腹式呼吸VS胸式呼吸，哪种才是正确的呼吸方式？
我们的呼吸
呼吸通过自主神经控制，只要呼吸系统正常工作，呼吸就会无意识地、不间断地发生着。平静呼吸时，吸气通过膈肌与肋间外肌的收缩主动进行，呼气通过自然放松肌肉被动进行，肺内气体借助肌肉与肺组织的弹性作用自然排出体外。但是呼吸也可以有意识地去控制，以满足不同情况下机体对摄氧量的需求，这其中就包括我们常见的腹式呼吸和胸式呼吸。
腹式呼吸简单的说就是吸气的过程中腹部向外张开，呼气的过程中腹部向内收缩。腹式呼吸主要是通过吸气到腹腔后再慢慢吐气，它能扩大膈肌的活动范围，增加肺通气量和肺循环，还可以刺激胃肠蠕动，降低交感神经系统的兴奋性，减缓紧张焦虑情绪。
胸式呼吸简单的说就是胸廓出现动作的呼吸，吸气时胸廓上移，肩部上抬，胸部运动大于腹部运动。胸式呼吸可以通过抬起胸廓增加额外的通气量，满足身体的代谢需求，也可以用于矫正驼背等体态问题。但是长时间采用胸式呼吸模式会过度激活辅助呼吸肌，使辅助呼吸肌反复收缩而紧张劳损，导致颈肩疼痛和上交叉综合征。
由于每个人的年龄、性别、体型和生活习惯的不同，将会有不同的呼吸模式，但是什么样的呼吸模式才是正确的呢？一般认为，付出最小代价，受益最大的高效呼吸模式才是正确的。
在正确的呼吸模式下氧气和二氧化碳可以有效地进出肺部，呼吸肌肉组织以最小的机械力做功满足最佳的身体代谢需求。而腹式呼吸和胸式呼吸是两种极端的情况，单独强调其中一种呼吸模式是不正确的。在现实生活中我们的呼吸其实大多是胸式呼吸和腹式呼吸的结合。只是我们需要在人体活动时，根据不同的运动状况灵活切换不同的呼吸模式以满足机体不同的摄氧需求。
正常情况下进行胸腹式呼吸训练
跑步时选择深而缓的呼吸模式训练
腰痛、盆底肌功能障碍、上交叉综合征、焦虑一般进行腹式呼吸
增强胸廓活动度，矫正驼背、肋骨外翻一般进行胸式呼吸训练
睡眠障碍时可以尝试4-7-8呼吸训练
慢性阻塞性肺疾病的呼吸训练则要更为复杂和专业