴趣的朋友请认真看，都是我的珍藏心得，以前都是秘而不宣的。
坚持才能从中收益
我这个帖子其实始终讲得是练八段锦的过程经历，至于详细的动作姿势基本没讲。我练的是国体局的八段锦，有详细的视频，不需要我画蛇添足，如果谁要真想练，只要对照视频一个动作一个动作的分解练习，是一点问题都没有的。
国体局别的不说，推出的这几个健身气功对许多人来说确实受益匪浅。我只是想告诉大家，通过我这几年的体会，练习八段锦对身体是肯定益处多多的，做什么事第一是坚持，没有坚持其它的都是扯淡。练习八段锦的过程，就是你为人处世的过程，做事浮躁、没恒心的人是不会体会到其中的益处的。
我从练八段锦至今，从没想过靠八段锦出什么功夫，练出什么真气等等，只是把它当做一个锻炼方式而已。我本身就是个普通人。我潜水很多年，可以说基本不发帖的人，只是这个八段锦确实在我生命中起到了非常大的作用，所以才忍不住写了出来，从开始发帖到现在其实我最根本的意思就是：八段锦是个好东西，只要你坚持练下去，对你的身心肯定有益，我就是个例子！
讲到坚持，举个例子：有位老师傅，快70了，他说自己以前是慢性支气管炎，非常严重，每到冬天都要住院，即使这样也控制不住，在医院都要吸氧。后来练了八段锦再也没犯过，但是一停止锻炼病就有复发的征兆。他没什么文化，看他打的八段锦简直不成样子，比如调理脾胃需单举，他就是简单的两只手臂来回举，问他呼吸问题干脆不懂，八段锦的八式他只会五式，这五式都是大略相似，记忆深刻的是他的坚持，每天早上下午晚上有空就练，一天平均4个小时左右。还有打坐，他开始根本盘不了，自己用两袋面压到膝盖上。说这个例子就是希望大家明白一点，坚持最重要，其它的细枝末节等你坚持到一定时间再慢慢说。
选择适合自己的功法非常重要
要根据自己的心性、体质、时间、目的等综合考虑多问自己几个为什么，否则练了很长时间才觉得不适合自己就有点得不偿失。适合的功法就像一把剑和剑鞘一样，你会觉得这个功法就是为你而设的一样，练起来事半功倍。咱们只是为了最简单的健身壮体而已。要是有可能有时间打坐最好。时间长了就慢慢体会到打坐的好处了。
八段锦是比较好的自学健身功，说夸张点它可以说怎么练都不会出偏差，可以自学的，我推荐学习国家体育总局推广的八段锦，至于其它门派的没师傅教还是慎重点。这是通用的教程，可以保证不出偏，即使效果慢点但是安全第一。其它的功法没老师我是绝不支持你去练的。而八段锦是实实在在的有效果。
八段锦的锻炼效果，总的说来，身体素质好的人出效果的时间较长，身体素质差的人练个两三个月就容易明显见效。为什么推荐八段锦呢？它的优点其实就是不容易出气感，走不偏，好自学，对脏腑有奇效，非常适合咱们普通人强身健体。
八段锦是动功，强烈建议和站桩结合，如果想真正更进一步必须打坐。不论是哪个功法，越是动的越好掌握，只要注意形体就好，而静功却是对心灵的锻炼. 比如瑜伽的树式，你单腿站立时，全部的注意力都用在保持身体平衡上，自然就不容易心猿意马胡思乱想了，可让你干坐着反而想法很多。所以看起来复杂的动作反而对精神要求小。打坐看似简单反而是最难的。养生功法的终极状态追求的就是精神的锻炼。
很多疾病都是体质差出现的
过去，我是冬天来了愁气管炎，但是夏天来了就更痛苦，因为过敏性鼻炎要来了，最早我只是8-9月得病，然后逐年加重，最后一旦到5月左右鼻炎就犯了，严重得晚上鼻子不能呼吸，流脓流血。正规的西医中医，各类偏方均告无效。现在鼻炎只有在8月左右有点症状，难受时打会八段锦就好了。
至于胃肠功能紊乱，好像周围的人还没有比我现在的状况好的，凉热均不受影响。单纯从锻炼的角度说，八段锦是非常实用的。我现在已经成惯性了，每天不锻炼就浑身难受，最关键的是总觉得那个病魔一直在暗处看着我，等待着机会，不小心它就会冒出来。我不会给它机会的。
在谈到通过练什么功法使身体素质提高时我觉得其实不能单纯归功于某种功法的结果，而是自从你练这种功法时你就已经走上了健身之路，平时都加以注意了了，去除了不良习惯再加上锻炼自然就身体素质提高了。比如我的咽炎好了，固然锻炼的原因，也和我戒烟有直接的联系，原来一天有时都2包烟，现在一根不抽，如果还抽烟估计咽炎是好不了的。锻炼不是直接使得鼻炎好转，而是通过促进身体素质提高免疫力增强而改善了鼻炎的症状，很多疾病都是体质差出现的。
肠胃问题练八段锦我是强烈推荐的，八段锦对肠胃的功效显著。我原来颈椎病严重的时候基本坐到电脑前10分钟左右颈椎就受不了了。我的颈椎病没治过，都是通过锻炼好转的，原来比较懒散站没站相坐没坐相，现在见到我的人都说我挺胸拔背的特别精神，气色也非常不错。由于工作的原因应酬很多，原来体形肥胖，现在体形匀称，固然锻炼的原因但是也注意饮食了。没锻炼前，吃饭不知饥饱一样，晚上喝完酒很晚还要吃烤羊肉，现在经过锻炼自己能够感到吃多少合适，稍微多了就不太舒服，对肌体的感觉很敏锐，只吃适量的食物，特别舒服。
我开始练八段锦之后，身体状况明显好转，稍微一好些懒惰的毛病就犯了，就停止了锻炼，病出来了又锻炼，断断续续几年后才知道只有锻炼是唯一的出路。仔细体会，一旦你得上病，那些病就像恶魔，始终在你身体中潜伏着，一直在找机会出来，锻炼就像药物一样在压制着它，如果可能，压制他一辈子没法出头，你就会幸福一生。
我的身体状况基础是比较差的，从小班里体育成绩都是最后10名里面的。开始学八段锦的时候做两手攀足固肾腰时我的双手只能刚过膝盖，但是我一点没急，也没刻意去拔筋，慢慢的就软了，现在很容易就双手掌够到地。八段锦不像有的功法可能对你有什么不良影响，大不了就是做了套广播体操，所以你慢慢坚持，自然而然就有所进步。
总之，锻炼后简直和锻炼前是天壤之别，希望大家坚持下去，肯定会有回报的。
八段锦能够减肥、矫正脊柱侧弯
减肥是个综合的问题，目前科学的方法只有两个：节食和锻炼，光节食不行，光锻炼也不行，锻炼强度低了也不行，要消耗足够的热量才能达到减肥的目的。我个人认为八段锦的减肥效果应该是非常好的，通过练习八段锦我的饮食习惯大幅改观，胃肠功能好了能够清晰的感受到身体需要的饭量，吃的多了反而不舒服，和其它的体能锻炼是不一样的，体型也匀称了，以前明显偏胖，原来经常爱吃零食，现在也不想吃了，尤其是精神状态很好，生活动力性明显提高。
脊柱侧弯的人非常适合练，我原来弯腰塌背的，站没站相坐没坐相，练了八段锦后挺胸拔背效果很好。练习八段锦对脊柱很有好处，你练习一段时间就可以自行体会出来了。
八段锦的优点是时间短，容易学，不会出偏，效果显著。所谓尺有所短寸有所长，它的缺点是强度相对较低，是动功，对精神锻炼相对偏弱。看八段锦虽然只有八个动作，深入练下去你就会体会到大道至简的道理，以此为核心再根据自己的体质制定合理的锻炼计划就会取得你意想不到的效果。我一再强调的是一定要坚持下去，一个人做一件好事不难，难得是做一辈子好事，练功也是这样。难的是坚持。我始终觉得只要你坚持练下去，只要做到天天锻炼姿势准确，练上2-3年以上开始你存在的疑问自己就找到答案了。在锻炼中自己关注自身的缓慢变化的乐趣比让其他人告诉你的乐趣要大的多。
平常心对待
锻炼这些养生功，最好开始就抛弃那些不切实际的想法，比如要练出气来达到什么层次等等。有颗平常心，否则必然误入歧途。所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”就是这个道理。其实大多数锻炼的人都是身体不好希望通过锻炼来改善体质。既然这样，首先要明白体质不是一天两天能改善的，静下心来，慢慢来，在打八段锦的过程中不要太注重形式和外在的东西，而是努力体会各式中每个动作对身体带来的感觉。
八段锦是个养生气功，不能单纯追求强度
有的朋友说练完八段锦之后出了一身汗感到很舒服。其实八段锦是个养生气功，不能单纯追求强度。对打完八段锦的状态是有明确要求的，要求达到在打完八段锦后是个微汗状态。就是额头上有汗但看不出来，用手一抹手上有湿意，并且出微汗不能洗去，慢慢阴干最好。有的朋友可能提出怎么掌握这个度，举例来说，易筋经的出爪亮翅双掌向前用力推，力道小了可以没什么感觉，而力量大了甚至能伤到自身，中间有很大的差异。八段锦也一样，如何用力自己可以掌握。
八段锦的锻炼次数：个人理解一次最少两遍，一遍是不考虑的，两遍以上才能起到一定的作用。我一般是早上起来两遍，晚上睡前两遍，白天有时间晚饭前加两遍。
八段锦的收功
收功很重要，至少做到收功后30分钟内不吃不喝， 不言，不洗，不大小便。我喜欢光脚在地毯上锻炼，最好有个镜子，这样在初期锻炼时有意想不到的作用，即使现在我每次站混元桩也经常对着镜子，可以调整自己的动作达到最佳状态，也便于意守。
八段锦和站桩之间的关系：我自己感觉，抱元桩最好放在最后，从精神活动来讲最后站桩效果比较好，在八段锦练完呼吸平稳后站桩容易出效果。站桩完毕禁言。八段锦练完一遍后再重练相比每式做八次效果要好些，原因是你每式做八次容易产生疲劳感，每式之间的连贯性被打断。自己感觉应该把八段锦的八个动作看做一个连贯的过程，就像画圆，绵绵不断，有始有终。
基本的注意事项
第一 练功中的呼吸 如果初学，对动功来说不用特别注意，只要掌握鼻吸鼻呼和舌顶上腭这两个基本原则就行了，至于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法只要坚持锻炼逐渐自己体会慢慢就会水到渠成。
第二 练功中一定要注意姿势的正确性，在八段锦的前几个月，要随时注意姿势的细节调整，比如双脚开合距离脚尖方向，手势等等，细节决定一切。身体要周正，初学时可以赤脚站立地毯，意念注意自己的脚后跟 尾椎骨 脊椎和百会穴成一直线。
第三 关于用力的问题，要注意八段锦的用力需要不徐不疾，连绵不断，留有余力，切忌生硬。
上面是俗话，书面用语可以用太极拳的要点来归纳
(一)虚领顶劲，
(二)眼神注视，
(三)含胸拔背，
(四)沉肩垂肘，
(五)坐腕伸直，
(六)身体中正，
(七)尾闾收住，
(八)松腰松胯，
(九)膝部如松非松，
(十)足掌贴地，
(十一)分清虚实，
(十二)上下相随，周身一致(一动无有不动，一静无有不静)，
(十三)内外相合，呼吸自然(当呼则呼，当吸则吸)，
(十四)用意不用力，
(十五)气遍周身，分行上下(贴于脊背，沉于丹田)，
(十六)意气相连，
(十七)式式势顺，不拗不背，周身舒适，
(十八)式式均匀(不快不慢)，绵绵不断(外式如此，意与内劲亦然)，
(十九)姿势无过或不及，当求其中正
(二十)用法含而不露，
(廿一)动中求静(心静无思无虑)，静中求动(内气运用)，
(廿二)轻则灵，灵则动，动则变。
在开始学八段锦的时候，强烈建议新手把每式中的各个动作分解开来，将每个动作保持几分钟，然后仔细体会这个动作对全身每个部位的影响。记住，是全身各个部位的影响。所谓牵一发而动全身，人体表面就想一个充满液体的球，一个地方出现问题整个球都会受到影响。
想必大家都有体会，当你有时候身上有个小伤口时，不论在哪个部位，稍一用力就会感到不方便。同理，当做一个固定动作的时候，当你闭上眼睛仔细体会全身的感觉时，比较容易的就会体会到这个动作对身体各个部位的功效。你可以仔细从头到脚自内而外的感觉这个动作所造成的影响。
再就是在练八段锦时要经常多问几个为什么，一个动作为什么这么做？要达到什么目的？ 比如 攥拳怒目增气力，马步一定要稳，腰部发力，带动上臂小臂出拳，然而为啥要伸出大拇指往下再反转手掌收拳呢？反转手掌的时候怎么用力？ 这些大家可以注意下。有朋友喜欢理论的可以看下曲黎敏的 黄帝内经 ，在此基础上可以再看看她讲的八段锦，虽然曲黎敏讲得有点虚，还是可以增加不少理论知识的，对领悟八段锦还是有帮助的。
如果你八段锦六字诀连续练的话，先练八段锦后练六字诀较好。八段锦是动功练筋骨的，放到前面，六字诀为吐纳法适宜放到后面。
记住！刚开始不熟悉的时候要分解练习。熟悉后最好各式之间保持连续性，单独练的功效要差许多。
个人体会 射雕出指时关键要掌根用力手指伸直，怒目出拳时腰部发力，然后劲力由肩通达于拳，开始出拳时要放松，最后一霎那拳头握紧发力出声。
关于八段锦的练习时间问题：我觉得早上起来空腹练习效果最好，其次是晚上，晚上饭后2小时左右练习就可以。这两个时间一般比较安静，一般人也有时间适宜锻炼而已。作为现代人以强身健体为主，我认为如果有时间可以随时随地练，不一定要早晚。
关于八段锦的呼吸问题： 我认为最好在平时了解顺腹式呼吸和逆腹式呼吸并加以单独练习，在练八段锦时开始只要保持鼻吸鼻呼舌顶上腭采用自然呼吸就行了，随着你练习的深入，自然而然就会变成了逆腹式呼吸。比如说第一式，当你两手缓慢托起时自然而然的就会吸气收腹全身绷紧，向上推举时及两手掌缓慢下按时自然而然呼气全身放松。
先把动作做标准圆润流畅然后慢慢体会呼吸，呼吸可以根据动作慢慢体会。我即使是现在打八段锦每次打觉得动作都还有新体会，次次不一样。
八段锦跟太极拳有异曲同工之效,但比太极拳简单易学.一般一周能学会动作,一月能熟练,三月后可适当配合呼吸/意念进行练习.对于一些'亚健康'现象有一定作用,但显效也要在一月之后,每周需练五天以上,每天1-2遍。
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