打盹小睡作用不可小觑

打盹，常被看作是偷懒行为，其实恰恰相反，打盹既能提高记忆力，又能增强解决问题的能力。85%的哺乳动物在白天会有短期睡眠，人类有确定的清醒及睡眠时间，这是人类的不寻常之处。

打盹提高事实性知识学习

上月发表在系统神经科学前沿的研究发现，小睡50分钟的青少年在学术内容的测试(测试以事实性陈述为基础)中表现较好。研究者指出，白天小睡包括慢波睡眠，它能提高事实性知识的学习。

对成人的研究显示，打盹6分钟(不包括平均5分钟的入睡时间)能提高记忆力，提高人们解决问题的效率。所以为何不在午餐后小睡一会呢?

打盹也要选对时间

调查显示，85%的人群每周会小睡一次，这可以补觉(最常见的原因)，让人保持清醒状态。

由于昼夜节律降低，我们在午后1点至3点很难保持清醒状态。打盹一般在1点及2点间，最好在我们有困意之前，这样能提高工作表现及警觉度。在错误时间内小睡(下午晚些时候)会造成睡后迟钝，起床后，会感到昏沉及迷失方向，也会打乱你的夜间睡眠时间。

一项研究将小睡与咖啡因及延长夜间睡眠时间(10-15分钟)作比较，发现小睡是减少午后困意的最有效方法。

研究指出，短时间小睡(10-30分钟)能提高学习、创造力及警觉状态，但睡得越长，就会感觉混乱，减少脑力推理。

通过上面知识的学习，我们了解到对于每一个年龄阶层的人来说，打盹小睡都对恢复体力有很好的作用，长期坚持下来，也能够使我们形成一种健康的意识。打盹能够让各个年龄阶段的人保持体力和更好的精神状态。所以说不要小看了，白天的打盹小睡。