如何正确跑步?掌握3个要点,牢记4个注意事项,让你跑步更轻松! 2024-04-12 04:44:04 越来越多的人为了健康跟身材,而开启健身锻炼,而健身的人大部分会从跑步训练开始。跑步是一项低门槛的运动,不受场地影响,跑步不一定要去健身房,在江边、操场、小区里都可以跑起来。跑步锻炼可以让你收获多个益处,比如:跑步锻炼可以促进血液循环,提升肺活量,提高身体活动代谢。长期坚持跑步,可以促进脂肪分解,有效预防肥胖,还能帮你释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你保持年轻的身体状态,帮你延年益寿。不过,正确的跑步可以达到事半功倍的效果,错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步?掌握3个要点,让你跑步更轻松!1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。跑步的人,有几个注意事项要牢记:1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。 赞 (0) 相关推荐 坚持慢跑,有哪些好处?怎样的跑才算是慢跑? 运动是一项对身体健康有益的活动,现在大部分都缺乏运动,吃的很多人,因为缺乏运动,患上了各种各样的疾病.有人一提到运动,就觉得需要花费很长的时间,自己身体吃不消等等,其实有一项运动基本上是各个年龄层段的 ... 几个跑步减肥技巧,提高燃脂速度,让你跑得更轻松! 跑步是一项老少皆宜的低门槛运动,长期坚持跑步训练的人,可以感受到多个好处.比如:跑步训练可以强化体能素质,减少久坐疾病的出现,提高身体的灵活性,还能让你慢慢瘦下来,保持一副苗条的身材. 但是,跑步也是 ... 如何正确珍藏和田玉?秘诀需牢记 内行看和田玉看的不是亮度,看的是润度.抛成那种晃眼的亮光的都是卖给不懂玉的,和田玉的抛光多是亚光.很多人看到那种亮亮的光,以为就是和田玉的油性和润度的体现.但其实它只是为了掩盖它本身油性.润度的差. ... 提醒:若是不想出现尿路反复感染,3个正确清洗内裤的方法需牢记 在泌尿外科,一个年仅21岁的女孩子,总是反复出现尿频尿急的情况,这种情况已经持续了快大半年了,经检查后,得出结论是尿路反复感染引起的.在医生的询问了解之下,我们才得知,原来是因为内裤清洗的方式不对引起 ... 冬天养护室外茶花并不难,正确管理,掌握小要点,安全过冬没问题 #自然上头条#茶花是我比较喜欢的一种花卉,它开出的花朵娇大艳丽,叶色油绿鲜亮,具有较高的观赏价值.茶花既可以盆栽又可以地栽,对于栽种到室外的茶花冬天应该如何养护呢?需要注意什么要点呢? 室外茶花冬天怎 ... 蒸包子时:牢记5个要点,包子光滑蓬松不塌陷,香软更好吃 相信喜欢吃面食的人大都喜欢吃包子.尤其是早餐,包子不仅营养美味,而且方便实惠.我家几乎每周都要蒸一次,冷凉后放在冰箱储存,早上放在蒸锅内热一热,方便又快速.但是对于蒸包子,很多朋友表示蒸出来达不到想要 ... 口腔溃疡不求人!教你正确清火不反复,牢记差别可别傻傻分不清 口腔溃疡不求人!教你正确清火不反复,牢记差别可别傻傻分不清 想要正确出手藏品:这些要点必须知道 相信现在很多玩文物艺术品收藏的人都会有这样一个感觉,眼看着藏品不断增值,一年一个价,内心非常欣喜. 但同时想将自己的藏品带到市场中进行交易,却发现没有人会"买账",内心又充满了无奈 ... 家用净水机教你如何正确挑选哦~掌握这些要点才能避免被坑 饮水健康一直以来都是大家重点关注的一个问题,为了保证能够在家喝到优质的水源,净水机的配备必不可少,然而由于净水器的种类繁多,结构也比较复杂,所以挑选的时候一定要把握技巧,才能避免被坑. 净水机也叫水质 ... 骨科精读 | 你真的了解“打封闭”吗?这些技术要点牢记! 封闭疗法也叫"局封",是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法.封闭疗法的基本操作方法是将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位,达到消炎.镇 痛 的目的.封闭疗法是一种简单. ...