十日弹08：《Rock Around the Clock》，摇摇晃晃

运动不仅为了胖瘦和肌肉

更为了点燃内心澎湃的小宇宙

——超级猩猩健身

我们的祖先依靠双手获得食物，依靠双脚行走。日出而作，日落而息。动静相宜。人类心理的程序是人类祖先通过几百万年雕琢而成，而现代生活不过是短短几十年，从进化心理学的角度来看，“人类现代躯体中装着石器时代的心理”。

虽然现在我们不需要像祖先那样生活，但在我们如同科幻小说所描写的那样，抛却肉身、彻底依靠意识存在之前，我们仍要照料自己的躯体，“动”，仍是日常生活不可或缺的一部分。适量运动的好处不胜枚举，不仅会让我们的身体健康，包括降低各种疾病的风险，降低血压，改善新陈代谢，增强免疫系统等等。对于心理健康，也极为有利。疫情当下，也是如此。

08

小E给大家推荐

《Rock Around the Clock》，

一首你听了就会忍不住想动一动歌。

We're gonna rock around the clock tonight

Put your glad rags on join me hon'

We'll have some fun when the clock strikes one

We're gonna rock around the clock tonight

We're gonna rock rock rock 'till broad daylight

We're gonna rock gonna rock around the clock tonight

今夜我们围着时钟摇滚

披上你的小碎布，加入我们吧

当时钟敲响一点时，我们收获乐趣

今夜我们围着时钟摇滚

我们会一直摇滚，摇滚，摇滚，直到天明

隔离限制了活动范围，但限制不了想象力。这段时间，有些被拘在家里的人，想出了许多有创意的运动。你也可以发挥自己的想象力，结合自己的状况，开发适合你自己的运动。

在这里小E特别为你推荐一种借助于音乐的表达式冥想技术，它是著名的创伤治疗专家James Gordon, MD所推崇的一种创伤心理治疗的方法。

摇摇晃晃

这次肺炎疫情以来，许多人看到了各种令人绝望、恐惧的消息，内心充满了担忧、焦虑、恐惧、愤怒和悲伤。有些人没有躯体上的疾病，但感到身体虚弱僵硬，无法行动，甚至失去了感受。这些都是常见的创伤带来的结果。

为了帮助自己摆脱战斗或逃跑时的紧张情绪，帮助自己放松僵住的身体，摆脱一些愤怒，提高一些能量，我们可以试一试“表达式冥想”——姑且称之为摇摇晃晃。

注意：视频仅供放松，并非冥想指导

1.双脚分开，与肩同宽，稍微弯曲膝盖，放松肩膀，闭上眼睛。（如果你在保持平衡方面有困难，你可以睁开眼睛，看着墙或窗外。）缓慢地深呼吸一分钟。

2.随着第一段有节奏的音乐响起，开始摇晃你的全身。从你的脚开始，通过你的膝盖、臀部和肩膀，通过你的胸膛，发挥你全部的潜力去摇摆——用力地、强烈地。

3.摇一摇你的头，放松你的下巴。如果有声音从你嘴里发出，那就由它发出来吧。你做这些只是为你自己。

4.放松你的肩膀，随着摇晃上下摆动。

5.如果你觉得自己很傻、很无聊或很累，没有关系，很多人都会有这样的感觉。继续做下去。让你全身摇晃起来。

6.如果你觉得累了，或者无聊，那就加快步伐。继续。

7.直到音乐结束，停下来。静静地站几分钟，放松，集中注意力，去体会，注意自己的身体和呼吸。保持这种状态2-3分钟，呼吸，放松。

8.接着，播放新的音乐。不要遵循特定的模式或舞步。遵从你身体的意愿，自由地、自发地运动。让音乐带动你。这不是跳舞——虽然跳舞也很好，但如果说跳舞，你可能会想到一些舞步，或者担心自己跳得是不是不够好，或者想要秀一下。这与舞蹈无关，你只需要动起来。

9.整个过程中你可以自由地四处游走，也可以原地踏。这取决于你的身体状况。

10.当音乐停止的时候，放松一会儿，站着，坐着，或者躺下。之后，如果你愿意的话，写下你的整个体验。

早上，或者任何你紧张的时候，都可以做这项运动。它可以打破自我保护的、沉重的绝望感，能放松僵硬的身体，让疲惫的身体充满活力。

也许你会笑，也会你哭泣，也许你会喊叫，坦然待之，这些反应都很正常。

音乐品味因人而异。你可以选择任何歌词和旋律对你有帮助的歌曲。

你可以一个人做，也可以全家一起。

请注意：如果你的医生告诉你，你不适合任何运动，那么你也许它也不适合现阶段的你，不过没关系，明天我们会介绍其他的。

突然，她举起了手，向天空挥动

一直挥动。直到一颗树把她挡住。

——余秀华，《向天空挥手的人》

如需专业心理帮助，请后台私信小E。

摇摆愉快。明天见。

一起放松，点“在看”给我一朵小黄花