运动健身的积极好处，相信大家都有所了解；但真要行动起来，却又有诸多借口推诿——像没时间上健身房，没专业器械练不了…
那么，为什么不从无需任何器械、随时随地都能练的俯卧撑开始呢？可千万不要小瞧这个基础自重动作，给自己定下一个小目标“坚持30天”，保准会带来令人欣喜的显著改变，说不定还会让你就此爱上健身！早起总是昏昏沉沉、一副睡不醒的样子，导致一整天学习工作效率低下？那不妨花几分钟时间，练2-3组俯卧撑来开启元气满满的一天！在俯卧撑过程中，随着心率、呼吸频率上升，身体核心温度也会随之升高。由此不仅能让人感觉精力充沛、活力满满；还能在一定程度上提升情绪，维持心情积极愉悦，为接下来一整天打下良好的基调！要说靠30天的俯卧撑，就能练出铠甲胸、麒麟臂，那显然是不切实际的！不过随着规律、持续的坚持练习，你会惊喜地发现：肌肉线条慢慢显现出来，身材也逐渐变得紧致有型…当然具体的变化程度，会因人而异；通常受到体脂率、体能力量水平、具体训练质量等因素影响！提到俯卧撑，很多人往往觉得这是一个单纯训练胸肌、手臂、肩膀的上肢动作。但实际上，要想最准确、高效地完成“俯卧撑”这个复合健身动作，全身上下大量肌群必须协同运作，尤其是我们的腰腹核心区域，更得强烈收缩发力！因此通过坚持练习俯卧撑30天，通常会明显感受到核心力量、稳定性得到提升；并连带着让整个人的姿态都更为挺拔有力、气质倍增！所有健身动作、技巧要领，都遵循熟能生巧的规律，俯卧撑当然也不例外。通过30天的持续练习，你会自然而然地感觉练习俯卧撑更加轻松有力。或许在第1天刚开始时，你连3-5个常规俯卧撑都完不成，肌肉力量、动作稳定性很不理想。此时，不妨降低难度、跪姿练习。通过循序渐进、坚持不懈的努力，到了第30天，很可能会惊喜地发现，自己可以轻松推起10-20个…在充分掌握基础、常规练法后，当然还可以进一步去解锁更多的俯卧撑变式！在30天的俯卧撑训练中，有几天你会觉得状态绝佳、动力满满；但也有些时候，却也可能感觉毫无动力，连1组都不想练。这其实是特别正常的现象。而这种情况，最有可能发生在第3周左右；此时切忌出现沮丧内疚、自暴自弃的负面情绪。相反的，应积极鼓励自己、坚持到底；可以尝试适当减少俯卧撑训练量、或降低强度，由此给予身体足够的时间去充分恢复、全面适应。每天一句健身话
这里是每天一句健身话，每天鼓励你去健身！希望你明天依然能来到这里，因为这代表你在坚持！
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