那些让你变老的食物要注意了

“ 衰老不是一瞬间，要时时刻刻注意！”

衰老不是一叶知秋！

虽然说身体变老是一个自然地过程，但是总有快慢之分，身体的免疫系统会帮助咱们对抗有害的事情，比方说过多的糖分，比方说抽烟饮酒，但是再好的防御系统也拼不过持续的攻击，尽可能的避免这些物质和事情才是关键。这里我们先说说那些事情会让您变老，比如环境压力因素中的空气污染与化学物质，比如您的基因遗传，又比如您是否有充足的睡眠，您是否规律运动，您吃些什么等等。随着您年龄渐渐变大，身体自然会引起各种各样的慢性炎症，这一过程就是免疫系统对抗感染的过程，但是反复的发生慢性炎症最后都会导致身体的过早衰老啊！

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食物是如何影响到身体衰老过程的？

如果只是根据口感选择过甜或者油腻的食物都会加速我们提到的炎症过程，相反如果我们能去进食抗炎症过程的食物就会起到相反的作用，帮助我们的免疫系统，对抗疾病延缓衰老。另外进食足够的蛋白质可以帮助身体维持足够的肌肉含量，随着年龄的增长我们会加速失去肌肉的进程，在医学上这叫做肌少症，延缓这个过程会避免人们摔倒以及发生骨折。

蛋白质很重要

健康的饮食对于延缓衰老至关重要，首先重中之重的就是减少患心脏病及糖尿病的风险，其次保护身体里的肌肉含量，让我们的身体变得更加强壮，更加健康。

我们对自己的保护始于每一分每一秒！

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哪些食物要尽量避免？

首先淀粉类食物特别是经过精加工的淀粉类食物比如大米、白面，因为他们可以迅速的提升血糖水平并引起身体的慢性炎症反应。而且由于他们的纤维含量较少，几个小时后就会让您感觉到再次饥饿。食物纤维是非常重要的，他除了可以控制血糖还可以有益于肠道菌群。

常见的导致衰老的食物！

第二，经过深度加工的肉类同样会促进衰老。这些食物包括火腿、香肠、腌制肉类，因为他们在制作过程中使用了太多的盐分，很多不健康的成分例如硝酸钠也含量较高。American Journal of Clinical Nutrition study（美国临床营养研究杂志）在2008年进行的一项包括6000多人的临床研究显示经过加工的肉类与衰老息息相关。深加工的肉类卡路里含量极高，会导致体重增加及肥胖问题。

常见的抗衰老食物

其次我们还要少吃薯条，避免酒精，少喝碳酸饮料；至于选择何种健康食物，相信经常读本公众号的朋友们心知肚明啊！

健康饮食最重要！

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