健康养生，从睡子午觉开始！
面诊手诊舌诊脉诊 2021.05.27 土豆微信
据统计，人的一生三分之一的时间是在床上度过的。我们都知道睡觉很重要，比如睡觉可以提高免疫力，睡觉可以缓解疲劳、恢复精力，睡觉可以提高工作效率等等。
但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神：有的上班族年轻人，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉，反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天，时间是睡够了，为什么醒后依然昏昏沉沉?
究其原因，多半是因为你睡觉的时刻不对。确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。
子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢？
统中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰有两个小时。
按北京时间推算，23：00点至第二天1：00点为子时，依次类推11：00点至13：00点为午时。
在这两个时间段睡觉是最好的，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。
由于夜间是我们休息的主要时间，所以我们夜间1 1点之前就应该上床，以保证子时完全处于睡眠状态。
白天睡觉是辅助休息时间，所以并不要求白天11：00至13：00都在睡觉，在其中任一时间段睡觉都是可以的，白天一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果。
在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白天睡眼朦胧，夜间失眠。破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机。
人体健康就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式。0：00是人的阴气最甚的时候，此后阳气渐渐升腾，到中午12：00人的阳气最甚，此后阴气渐渐加重，至0：00阴气最甚。
所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。
所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!
小测试：
你的睡眠质量好吗?
早上醒来仍然感觉疲惫；
入睡时间超过30分钟；
夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒；
多恶梦；
总的睡眠时间少于6小时；
次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等；
性格变得急躁易怒、焦虑，容易疲乏，经常头晕。
上述问题，回答为“是”，记1分，回答为否则不计分，分数越高，表明你的睡眠质量越堪忧。
泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟。
接下来，躺在床上，全身放松，将双手搓热，操作一下动作：
用中指指腹将眉间的皮肤向发际推，共24下：
食指稍用力，从眉头向眉尾滑动，共24下：
按住太阳穴处的皮肤画圈，共36下：
双手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次：
食指揉按耳后安眠穴36次；
食指揉按风池穴36次：
手掌稍用力，在肚子上画圈，顺时针和逆时针各36圈。
小贴士：睡前的按摩手法要轻柔，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法；动作应缓慢，摩擦手法以皮肤微微发热、发红为宜；揉按手法以有压迫感为度，速度不宜过快，可以“数八拍”的方式来控制节奏。
南怀瑾先生的高效睡眠法，这样睡拯救你的工作和身体
昨晚你睡得好吗？
每个愉悦的早安，总源自一夜好眠。
好的睡眠，
可以净化、凝聚、重启我们的生命。
熬夜之后的第二天，那种恹恹恍惚的状态，真叫人生无可恋，然后连续3天在11点之前入睡，才算是挽救了自己一条命。国学大师南怀瑾，一生研习儒释道的经典，也专注养生。以94岁的高寿辞世，他说：「中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉。」好的睡眠，绝不是静止的停车场，而是身体的加油站。他可以拯救你的工作和身体，是绝对的第一生产力，只要你用对方式。
要补觉，睡子午觉
南怀瑾说：「所以失眠或真要夜里熬夜的人，半夜正子时，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。不过失眠的人大都挨过12点，在床上翻来覆去……到第二天都是昏头昏脑，因此你会感觉失眠导致自己睡眠不足，实际上是你没有经验。」南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人，一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰（即4小时）。个中奥妙，便是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。他非但没出现「睡眠亏空」，反而神康体泰，怡然得享高寿。子时大睡，午时小憩。这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。诚如南老所言，就算你要熬夜加班，也要在12点小眯一会儿，中午亦然，午休时间，闭目养神，或是小睡一会儿，便有充电10分钟，高效6小时的效果。
睡好觉，能美容
子时睡觉是高效的睡眠，想要睡美容觉，便要在22点入睡。21-23点，是亥时，亥时入眠，百脉通畅。
亥时是比子时更黄金的睡眠时间。人睡的越早，深睡眠越多，各个器官排出的体内毒素也就越多，气血通畅，皮肤通过五脏气血得到的滋养也就越多，收藏血液，改善代谢，皮肤的状态也会越来越好。
同时，因为早睡，对肾脏也是养护，让黑眼圈也得到了救赎。
睡好觉，能洗脑
南怀瑾说：「人怎么睡着呢？睡着虽然不是真正的无念，不是真正的清净，而是差不多接近清净。一清净下来，什么念头都放下了，才能睡觉啊！有一个念头吊住就睡不着了嘛，对不对？」所谓的洗脑，便是清理大脑的垃圾，让大脑没有多余的念头，一些垃圾信息被清理。就像是计算机一样，好的睡眠，犹如磁盘清理，把垃圾带走，释放空间，大脑才能运转的更快。越是深度睡眠，清理垃圾就越是彻底，大脑中的脑髓液会加速将毒素排出。而大脑垃圾中的主要是ß-淀粉样蛋白，缺少深度睡眠，会使ß-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，大脑中沉积的ß-淀粉样蛋白斑块是造成老年性痴呆的主要原因。
也就是说，一天24小时大脑不停转，并不会因为勤用大脑而预防痴呆，反而因为缺少优质睡眠，而让自己脑中的垃圾变得更多。影响运转，变得痴呆。
睡好觉，能养心
我们的心脏24小时不停工作，唯有在进入睡眠状态后，心脏才能稍稍休息，心率下降10-30下。熬夜会消耗心血，伤害心脏。不仅注意力会不集中，记忆力下降，脑子也变笨变钝……都和心脏缺少休息有关。心主神，想让脑子更灵光，就要美美睡上一觉，让心充分休息，第二天心明眼亮，才能更走心地为你工作。
睡好觉，能养眼
「肝开窍于目」，睡觉是养肝，养肝便是养眼。睡得饱足，肝血充足，眼睛自然润泽。另一方面，充足的睡眠可以使白天紧张的眼周肌肉充分舒缓下来，使眼睛得到充分休息，眼中津液循环，滋润双眼。
睡好觉，变开心
醒着的时候消耗阳气，睡觉的时候，阳气潜入阴气，进行能量补充。如果长时间睡不好觉，阳气就像是慢撒气的球，慢慢消耗着，阳气不足，人也就此萎靡阴郁胆小迟疑。睡好觉，养好阳气，就是养好心情。一个人阳气充足了，看起来一定是充满阳光正能量的，这样的人，内心的喜悦似乎要溢出来，和你一起分享。谁不愿和这样充满生命力的人，在一起呢？
1.睡前1小时放下手机
如果你不是那种沾枕头就着的人，劝君放下手机，可以在这一小时静坐，听音乐，看看令人昏昏欲睡的书，都是很好的。
南怀瑾老师亲自教授打坐的姿势，
一个好的姿势，很容易让人静下来。
2.用手心搓脚心
失眠，很多是因为心肾不交，如果是冬天，泡脚最舒服。天气热了，用手心搓脚心，也很好。心包经的劳宫穴，接触肾经的涌泉穴，水火既济，心肾相交。右手搓左脚，反之亦然，每只脚搓3分钟。
（把脚蜷起来，上三分之处，便是涌泉，把手握起来，中指所点之处，便是劳宫）失眠，是头脑的能量太多，念头太多。摩擦足心，简单重复，让念头专一。也让头脑的能量转移到脚下，带动下半身气血循环加快，能量平衡了，很快就睡着了。
3.学会一键关机
这个一键关机，有两层意思。一层意思是，上了床，大脑便什么都不要想，床就是让自己平躺，不和自己的身体较劲，也不和自己的心较劲，不和世界上任何人、事、物较劲的地方。
另一层意思是，大拇指掐按红点处（虎口靠右一点）千万人证明，这是一个让人一键关机（睡着）的地方。按的时候，感觉酸胀，感觉酸…zzz——大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。
4.白天多跑跑，晚上睡饱饱
身累心不累是最好睡着的。闲心劳形是最好的，现在的我们常常是做反了。你可能最怀念的就是白天干了一天体力活，很累却很快乐，晚上睡得倍儿香，第二天精力满满的状态。一旦运动起来，你真的没法去想太多。没有心事。在上午或是傍晚运动最好，太阳落山，人体阳气也渐渐减少，再去运动反而会引起失眠。
5. 放空念头，睡眠如「小死」
南怀瑾说：「当一个人睡觉打鼾时，实际上没有真睡着，脑子还有思想；当他真正睡着时，原本吸啊呼啊，忽然有一个短暂的不呼也不吸了，动都不动，那是真睡着了。到了呼吸真正不来不往的时候，思想心念绝对没有了……不呼也不吸那一刹那，也就是生命上一阳将动之处。」南师认为，真正的睡眠，是在「一呼一吸」之间，那时候，真的没有念头，犹如「小死」，才能有醒来真正的「重生」。当你一躺下，闭上眼睛，想象自己已经「挂」了。既然我都挂了，还有什么可想，可牵挂，可较劲的？「天塌大事一睡休，既然已挂万事空」。没了念头，便能一切坦然，一切安然，一切释然，很快便能睡着了。
想要晚上早早睡，白天就要高效地搞定工作、搞定自己、搞定身边的人，睡的好了，才会发现人生有多美好。那么白天，又该如何「睡觉」？答：一切有利于睡觉的事儿就做，一切不利于睡觉的事儿，就不做。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹
南怀瑾先生的高效睡眠法，这样睡拯救你的工作和身体
中医养生 2022-01-12 09:00 土豆微信
昨晚你睡得好吗？
每个愉悦的早安，总源自一夜好眠。
好的睡眠，
可以净化、凝聚、重启我们的生命。
熬夜之后的第二天，那种恹恹恍惚的状态，真叫人生无可恋，然后连续3天在11点之前入睡，才算是挽救了自己一条命。国学大师南怀瑾，一生研习儒释道的经典，也专注养生。以94岁的高寿辞世，他说：「中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉。」好的睡眠，绝不是静止的停车场，而是身体的加油站。他可以拯救你的工作和身体，是绝对的第一生产力，只要你用对方式。
要补觉，睡子午觉
南怀瑾说：「所以失眠或真要夜里熬夜的人，半夜正子时，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。不过失眠的人大都挨过12点，在床上翻来覆去……到第二天都是昏头昏脑，因此你会感觉失眠导致自己睡眠不足，实际上是你没有经验。」南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人，一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰（即4小时）。个中奥妙，便是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。他非但没出现「睡眠亏空」，反而神康体泰，怡然得享高寿。子时大睡，午时小憩。这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。诚如南老所言，就算你要熬夜加班，也要在12点小眯一会儿，中午亦然，午休时间，闭目养神，或是小睡一会儿，便有充电10分钟，高效6小时的效果。
睡好觉，能美容
子时睡觉是高效的睡眠，想要睡美容觉，便要在22点入睡。21-23点，是亥时，亥时入眠，百脉通畅。
亥时是比子时更黄金的睡眠时间。人睡的越早，深睡眠越多，各个器官排出的体内毒素也就越多，气血通畅，皮肤通过五脏气血得到的滋养也就越多，收藏血液，改善代谢，皮肤的状态也会越来越好。
同时，因为早睡，对肾脏也是养护，让黑眼圈也得到了救赎。
睡好觉，能洗脑
南怀瑾说：「人怎么睡着呢？睡着虽然不是真正的无念，不是真正的清净，而是差不多接近清净。一清净下来，什么念头都放下了，才能睡觉啊！有一个念头吊住就睡不着了嘛，对不对？」所谓的洗脑，便是清理大脑的垃圾，让大脑没有多余的念头，一些垃圾信息被清理。就像是计算机一样，好的睡眠，犹如磁盘清理，把垃圾带走，释放空间，大脑才能运转的更快。越是深度睡眠，清理垃圾就越是彻底，大脑中的脑髓液会加速将毒素排出。而大脑垃圾中的主要是ß-淀粉样蛋白，缺少深度睡眠，会使ß-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，大脑中沉积的ß-淀粉样蛋白斑块是造成老年性痴呆的主要原因。
也就是说，一天24小时大脑不停转，并不会因为勤用大脑而预防痴呆，反而因为缺少优质睡眠，而让自己脑中的垃圾变得更多。影响运转，变得痴呆。
睡好觉，能养心
我们的心脏24小时不停工作，唯有在进入睡眠状态后，心脏才能稍稍休息，心率下降10-30下。熬夜会消耗心血，伤害心脏。不仅注意力会不集中，记忆力下降，脑子也变笨变钝……都和心脏缺少休息有关。心主神，想让脑子更灵光，就要美美睡上一觉，让心充分休息，第二天心明眼亮，才能更走心地为你工作。
睡好觉，能养眼
「肝开窍于目」，睡觉是养肝，养肝便是养眼。睡得饱足，肝血充足，眼睛自然润泽。另一方面，充足的睡眠可以使白天紧张的眼周肌肉充分舒缓下来，使眼睛得到充分休息，眼中津液循环，滋润双眼。
睡好觉，变开心
醒着的时候消耗阳气，睡觉的时候，阳气潜入阴气，进行能量补充。如果长时间睡不好觉，阳气就像是慢撒气的球，慢慢消耗着，阳气不足，人也就此萎靡阴郁胆小迟疑。睡好觉，养好阳气，就是养好心情。一个人阳气充足了，看起来一定是充满阳光正能量的，这样的人，内心的喜悦似乎要溢出来，和你一起分享。谁不愿和这样充满生命力的人，在一起呢？
1.睡前1小时放下手机
如果你不是那种沾枕头就着的人，劝君放下手机，可以在这一小时静坐，听音乐，看看令人昏昏欲睡的书，都是很好的。
南怀瑾老师亲自教授打坐的姿势，
一个好的姿势，很容易让人静下来。
2.用手心搓脚心
失眠，很多是因为心肾不交，如果是冬天，泡脚最舒服。天气热了，用手心搓脚心，也很好。心包经的劳宫穴，接触肾经的涌泉穴，水火既济，心肾相交。右手搓左脚，反之亦然，每只脚搓3分钟。
（把脚蜷起来，上三分之处，便是涌泉，把手握起来，中指所点之处，便是劳宫）失眠，是头脑的能量太多，念头太多。摩擦足心，简单重复，让念头专一。也让头脑的能量转移到脚下，带动下半身气血循环加快，能量平衡了，很快就睡着了。
3.学会一键关机
这个一键关机，有两层意思。一层意思是，上了床，大脑便什么都不要想，床就是让自己平躺，不和自己的身体较劲，也不和自己的心较劲，不和世界上任何人、事、物较劲的地方。
另一层意思是，大拇指掐按红点处（虎口靠右一点）千万人证明，这是一个让人一键关机（睡着）的地方。按的时候，感觉酸胀，感觉酸…zzz——大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。
4.白天多跑跑，晚上睡饱饱
身累心不累是最好睡着的。闲心劳形是最好的，现在的我们常常是做反了。你可能最怀念的就是白天干了一天体力活，很累却很快乐，晚上睡得倍儿香，第二天精力满满的状态。一旦运动起来，你真的没法去想太多。没有心事。在上午或是傍晚运动最好，太阳落山，人体阳气也渐渐减少，再去运动反而会引起失眠。
5. 放空念头，睡眠如「小死」
南怀瑾说：「当一个人睡觉打鼾时，实际上没有真睡着，脑子还有思想；当他真正睡着时，原本吸啊呼啊，忽然有一个短暂的不呼也不吸了，动都不动，那是真睡着了。到了呼吸真正不来不往的时候，思想心念绝对没有了……不呼也不吸那一刹那，也就是生命上一阳将动之处。」南师认为，真正的睡眠，是在「一呼一吸」之间，那时候，真的没有念头，犹如「小死」，才能有醒来真正的「重生」。当你一躺下，闭上眼睛，想象自己已经「挂」了。既然我都挂了，还有什么可想，可牵挂，可较劲的？「天塌大事一睡休，既然已挂万事空」。没了念头，便能一切坦然，一切安然，一切释然，很快便能睡着了。
想要晚上早早睡，白天就要高效地搞定工作、搞定自己、搞定身边的人，睡的好了，才会发现人生有多美好。那么白天，又该如何「睡觉」？答：一切有利于睡觉的事儿就做，一切不利于睡觉的事儿，就不做。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
