练气方法

对武术有一定了解的都知道，中国古典武术分内外两家，虽然具体的分类依据有很多争议，有时内外两家也有很多相互交集的地方，但现在人们已经没有必要纠结内外，只要有用的适合自己的就行。练外家肢体功夫的时候人体内部系统肯定也会随着锻炼，而练内家各种导引功法的时候外部身体的零件肯定也在同时锻炼。所以古代的分类可能只是为了增强自家功夫的辨识度。比如大家常说外家代表是少林，内家代表是武当，然而少林也有洗髓易筋等练内的功夫，而武当也有各种刚猛拳脚功夫。

今天介绍大家一种比较具有威力的功夫——武当绵掌。大家都知道少林有一套有名的功法集合——少林七十二技。都是一些练习拳脚指掌身法的软硬功夫，掌法里面比较有名的有铁砂掌，朱砂掌，推山掌等等。武当也有一套锻练各种拳腿功力的功法，而且里面很多都比较具有武当作为内家的特色，注重锻炼内劲暗劲，练习时动作看着没有外家那种刚硬迅猛的特色，但练成后却也颇具粘手发人的威力，而且具有从外观看不出锻炼痕迹的特点，比如铁砂掌朱砂掌之类由于长期击打摩擦手上一般都会有明显的练功痕迹，而今天介绍的绵掌练习时以暗劲绵劲为主，练的的短距离冷脆发力。和大家经常听到的寸拳有些类似，但又具有绵长暗劲，如果说寸拳是一拳击断木板，这个绵掌则是隔着一层棉被一掌击断木板，并且把木板连棉被一块扔出老远，内外劲齐出。

练习绵掌功夫之前需先练习调息功夫，因为绵掌的发力过程全靠呼吸配合内脏的鼓荡加上力从地起脚膝胯腰肩肘手节节相催。由于本掌功的发力特色是掌贴到对手身上之后再启动整个发力动作，这样就需要极完美迅猛的动力链如果内息配合不好的话，一是容易岔气憋气伤内，二是达不到发力效果。

调息的练法也很简单，双脚自然站立或者任意脚迈出一步站立，双掌掌心朝上自然放在脐部。吸气时一掌不动，一掌贴着身体自然缓慢上提至胸口，动作与呼吸配合一致，掌提至胸口时吸气达到最大极限。然后提起之掌随着呼气缓慢向前推出，推出时肩随着推出之掌往前送，腰随着往前送的肩一起拧转，腿脚随着腰的拧转用力蹬地。当掌推至最大限度时争取呼气完毕。之后推出之掌依旧收回脐部，再重复之前动作，也可换另一掌重复以上动作。动作易缓，推出时发力联动的各部位最好同时暗用缓力，起初未曾练功夫者做不太多就会乏累，腰臂发酸，左右各重复九次。等练过一段时间能左右各重复完整动作36次时，这套完整动作伴随呼吸和一掌推出力道已经不小。

绵掌攻势

上面调息动作完成之后可练下一步，用泥土垒一土墙（这是古代练法，现在可根据自身条件用其他类似东西代替），高同一般人身，长约两米。人站在墙前双手按在墙上，吸足气用力迅猛推出，推时呼气发力，发力完整动作和调息时一样，但此时越快越猛越好。初时墙纹丝不动，逐渐墙有裂痕直至破碎。将墙修补完整后继续练习，直到一掌将墙击倒。

之后进行下一步，在墙上盖十几张厚绵纸，以上述动作继续练习，直到隔着棉纸一掌毁墙而棉纸不破。可加厚棉纸继续练习。此时已经功夫有成，练时可双掌齐练也可单掌练习。每次击墙前后需做调息动作以调理气息，以防有伤内脏。此掌功练成后双手不燥不硬与常人无异，但一掌击出爆发的威力足以断骨碎心。非到紧要关头不可随意作用与人，切记切记。