拉伸大腿后侧最全的12个瑜伽动作(收藏级)
最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作!
这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的，收藏起来，下次就可以用的上啦!
. 山式站立，吸气，脊柱延展
. 呼气，收核心，折髋向前屈
. 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿
. 双腿伸直，髋部在脚踝正上方
. 脖颈放松，停留8-10个呼吸
. 站立前屈进入，重心放右脚
. 呼气，左腿向后抬高，髋部摆正
. 左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿
. 停留8-10个呼吸后换另一侧
. 山式站立，双手扶髋重心放左脚
. 呼气，收紧核心，右腿向上抬高
. 右髋向下，保持髋部水平中正
. 右腿伸直，右手抓右大脚趾
. 停留8-10个呼吸，换另外一侧
. 山式进入，双腿分开一腿长距离
. 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
. 折髋向前屈，头顶向下找地面
. 双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸
. 从双角式退出，转左脚向左侧
. 右脚微内扣，骨盆保持中立位
. 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
. 身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地
. 左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边
. 从三角式退出，撤双腿向后
. 进入下犬式，大腿前侧往后推
. 脚跟往下踩，调整8-10个呼吸
. 从下犬式退出，左膝落向地面
. 右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾
. 双手撑地，呼气，身体向下找右腿
. 背部伸展，停留8-10个呼吸
. 从半神猴式进入，右腿向前落地
. 左腿向后伸直落地，髋部摆正
. 保持脊柱延展，双手向上伸直
. 停留8-10个呼吸，动作4.5换边
. 坐立位，双腿并拢向前伸直
. 吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根
. 呼气，收紧核心，折髋向前屈
. 双手抓右脚掌，右脚尖回勾
. 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
. 从上一动作退出，双腿向前伸直
. 吸气，双手带脊柱向上延展
. 呼气，收紧核心、折髋向前屈
. 额头贴小腿，停留8-10个呼吸
. 从上一动作退出，双腿横向分开
. 脚尖回勾，吸气，脊柱延展
. 呼气，收紧核心，折髋向前屈
. 双手指尖撑地，停留8-10个呼吸
. 仰卧位，右腿屈髋向上伸直
. 吸气，伸展带套在右脚脚掌
. 双手抓伸展带将右脚拉向身体
. 左大腿下压，右髋移向左脚跟
. 停留8-10个呼吸，换另外一侧
练习完以上12个动作，最后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可!